Co? Kolejny termin? A gdzie są informacje, których potrzebujesz od swojego współpracownika? Masz dość? Gotowy do wysadzenia stosu? Oto kilka pomocnych informacji, które uratują Cię od codziennej harówki — zanim wpadniesz w szał!
Jeśli rzucasz się na swoją rodzinę i współpracowników ze złośliwymi i nieprzyjemnymi (a później wycofanymi) stwierdzeniami lub czujesz się mbardziej niż wyczerpany i przytłoczony w pracy, pbyć może nadszedł czas, aby skupić się na czynnikach, które tworzą „podłość” w pracy i jak zacząć skuteczniej odwracać sprawy.
Problem cgdyby to było to, co jesz codziennie na śniadanie i lunch.
Jak wypalenie wpływa na Ciebie w pracy?
Fiński Instytut Zdrowia Zawodowego stwierdził, że wypalenie zawodowe i stres wpływa na wagę i zachowanie kobiet. Kobiety, które czuły się wypalone na początku lub na końcu badania, znacznie częściej albo jadły, gdy były zdenerwowane, albo objadały się objadaniem się, w porównaniu z tymi, które nie cierpiały na wypalenie. Kobiety bez wypalenia były również mniej podatne na przejadanie się w wyniku frustracji.
Badaczka Nina Nevanpera zbadała 230 pracujących kobiet i zbadała, jak uczucie wyczerpania, cynizmu i niskiej samooceny wpłynęło na ich ogólne zachowanie.
Odkryła, że kobiety odczuwające wypalenie „mają utrudnioną zdolność do wprowadzania zmian w swoich nawykach żywieniowych”. Sugeruje diety o większej zawartości błonnika i unikanie opóźnień między posiłkami.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli łatwo można się sprowokować w pracy
- Kawa: Kawa może powodować roztrzęsione nerwy i zbyt dużo energii, które często mogą eksplodować w wybuchu.
- Pomidory: Tradycja ajurwedy mówi, że pomidory wytwarzają ogień trawienny, „podgrzewając cię”. Zbyt dużo tego ognia pochodzącego z tego, co jesz, może prowadzić do gniewu.
- Papryczki pikantne: Jalapenos, habaneros, coraz więcej ciepła! Cóż, rozumiesz, o co chodzi.
- Pszenica i mleko: Według BeWellBuzz, jeśli jesteś uczulony na pszenicę (lub gluten w pszenicy), a także na kazeinę (białko) w mleku, te pokarmy mogą powodować stan zapalny w mózgu. Oba są również powiązane z agresją.
- Niech to będzie kolorowe: Focus głównie wegetariańskie, które obejmuje owoce, takie jak jagody i pomarańcze oraz ciemnozielone warzywa liściaste (zwłaszcza szpinak).
- Wzmocnij, reguluj i wygładzaj: Przekąska z migdałami (zwiększa energię), pestkami dyni (duża zawartość magnezu, który pomaga regulować ciśnienie krwi), sardynkami lub awokado (dużo kwasów tłuszczowych omega-3) i mlekiem kokosowym (pomaga w drażliwości); wszystkie zapewniają zarówno doskonałe odżywienie, jak i korzystne wsparcie dla Twojego nastroju.
Takie jedzenie i przekąski nie tylko mogą pomóc w złości, ale jedzenie większej ilości może również pomóc w zrzuceniu kilogramów – przyjemna propozycja! Według Aetny „co jest twoje zdrowe?” 33% respondentów stwierdziło, że mogliby zrezygnować z jedzenia dużych porcji w zamian za zdrowie.
Więc na co czekasz?
- Uderz w pozę dziecka: Oprócz diety wypróbuj zajęcia jogi, aby pomóc w dekompresji i ćwiczeniu. Joga to także świetny sposób na radzenie sobie z frustracją lub po prostu na relaks, zwłaszcza tuż przed snem.
- Głębokie oddychanie jest kluczowe: Ponownie wypróbuj pozycję dziecka, która jest pozą spoczynkową w pozycji płodowej.
- Drzemkaj, zdrzemnij się i śpij głęboko: Jeśli masz miejsce w pracy lub miejsce, w którym możesz uciąć sobie krótką drzemkę (10 do 20 minut), wykorzystaj tę okazję na odpoczynek w ciągu dnia jako sposób na rozładowanie gniewu. Alternatywnie, nawet kilka minut zamkniętych oczu i powolnego, głębokiego oddychania w spokojnym miejscu może pomóc.
Jeśli te alternatywy nie są dla ciebie możliwe, śpij co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.
Przygotuj się na ten spokojny sen, wyłączając lub przyciemniając światła co najmniej godzinę przed uderzeniem w siano. Wyłącz telewizor i inne urządzenia elektroniczne, włącz delikatną muzykę, rozprowadź relaksujące olejki eteryczne, takie jak lawenda, i wykonaj lekkie rozciąganie. Jeśli jesteś szczególnie podenerwowany, spróbuj wziąć naturalny środek nasenny, taki jak waleriana. Nie ma skutków ubocznych i pomaga stworzyć głęboki, naturalny sen.
Więcej strategii zarządzania gniewem
Czy powinieneś tłumić gniew?
Jak przepracowanie wpływa na Twoje zdrowie
5 sposobów na pokonanie niepokoju w miejscu pracy
