Nowe badania pokazują, że stres, postrzegany jako pomocna odpowiedź na wyzwania życiowe, może być dla ciebie dobry.
Wyobraź sobie, że twój budzik włączył się późno. I ze wszystkich dni, dzisiaj był twój wywiad na tę wielką promocję, a teraz masz 30 minut do tyłu. Ojej! Twoje serce wali. Zaczynasz ciężko oddychać. Może zaczynasz się pocić, trząść i panikować. Wierzysz, że to oznacza, że jesteś niespokojny i przestraszony. Ciśnienie jest.
Spójrzmy teraz na sytuację trochę inaczej. Wciąż późno wstałeś i musisz spieszyć się na ten sam ważny wywiad. Jesteś zdenerwowany, więc oczywiście twoje serce bije. Przygotowuje cię do działania. Twój oddech jest nadal szybki. To jest sposób, w jaki twoje ciało zapewnia ci dużo tlenu. W ten sposób Twoje ciało przygotowuje się do optymalnej wydajności. Jesteś pełen energii. Twoje ciało jest gotowe na wszystko.
Zmień zdanie na temat stresu i zmień reakcję organizmu na stres
Co dzieje się z twoim ciałem w każdym z tych scenariuszy? Najwyraźniej jesteś zestresowany w obu sytuacjach. W pierwszej sytuacji, kiedy czułeś się niespokojny i przestraszony z powodu stresu, twoje ciało przechodziło typową reakcję stresową. Twoje tętno wzrosło, a naczynia krwionośne skurczyły się. To nie jest zdrowy stan dla twojego ciała. W rzeczywistości ludzie są znacznie bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe, gdy ich naczynia krwionośne zwężają się; sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej, aby uzyskać przepływ krwi. Dlatego chroniczny stres i problemy z sercem są tak ściśle powiązane.
W drugim scenariuszu byłaś o wiele bardziej pozytywnie nastawiona do sytuacji. Nadal wykazywałeś oznaki stresu poprzez bicie serca i przyspieszony oddech, ale uważałeś to za coś dobrego. Postrzegałeś to jako sposób, w jaki twoje ciało przygotowuje cię do jak najlepszego funkcjonowania. Podobnie jak w pierwszej sytuacji, Twoje tętno nadal rosło. Ale ponieważ twoje postrzeganie stresu jako pozytywnego mechanizmu przygotowania ciała do działania faktycznie zapobiegło zwężeniu naczyń krwionośnych. Jest to podobna reakcja, jaką przechodzi twoje ciało w chwilach odwagi i radości.
Poczucie radości i odwagi to zdecydowanie dobry stan. Więc kiedy postrzegasz stres jako dobrą rzecz, czy rzeczywiście poprawiasz swoje zdrowie?
Nowe badania mówią, że tak. Psycholog Kelly McGonigal przeanalizował badanie, które dotyczyło 30 000 dorosłych w USA przez osiem lat. Uczestników zapytano, ile stresu doświadczyli w ciągu ostatniego roku. Pytano ich również, czy uważają, że stres jest szkodliwy dla ich zdrowia. Wyniki? Ludzie, którzy doświadczyli stresu, mieli 43-procentowy wzrost prawdopodobieństwa śmierci — ale tylko wtedy, gdy wierzyli, że stres jest szkodliwy dla ich zdrowia. Uczestnicy, którzy doświadczyli stresu, ale uznali to za coś dobrego, nie byli bardziej narażeni na śmierć niż ci, którzy nie doświadczali stresu. W rzeczywistości mieli najmniejsze ryzyko śmierci ze wszystkich uczestników badania. To naprawdę pokazuje, że sposób, w jaki myślisz o stresie, robi ogromną różnicę.
Inne sposoby, w jakie stres ci pomaga
Przyjrzyjmy się bliżej reakcji na stres. Oksytocyna to neurohormon uwalniany podczas stresu. Uwalnia się również, gdy kogoś przytulasz. Pozwólcie, że wyjaśnię: Oksytocynę można uważać za hormon społeczny, ponieważ sprawia, że mózg pragnie interakcji społecznych i robi rzeczy, aby budować silne relacje.
W ramach reakcji na stres zachęca Cię do szukania wsparcia u bliskich i mówienia o swoim stresie; oksytocyna zapobiega tłumieniu stresu. Reaguje również na receptory w sercu podczas stresu, które pomagają sercu szybciej wyzdrowieć ze stresu. Jeszcze więcej dobrych wiadomości? Wsparcie społeczne faktycznie wzmacnia działanie oksytocyny. Tak więc hormon, który sprawia, że szukasz wsparcia, zostanie wzmocniony przez to wsparcie. Zasadniczo oznacza to, że twoje ciało ma wbudowany mechanizm odporności na stres. Nie wiem jak wy, ale to zdecydowanie pomaga mi postrzegać stres jako coś dobrego.
Inne badanie przeprowadzono na 1000 dorosłych w wieku od 34 do 93 lat. Ponownie zapytano ich, ile stresu doświadczyli w ciągu ostatniego roku, a także ile wydali na pomoc i opiekę nad przyjaciółmi i rodziną. Ludzie, którzy doświadczyli większego stresu, mieli 30-procentowy wzrost prawdopodobieństwa śmierci — Jeśli nie spędzili czasu na opiece nad innymi. Ludzie, którzy spędzali czas na opiece nad innymi, nie mieli absolutnie żadnego wzrostu umierania związanego ze stresem. To pokazuje, że troska o innych zwiększa zdolność organizmu do unikania szkodliwych skutków stresu.
Zmień swoje nastawienie na stres i spraw, aby stres rzeczywiście przyniósł korzyści Twojemu zdrowiu. Poświęć czas na troskę o innych, wzmocnij swoje relacje i okazuj empatię oraz unikaj szkodliwych skutków stresu.
Więcej o stresie
10 dziwnych sposobów na zmniejszenie stresu
Ankieta mówi: Każdego roku spędzasz 2000 godzin zestresowanych
Jak stres zniekształca Twój obraz siebie i sposoby na przerwanie błędnego koła?
