Spędzasz dużo czasu kłócić się? Możesz być zagrożony przedwczesną śmiercią.
Źródło zdjęcia: laflor/iStock 360/Getty Images
Jeśli często kłócisz się z rodziną lub przyjaciółmi, istnieje ponad dwa razy większe prawdopodobieństwo, że umrzesz młodo.
Tak twierdzą duńscy naukowcy po śledzeniu prawie 10 000 osób w wieku 36-52 przez ponad dekadę. Ich odkrycia? Że rodzaj relacji, które masz, ma duże znaczenie, podobnie jak liczba razy, gdy wdajesz się w kłótnię.
Podczas 11-letniego badania ponad 10 procent uczestników zmarło, z czego ponad połowa zmarła na raka.
Uczestnicy badania stwierdzili, że najbardziej dotknęły ich rodziny i przyjaciele, a nawet bójki z sąsiadami.
„Stresujące relacje społeczne w życiu prywatnym wiążą się z dwu- lub trzykrotnie zwiększonym ryzykiem śmierci” – powiedział dr Rikke Lund z Uniwersytetu w Kopenhadze. Szczególnie ważne są wymagania partnera lub dzieci – powiedziała.
Osoby, które zgłaszały, że często kłócą się ze swoimi małżonkami lub dziećmi, były o 50-100 procent bardziej narażone na śmierć. A ci, którzy zgłaszali częste kłótnie z przyjaciółmi, krewnymi i sąsiadami — byli dwa do trzech razy bardziej narażeni na śmierć w ciągu następnej dekady.
Problemy zdrowotne wynikające z gniewu
Reakcje fizyczne na naprężenie, takie jak wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, najprawdopodobniej wyjaśniały zwiększone ryzyko zgonu. Lund podał również wyższy poziom hormonów stresu i podwyższone ciśnienie krwi jako możliwe przyczyny tego związku.
Ta odpowiedź, jak twierdzą naukowcy, jest spowodowana wzrostem poziomu cytokin – cząsteczek białka, które wywołują stan zapalny. Przewlekłe wysokie ich poziomy są powiązane z zapaleniem stawów, cukrzycą, chorobami serca i rakiem.
Ciągły zalew stresujących chemikaliów i inne zmiany, które wynikają z nieposkromionego gniewu, mogą również wyrządzić szkody kilku systemom w twoim ciele.
Niektóre z innych krótko- i długoterminowych problemów zdrowotnych związanych z gniewem obejmują:
- bóle głowy
- problemy z trawieniem
- bezsenność
- zwiększony niepokój
- wysokie ciśnienie krwi
- depresja
- udar mózgu
Lund sugeruje, że nauka radzenia sobie ze zmartwieniami i wymaganiami innych osób, a także radzenie sobie z konfliktami w rodzinach i społecznościach mogą być ważnymi działaniami na rzecz ograniczenia przedwczesnych zgonów.
Psycholog Simon Rego zgadza się. „Biorąc pod uwagę te wyniki, rozsądne wydaje się stwierdzenie, że projektowanie i wdrażanie interwencji psychologicznych, takich jak poznawcze terapia behawioralna, która koncentruje się na nauczaniu umiejętności, takich jak radzenie sobie ze zmartwieniami i wymaganiami związanymi z bliskimi relacjami społecznymi, a także zarządzanie konfliktami w parach, rodzinach, a nawet w społecznościach lokalnych, wszystko to może być ważnymi strategiami ograniczania przedwczesności zgonów” – powiedział.
Chociaż negatywne emocje mogą być szkodliwe dla twojego zdrowia i bliskich relacji, pozytywne emocje mogą mieć odwrotny skutek. Prosty akt śmiechu może złagodzić stres, obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić właściwości układu odpornościowego w walce z chorobami.
Naukowcy z University of Maryland Medical Center odkryli, że ludzie o zdrowych sercach mają tendencję do używania śmiechu jako sposobu na złagodzenie stresu emocjonalnego. Z drugiej strony ludzie z chorymi sercami byli o 40 procent mniej skłonni do śmiechu w sytuacjach humorystycznych.
Nawet jeśli nie potrafisz śmiać się z tego, co się dzieje, dobrym pomysłem może być rozmowa o tym, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które regularnie tłumiły swój gniew, miały wyższą śmiertelność niż te, które wyrażały swoje uczucia.
Niezależnie od tego, czy próbujesz poprawić zdrowie serca, czy zdrowie swojego małżeństwa, spędzanie czasu na śmiechu i rozmowie ze współmałżonkiem to świetne miejsce na rozpoczęcie.
Uczenie się radzenia sobie z gniewem, zwłaszcza jeśli chodzi o partnera lub dzieci, jest prawdopodobnie mądre. „Interwencja w konfliktach, szczególnie dla osób bez pracy, może pomóc w ograniczeniu przedwczesnych zgonów” – mówi Lund.
Więcej o zarządzaniu stresem
Uzdrawianie energią: co to jest do cholery i jak może cię naprawić
W końcu stres cię nie zabija
10 dziwnych sposobów na zmniejszenie stresu
