Pytaliśmy ćwiczenie fizjolog Will Drexler odpowie na najczęstsze pytania dotyczące zdatność.
Q: Jak dokładne są
liczniki spalania kalorii na maszynach cardio?
A: Nie bardzo. Mają tendencję do zawyżania spalania kalorii o sporą ilość — do 30 procent, w zależności od maszyny. Rowery stacjonarne, bieżnie i maszyny, które pozwalają
podanie wagi wydaje się być bardziej dokładne; maszyny eliptyczne na ogół przesadzają wyniki. Aby określić, ile kalorii możesz spalić w oparciu o swoją wagę podczas ponad 220 aktywności fizycznych, przejdź
do primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Czy powinienem jeść przed czy po treningu?
A: Później. Chcesz zastąpić węglowodany i glikogen (przechowywaną glukozę, która jest zużywana na energię), które zostały wyczerpane, w przeciwnym razie będziesz bardziej podatny na kontuzje i wypalenie. A
im szybciej zjesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że te składniki odżywcze trafią do miejsca, w którym zostały zużyte i są najbardziej potrzebne. Badania sugerują, że przekąska o stosunku węglowodanów do białka wynoszącym cztery do jednego to
najbardziej korzystne.
Q: Dlaczego czuję ból dwa dni po wyjściu na siłownię?
A: Nazywa się to „opóźnionym bólem mięśni”. Podczas treningu siłowego struktura mięśni nieco się rozpada, a bolesność jest oznaką odbudowy organizmu. Tak wiele
ponieważ możesz chcieć po prostu usiąść na kanapie, pomaga się poruszać: aktywność zwiększa przepływ krwi do obszaru, dostarczając składniki odżywcze, które pomagają naprawić mięśnie.
Q: Czy mogę napinać mięśnie bez podnoszenia ciężarów?
A: Każde ćwiczenie, które wymaga pchania lub ciągnięcia wbrew oporowi – takie jak joga, pilates, pompki, deski i używanie taśm oporowych – jest dobre dla wzmocnienia mięśni
i wytrzymałość.
Q: Jeśli chcę schudnąć oraz wyrzeźbić, czy powinienem najpierw schudnąć kilka kilogramów przed rozpoczęciem treningu siłowego?
A: Nie musisz, ale wiele osób chce od razu zobaczyć wyniki na skali — to motywuje ich do działania. Jeśli tak, zacznij od ćwiczeń aerobowych, aby szybciej zrzucić kilogramy,
następnie, gdy zbliżasz się do docelowej masy ciała, skup się bardziej na treningu siłowym. W tym momencie nie zobaczysz tak dużych zmian na skali, ponieważ będziesz budować mięśnie – i ważysz mięśnie
więcej niż tłuszcz — ale poprawisz swój poziom sprawności.
Q: Dlaczego mężczyźni chudną szybciej niż kobiety?
A: Mężczyźni naturalnie mają wyższy „VO2 max”, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką osoba może zużyć podczas ćwiczeń. A im więcej zużywasz tlenu, tym więcej kalorii
oparzenie. Ponadto, w przeliczeniu na funt, mężczyźni mają większą beztłuszczową masę mięśniową, która w spoczynku spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
Q: Czy powinienem ćwiczyć codziennie?
A: Codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są w porządku, ale nie powinieneś codziennie trenować siłowo — twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Generalnie dobrze jest zrobić sobie jeden dzień wolny
całkowicie każdego tygodnia: Pamiętaj, że ćwiczenia są stresujące dla organizmu, a ponadto nie chcesz wypalić się psychicznie.
Q: Jak często muszę kupować nowe buty treningowe?
A: Ogólna zasada jest taka, że co 500 mil, ale trampki mają tendencję do dłuższego użytkowania, jeśli używasz ich na maszynach do treningu cardio i siłowego, w porównaniu do bicia chodnika podczas regularnych biegów na świeżym powietrzu.
Q: Ile kalorii powinienem zużywać każdego dnia, aby schudnąć?
A: Aby schudnąć 1 funt tygodniowo, musisz wydać dodatkowe 500 kalorii dziennie, poprzez ćwiczenia lub cięcie kalorii z diety. Nie próbuj stracić więcej niż 2 funty na rok
tydzień — ludzie, którzy szybko schudną, szybko ją odzyskują.
Q: Jeśli mam tylko 30 minut, jak najlepiej wykorzystać ten czas, aby spalić jak najwięcej kalorii i tłuszczu?
A: Ćwicz w górnej części docelowej strefy tętna, robiąc wszystko, co doprowadzi Cię do tego poziomu, niezależnie od tego, czy jest to jedna aktywność sercowo-naczyniowa, czy kombinacja
zajęcia.
Powiązane artykuły
Napinaj brzuch tymi trzema ćwiczeniami
Ożyw swój trening: wróć do fitnessu
Stań się szybszy i sprawniejszy dzięki wiertłom prędkości
Przedruk za zgodą firmy Hearst Communications, Inc. Pierwotnie opublikowany: Wszystko, co kiedykolwiek
Chciałem wiedzieć o ćwiczeniach
