Bolał mnie brzuch, zrobiło mi się niedobrze – wtedy to się stało. Moje serce zaczęło walić, nie łagodnie, ale raczej próbując uciec od łomotania klatki piersiowej.
Pomyślałem: „To jest atak serca. Umrę."
Wytoczyłem się z łazienki i położyłem do łóżka. Wdychałem przez nos i wydychałem przez usta. Dziesięć minut później łomotanie ustało. Jednak zasypianie zajęło mi jeszcze dwie godziny.
Nie miałem zawału serca. Miałem swój pierwszy atak paniki.
Moje życie zmieniło się zeszłego lata. Moje nawyki związane z piciem kawy dopadły mnie i zachorowałem na zapalenie żołądka: Nigdy więcej kawy; koniec z alkoholem, koniec z metodami radzenia sobie.
Mój syn zaczął uczęszczać do przedszkola w niepełnym wymiarze godzin, więc mogłam bardziej skupić się na pisaniu. Nagle miałem wspaniałe sześć godzin, trzy dni w tygodniu, aby nie robić nic poza pisaniem, co wytworzyło ogromną presję, aby spełnić moje marzenie.
W domu moja sześcioletnia córka ciągle narzekała, że nigdy nie mogła bawić się z przyjaciółmi (po tym, jak miała randkę 30 minut wcześniej) lub że nigdy nie serwuję jej jedzenia, które lubi. Do wyżywienia ludzie potrzebują czegoś więcej niż makaronu i sera. Mówiłam sobie, że zawodziłam jako mama.
Potem przyszedł atak paniki. Chociaż miałem do czynienia z umiarkowanym poziomem lęk przez całe życie ten atak paniki zmusił mnie do szukania pomocy w radzeniu sobie z tym. Najpierw poszłam do lekarza, który przepisał mi lek przeciwdepresyjny w małej dawce, a potem do psychologa — to najlepsza decyzja, jaką kiedykolwiek podjęłam.
Dowiedziałem się, że mój niepokój wziął się z tego, co powiedziałem sobie o swoim życiu – niekończącej się plątaniny automatycznych myśli negatywnych (ANT). Oto jak to naprawiłem:
Zwróć uwagę
W jednej chwili byłbym szczęśliwy i beztroski, a potem niespokojny. Nie miałem pojęcia, dlaczego tak się stało i myślałem, że to natura niepokoju. Jednak mój doradca nauczył mnie zwracać uwagę. Powiedziała, że coś mnie niepokoi, a im szybciej zorientowałam się, co mnie wyzwala, tym szybciej mogłam opanować niepokój.
Zwróciłem uwagę. Za każdym razem, gdy czułem się niespokojny, zadawałem sobie pytanie: „Co się właśnie stało?” Zwykle potrafiłem wskazać mój wyzwalacz w mniej niż minutę: jęk mojego syna, paskudny e-mail lub narzekająca córka. Jak tylko go zidentyfikowałem, musiałem zadać sobie pytanie:
Jakie mam negatywne myśli?
Wyzwalacze i sytuacje zewnętrzne są poza moją kontrolą. Mogę jednak kontrolować to, co sobie o nich mówię. Kiedy moja córka poskarżyła mi się, pomyślałem: „Jestem okropną mamą”, „Ona mnie nie lubi” lub „Gdybym miał to razem, nie narzekałaby”.
Kompletne śmieci, tak? Ale po nieustannym namyśle, zacząłem im wierzyć.
Przeformułuj myśli
„Jestem okropną mamą” zmieniło się w „Uczę granic mojej córki”. „Ona mnie nie lubi” zmieniono na „Trudno nauczyć się nowego zachowanie, a ona się odpycha”. Kiedy przekształciłem te negatywne myśli w pozytywny pomysł, mój niepokój związany z tą sytuacją zniknął.
Kiedy wciąż byłam wściekła, teraz miałam opanowanie, by poradzić sobie ze spustem, zamiast pozwolić, by zmartwienie i strach ciągnęły mnie w dół.
Zapisz to
Prowadziłem dziennik i pisałem za każdym razem, gdy wyzwalała mnie sytuacja. Konsekwentne przechodzenie przez ten proces pomogło mi szybciej zidentyfikować mój wyzwalacz i niemal automatycznie przeformułować negatywne myśli.
Przestałam konsultować się w październiku i po prostu odstawiłam leki kilka dni temu. Alex Elle powiedział: „Jestem wdzięczny za moją walkę, ponieważ bez niej nie natknąłbym się na moją siłę”. Moje ataki paniki zmusiły mnie do stawienia czoła lękowi w tym roku i wygrałem.
