Błysk wiadomości: Odchudzanie wymaga dyscypliny zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Jeśli skupiasz się tylko na fizycznych aspektach tego ważnego wyzwania zdrowotnego, na pewno poniesiesz porażkę. Utrata wagi i utrzymywanie jej wymaga toczenia bardzo trudnej wojny psychologicznej między pragnieniem bycia zdrowym a pragnieniem niezdrowej żywności.
Więcej: Nowa reklama Oprah na odchudzanie wciąż nie ma sensu
Psychiczny składnik utraty wagi
Ostatnie badania sugerują, że 77 procent Amerykanów próbują schudnąć lub zapobiec przybieraniu na wadze. Pomimo tego wspólnego wysiłku prawie 70 procent Amerykanów ma otyłość lub nadwagę. Co to mówi o utrata wagi przemysł? Wskazuje, że wielu ludziom brakuje siły woli, aby schudnąć, a obecnie stosowane strategie nie działają.
„Czas, abyśmy przemyśleli cały nasz pomysł na odchudzanie”, mówi Seattle Sutton, BSN, RN, „Przestań myśleć, że aktywność fizyczna samodzielnie spowoduje utratę wagi”. Sutton mocno wierzy w tę ideę że utrata wagi ma miejsce, gdy podejmujesz właściwe decyzje żywieniowe, a nie wtedy, gdy przebiegniesz na bieżni dodatkowe dziesiąte mili. Zgodzą się z tym progresywni trenerzy i dietetycy.
Problem polega na tym, że prawidłowe odżywianie i zarządzanie codzienną rutyną ma wiele wspólnego z samodyscypliną. W społeczeństwie, w którym samodyscyplina często ustępuje miejsca odpustom, pokonanie psychologicznego progu utraty wagi jest czasami zbyt trudne, aby ludzie mogli sobie z tym poradzić.
Więcej: 7 rzeczy, których nauczyłem się pokonując uzależnienie od jedzenia
3 psychologiczne wskazówki dotyczące utraty wagi:
Jeśli uważasz, że brak sukcesu w odchudzaniu ma swoje źródło w psychologicznych wadach lub problemach, poniższe wskazówki mogą okazać się pomocne w dążeniu do zdrowego trybu życia.
1. Odkryj, co Cię powstrzymuje
Większość ludzi nie traci na wadze, ponieważ napotyka psychologiczną przeszkodę, o której nie zdają sobie sprawy. Te przeszkody zazwyczaj obejmują rzeczy, takie jak używanie jedzenia dla wygody, zbytnie wstyd przed pójściem na siłownię, poczucie, że odchudzanie jest czarno-białym problemem lub ciągłe porównywanie się z innymi. Czy któryś z tych problemów brzmi znajomo? Jeśli tak, musisz sobie z nimi poradzić, zanim będziesz mógł schudnąć.
2. Wypróbuj terapię poznawczą
Opracowany przez Judith S. Beck, Ph.D., Terapia poznawczo-behawioralna odchudzania opiera się na tradycyjnych zasadach poznawczo-behawioralnych i pokazuje ludziom, jak zdrowe odżywianie się stylem życia. Uważa się, że jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć i utrzymać wagę, jest sprawienie, by mózg postrzegał utratę wagi jako część każdej codziennej decyzji, którą podejmujesz.
Według badań przeprowadzonych przez International Journal of Behavioural Medicine, randomizowana grupa, która otrzymała terapię poznawczą, straciła na wadze więcej i utrzymywała ją przez ponad 18 miesięcy, podczas gdy osoby przydzielone do listy oczekujących faktycznie przybrały na wadze w tym samym okresie.
3. Rozważ MB-EAT
Terapia świadomości odżywiania oparta na uważności — znany jako MB-EAT — został opracowany przez Jeana L. Dr Kristeller i opiera się na podejściu redukcji stresu opartego na uważności (MSBR), które Jon Kabat-Zinn i jego koledzy opracowali na Harvardzie. Koncentruje się na poznawaniu jedzenia i apetytu, aby uczestnicy mogli „dostroić się” do swoich cielesnych sygnałów sytości i głodu.
Uważa się, że uważność zmusza cię do myślenia o sygnałach głodu i jedzeniu, które spożywasz, w przeciwieństwie do podnoszenia paczki chipsów, ponieważ się nudzisz. Różne badania sugerują MB-EAT sprawdza się w wielu sytuacjach.
Nigdy nie trać z oczu swoich celów
Nie ma linii mety, jeśli chodzi o twoją wagę. Nie możesz schudnąć 20 funtów i zrelaksować się. Kiedy osiągniesz swój cel, musisz się utrzymać. Podczas gdy aktywność fizyczna i wybory żywieniowe z pewnością odgrywają rolę w kontrolowaniu wagi, znaczna część bitwy ma charakter psychologiczny. Skoncentruj się na wskazówkach, o których mowa w tym artykule i nigdy nie opuszczaj czujności.
Więcej: 12 Geniuszowych sposobów na zaoszczędzenie czasu i zwiększenie produktywności
