Sezon grypowy znów się rozpoczął, a wraz z jego nadejściem pojawia się możliwość, że będziesz kaszleć, kichać i boleć przez całą zimę. Prawdopodobieństwo nie musi jednak stać się rzeczywistością: w tym roku możesz uniknąć stania się statystyką grypy. Oto kilka prostych i ważnych sposobów na powstrzymanie wirusa.
Zdobądź zastrzyk na grypę
Najważniejszym i najłatwiejszym sposobem zapobiegania grypie w tym sezonie jest zaszczepienie się na grypę. Zdrowie Kanada zaleca coroczną szczepionkę przeciw grypie dla prawie każdego, zwłaszcza dla osób z wysokim ryzykiem rozwoju powikłań w wyniku grypy. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić opcje zastrzyku przeciw grypie i czy jesteś dobrym kandydatem do zaszczepienia.
Nie dziel się jedzeniem/napojami
Zarazki wędrują przez ślinę i płyny ustrojowe, więc unikaj dzielenia się sztućcami i naczyniami z innymi osobami. Nawet jeśli ktoś nie wygląda na chorego, nadal może zostać zarażony wirusem grypy.
Umyj ręce mydłem i wodą
Badania przeprowadzone przez Kanadyjską Agencję Zdrowia Publicznego pokazuje, że mydło i woda skuteczniej powstrzymują rozprzestrzenianie się infekcji niż żele antybakteryjne i środki dezynfekujące. Kluczem jest umiejętność prawidłowego mycia rąk. Aby zabić wszystkie bakterie, które zebrałeś podczas dojazdu do pracy lub potrząsając czyjąś ręką, energicznie potrzyj łapy, aby 10 sekund – lub tak długo, jak będziesz śpiewać Happy Birthday – zapewniając czystość między palcami i pod paznokciami.
Jedz zbilansowaną dietę
Układ odpornościowy wymaga różnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie i działać z optymalną wydajnością, dlatego spożywaj zbilansowaną dietę złożoną z owoców i warzyw. Jedna z najważniejszych witamin w walce z grypą jest witamina C; zawarte w nim związki przeciwutleniające zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki i pobudzają produkcję białych krwinek, których układ odpornościowy wykorzystuje do zwalczania bakterii.
Dobrze się wyspać
Organizm potrzebuje odpoczynku, aby wyleczyć się i zregenerować po uszkodzeniach wyrządzonych przez wolne rodniki w ciągu dnia. Spanie od siedmiu do dziesięciu godzin na dobę jest również niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Upewnij się, że środowisko do spania sprzyja zasypianiu — co oznacza ciemność i chłód — i zawsze traktuje odpoczynek jako priorytet.
 |
„Nowoczesne, podstawowe środki higieniczne mogą być bardzo skuteczne w zapobieganiu grypie. Środki te obejmują częste mycie rąk, dezynfekcję powierzchni i klamek drzwi, unikanie bezpośredniego kontaktu z osoby podejrzane o zakażenie grypą, spożywające zdrową, pełnowartościową dietę i dobrze wysypiające się.” – dr Eric Udell, NS. |
Czytaj więcej
Kto potrzebuje szczepionki przeciw grypie?
5 sposobów na zapobieganie grypie sezonowej
5 mitów na temat grypy
