Pięć zasad fitness, które powinieneś złamać – SheKnows

Czy przestrzegałeś wszystkich „najskuteczniejszych” zasad fitnessu tylko po to, by rozczarować się swoim poziomem sprawności? Być może nadszedł czas, aby przeciwstawić się tym powszechnym zasadom fitness i wypróbować inne podejście.

Zasada fitness nr 1: Cardio jest królem.

Co ci powiedziano: Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, najlepszym rozwiązaniem jest cardio.Dlaczego powinieneś to złamać: Cardio to świetny sposób na spalanie kalorii (zwłaszcza jeśli trening jest naprawdę intensywny). Jedyny problem: Twoje ciało staje się wydajne podczas treningu i ostatecznie zaczynasz spalać mniej kalorii niż na początku. A jeśli spędzasz cały czas biegając i jeżdżąc na rowerze (pomijając treningi siłowe), powtarzające się czynności mogą powodować stres i obciążenie słabnących mięśni.Co powinieneś spróbować: Podnoszenie ciężarów. Badania sugerują, że może spalić tyle kalorii, ile intensywny trening, taki jak spinning. Co więcej, eksperci uważają, że budowanie mięśni może przyspieszyć metabolizm. Połącz więc treningi cardio i treningi siłowe. Pozostaniesz pobudzony i szybciej spalisz więcej kalorii. (

Wskazówki, jak lepiej wykorzystać treningi cardio)

Zasada fitness nr 2: Nie zatrzymuj się między seriami.

Co ci powiedziano: Nie powinieneś odpoczywać między podnoszeniem ciężarów lub seriami cardio, ponieważ zmniejszy to ilość spalanych kalorii.Dlaczego powinieneś to złamać: Chociaż nie powinieneś zbyt długo czekać między seriami, jeśli chcesz zobaczyć wyniki, ważne jest, aby dać mięśniom czas na regenerację. Zapobiegnie to również kontuzjom, pomoże utrzymać dobrą formę i pozwoli dać z siebie wszystko podczas kolejnego zestawu.Co powinieneś spróbować: Zamiast konsekwentnie biegać od jednej czynności do drugiej, wypróbuj jeden zestaw ćwiczeń, które działają na tę samą grupę mięśni lub przeciwne grupy mięśni, a następnie poświęć minutę na regenerację. Na przykład, aby ćwiczyć te same grupy mięśni, wypróbuj 10 pompek, a następnie 10 pompek na triceps; aby pracować z przeciwstawnymi grupami mięśni, wypróbuj 10 tylnych rzędów, a następnie 10 wyciśnięć na klatkę piersiową. A dla odmiany możesz też wypróbować te 10 funkcjonalnych ruchów fitness które działają na całe ciało, robiąc krótką przerwę pomiędzy każdym z nich.

Zasada fitness nr 3: Każdy trening jest lepszy niż brak treningu.

Co ci powiedziano: Tak długo, jak dostajesz Niektóre aktywność fizyczna, zapobiegniesz chorobom serca i dziesiątkom innych schorzeń, takich jak zapalenie stawów i rak, a także spalisz kalorie, gdy to robisz.Dlaczego powinieneś to złamać: Każdy ruch jest lepiej niż żaden, ale nie wszystkie aktywności fizyczne zapewniają wystarczający poziom ćwiczeń dla uzyskania optymalnych korzyści zdrowotnych. Odkurzanie nie daje takiego samego treningu aerobowego jak bieganie. A zamiatanie nie działa na te same grupy mięśni, co jazda na rowerze. (Zobacz nowe wytyczne dotyczące ćwiczeń.)Co powinieneś spróbować: Nie oczekuj wyników, projektując swoje „treningi” wyłącznie wokół prac domowych. Lepsze podejście: przeplataj dni, w których wykonujesz czynności o niewielkim wysiłku (takie jak wyrywanie chwastów lub sprzątanie domu) z dniami, w których próbujesz treningów o większej intensywności (takich jak bieganie lub szybki marsz). Mieszając rodzaje aktywności (w tym treningi, które zwiększają tętno), ryzyko chorób serca zmniejszy się, a poziom sprawności poprawi się.

Zasada fitness nr 4: rób brzuszki, aby otrzymać sześciopak.

Co ci powiedziano: Jeśli wykonasz wystarczająco dużo brzuszków, osiągniesz abs.Dlaczego powinieneś to złamać: O ile nie włączysz ćwiczeń cardio i innych podstawowych ćwiczeń treningowych do swojej rutyny treningowej, samo wykonywanie brzuszków nie załatwi sprawy. (Uzyskaj świetny abs w 15 minut)Co powinieneś spróbować: Jeśli chcesz napiętych, ujędrnionych mięśni brzucha, musisz je ćwiczyć pod każdym kątem (boki, dolny brzuch i brzuch). Musisz także spalić tłuszcz, który wyścieła twój tors. Najlepszym rozwiązaniem jest wzięcie udziału w zajęciach skupiających się na sile rdzenia (takich jak Pilates) i kontynuowanie – a nawet zmiana – regularnych treningów cardio. I nie zapominaj, jak ważna jest zdrowa dieta. Jeśli jesz za dużo, nigdy nie zobaczysz tych sześciopakowych abs.

Zasada fitness nr 5: ćwicz niezależnie od pogody.

Co ci powiedziano: Możesz bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu w każdych warunkach pogodowych, o ile odpowiednio się ubierzesz.Dlaczego powinieneś to złamać: Codzienne ćwiczenia są ważne, ale niektóre warunki zewnętrzne mogą szkodzić zdrowiu. Dni z dużym smogiem lub zimna, wilgotna pogoda mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zawału serca lub astmy. Dodatkowo, jeśli cierpisz na alergie, dni z wysokim poziomem pyłków mogą sprawić, że Twój trening będzie nieprzyjemnym doświadczeniem. Co gorsza, w dni, w których temperatura jest poniżej zera lub jest szczególnie gorąco, istnieje ryzyko hipo- lub hipertermii oraz oparzeń słonecznych.Co powinieneś spróbować: W dni, kiedy pogoda nie sprzyja ćwiczeniom, pozostań w domu i ćwicz z ciężarami, nagraj film z ćwiczeniami lub idź na siłownię. Nie tylko da ci to szansę na zmianę treningu; poczujesz się znacznie bardziej komfortowo i unikniesz narażania swojego zdrowia.

Treningi do wypróbowania:

Piętnaście najlepszych treningów 2009 roku
Odpompuj z BodyPump
Kręcenie na kręceniu