Siła i wytrzymałość mięśni zależą od ćwiczeń. Chodzenie to nie to samo, co bieganie; Twoje stopy uderzają o ziemię dalej na pięcie z palcem wyżej w powietrzu, a następnie z każdym krokiem odsuwasz się od palców. Przygotuj się na tę wskazówkę treningową.
Szkolenie
Trening do zawodów wytrzymałościowych, takich jak 3-dniowy, obejmuje 3 rzeczy:
- Rozwijanie siły i wytrzymałości mięśni.
- Budowanie sprawności układu krążenia.
- Eksperymentowanie ze sprzętem do ćwiczeń, dietą i płynami
Biegacze mogą nigdy nie rozwinąć podparcia łuku ani siły śródstopia potrzebnej spacerowiczowi. Twój mózg musi nauczyć się, jakich mięśni użyć, a twoje ciało musi rozwinąć siłę do chodzenia. Nie tylko na jedną milę, ale na 20 mil. Nic nie trenuje Cię lepiej funkcjonalnie do chodzenia niż samo chodzenie.
Aktywność sercowo-naczyniową można rozwinąć przy dowolnej aktywności tlenowej. Uwzględniono trening przekrojowy, aby zmniejszyć kontuzje podczas budowania siły mięśniowej i sprawności sercowo-naczyniowej. Może to obejmować jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach, pilates lub jakąkolwiek aktywność fizyczną całego ciała.
Eksperymentowanie z butami do chodzenia vs. buty do biegania, skarpetki, nerki, plecaki, spodenki vs. rajstopy itp. jest istotną częścią treningu, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, otarć i kontuzji. Chodzenie podczas picia napojów dla sportowców, praktykowanie diety przed zawodami, w trakcie i po zawodach, a zwłaszcza zarządzanie płynami, jest sprawą indywidualną i może wymagać prób i błędów.
Sugerowany przez Ciebie program treningowy obejmuje wszystkie 3 elementy treningu. Trening przekrojowy budujący kondycję, wiele długich spacerów, aby poeksperymentować ze sprzętem i dietą, a co najważniejsze, stopniowe zwiększanie dystansu marszu. Zwróć uwagę na dni treningu o umiarkowanej intensywności, w których możesz dodać okresy zwiększonej prędkości lub podjazdy, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.
Podczas treningu ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Często kontuzje, nadwyrężenia lub obszary zapalne mogą nie być widoczne przez 1-2 dni po sesji treningowej. Ten program jest tylko przewodnikiem, postaraj się zrobić tyle, ile możesz, ale rób to bezpiecznie. Życzymy miłego szkolenia!
Aby uzyskać więcej informacji na temat raka piersi na SheKnows:
Wsparcie emocjonalne dla chorych na raka piersi i osób, które przeżyły, budzi nadzieję
Mój mąż zachorował na raka piersi
10 sławnych osób, które przeżyły raka piersi
