Według National Institutes of Health około 70 milionów ludzi w USA cierpi na przewlekłą chorobę spać zaburzenia lub przerywane problemy ze snem. Sondaż przeprowadzony przez National Sleep Foundation sugeruje, że niewystarczający sen wiąże się z niezdrowym stylem życia i negatywnie wpływa na zdrowie i bezpieczeństwo. Jeśli kończą Ci się owce do liczenia w nocy, spróbuj wprowadzić niektóre z tych produktów do swojej diety.
Zrelaksuj się na melatoninie
Eksperci zalecają antyoksydacyjną melatoninę jako jeden ze sposobów na lepszy nocny odpoczynek. Wytwarzany naturalnie przez organizm w niewielkich ilościach, odgrywa rolę w wywoływaniu senności w nocy i czuwania w ciągu dnia. Pokarmy, takie jak wiśnie, owies i orzechy, zawierają naturalne źródła melatoniny, a regularnie spożywane mogą pomóc w regulacji naturalnego cyklu snu organizmu. Melatonina pomaga również zwiększyć wydajność snu, pomagając szybciej zasnąć.
Aby zwiększyć poziom melatoniny, wypróbuj te pomysły na przekąski i posiłki:
- Wymieszaj suszone wiśnie i orzechy włoskie w misce płatków owsianych.
- Wrzuć prażone migdały i suszone wiśnie do sałatki ze szpinaku.
- Zrób smoothie z mrożonymi wiśniami, jogurtem i mlekiem i posyp pokrojonymi migdałami.
Węglowodany są w porządku przed snem?
Jeśli zmagasz się z bezsennością, odrobina jedzenia w żołądku może pomóc Ci zasnąć. W szczególności węglowodany zwiększają poziom serotoniny, hormonu, który pomaga zachować spokój i senność. Ciesz się płatkami zbożowymi i mlekiem, serem i krakersami lub parfaitem jogurtowo-truskawkowym – ale staraj się, aby porcje były małe, aby nie obciążały układu pokarmowego. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby spożywać trzy razy dziennie, produkty mleczne zawierają również aminokwas tryptofan, który sprzyja zasypianiu.
Nocne nie-nie
Spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, cola, czarna herbata i napoje energetyzujące w ciągu ośmiu godzin przed snem, może zbytnio Cię pobudzić, zanim usiądziesz wieczorem. Zamiast sody wypij szklankę wody gazowanej z kawałkami limonki, aby przetrwać popołudniowy spadek energii. Uważaj na ukryte źródła kofeiny, takie jak czekolada, a także leki na migrenę i alergie.
Podczas gdy wielu ludziom alkohol kojarzy się z relaksem, zbyt dużo przed snem faktycznie zakłóca cykle snu, dając ci niższą jakość, mniej głęboki sen. Zamiast trzeciego kieliszka wina wypróbuj filiżankę kojącej herbaty rumiankowej.
medytacja i sen
Medytacja z przewodnikiem na sen: Jak medytować
Znajdź spokojne miejsce tuż przed pójściem spać i posłuchaj tej medytacji. Pozwól sobie na relaks i odpoczynek. Cokolwiek wydarzyło się w twoim dniu, puść.
Więcej o zdrowym śnie
- Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i strategie lepszego snu
- Poznaj prawdziwe niebezpieczeństwa złego snu
- Żywność, która pomaga zasnąć
