Metabolizm spowolniony? Dodatkowe kilogramy bez wybaczania? Wrzuć swój metabolizm do biegu dzięki temu 2-minutowemu ćwiczeniu, opisanemu w nowej książce o diecie i fitnessie Brzuch Off! Dieta, napisany przez Jeffa Csatari i redaktorów Zdrowie mężczyzn. Chociaż reklamowany jako męski (szczególnie dobry dla twojego partnera), zasady (nie wielkości porcji!) dotyczą również kobiet. W szczególności 2-minutowe ćwiczenie zawarte w książce – które wykonujesz codziennie – jest stymulatorem metabolizmu, który Ty i Twój mężczyzna możecie zrobić.
Obudź się i podkręć metabolizm
Badania wskazują, że osoby, które ćwiczą rano, ćwiczą częściej. A to dlatego, że możesz to zrobić i usunąć z drogi, zanim praca, rodzina i życie staną na przeszkodzie. Co więcej, badania pokazują, że poranne ćwiczenia nie tylko podsycają metabolizm, ale także poprawiają funkcje poznawcze i produktywność w ciągu dnia.
2-minutowe ćwiczenie, zaprojektowane przez eksperta od fitnessu Davida Jacka, może być tegorocznym najlepiej strzeżonym sekretem przyspieszania metabolizmu. Według
Brzuch Off! Dieta autora Csatari, rozpoczęcie dnia od tej serii ośmiu ćwiczeń obudzi Cię, sprawi, że Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, pobudzi endorfiny i rozpocznie dzień pozytywnie.„Piękno 2-minutowego ćwiczenia polega na tym, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu – w podróży służbowej, w biurze lub w kolejce po bilety Jonas Brothers dla 12-latka” – mówi Csatari. „W ciągu kilku tygodni stanie się to tak przestarzałe, że pominięcie będzie wydawać się niezręczne, jak wychodzenie przez drzwi bez umycia zębów”.
Dwie minuty. Otóż to.
Brzuch precz! 2-minutowe ćwiczenie
Osiem ruchów każdego ranka to wszystko, czego potrzebujesz, aby przyspieszyć metabolizm. Nie oczekuj jednak, że sam ten trening zapewni Ci ciało swoich marzeń. Nadal musisz włączyć do swojego stylu życia zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia.
Wykonaj następujący ośmiokalisteniczny obwód przy wysiłku 6 do 7 w skali od 1 do 10. Wykonuj każde ćwiczenie przez 15 sekund, szybko przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia.
8 ruchów (15 sekund każdy):
- Pajacyki
- Przysiady więźniów*
- Wysokie kolana skaczą
- Chmiel z boku na bok
- Pompki
- Chrupki
- Alpiniści**
- Stery strumieniowe z masą ciała***
Kiedy już przejdziesz przez ćwiczenie, jeśli masz czas – i energię – powtórz je.
(Uwaga redaktora: Możesz także przeplatać 2-minutowe ćwiczenie z regularnymi treningami cardio lub siłowymi, aby zwiększyć różnorodność i intensywność. Moim ulubionym jest używanie 2-minutowego ćwiczenia jako interwału podczas moich treningów rowerowych – co 5 minut wykonuj 2-minutowe ćwiczenie. – MT)
*Przysiady więźniów: Stań z opuszkami palców za uszami, klatką piersiową na zewnątrz, łokciami do tyłu i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Usiądź wygodnie na biodrach i ugnij kolana, aby obniżyć ciało tak daleko, jak to możliwe, nie tracąc naturalnego łuku kręgosłupa. Głowa do góry. Ściśnij pośladki i odepchnij się do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
**Alpiniści: Zacznij od pompki z ramionami bezpośrednio nad dłońmi. Trzymając głowę w jednej linii z ciałem, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Gdy wyprostujesz prawą nogę do pozycji wyjściowej, przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej. Utrzymuj swoją wagę na palcach stóp. Tak szybko, jak to możliwe, „wspinaj się” naprzemiennie nogami w przód iw tył.
***Sterowniki masy ciała: Trzymając plecy prosto i ręce na ramionach, jakbyś trzymał sztangę, zginaj się w kolana do przysiadu, a następnie gwałtownie wyprostuj nogi, wyciągając ręce nad głowę. Powtarzać.
Wymieszaj to
Możesz wykonywać ćwiczenia w 2-minutowym ćwiczeniu w dowolnej kolejności, a nawet dodawać lub zastępować kilka własnych. Gdy staniesz się bardziej sprawny, wydłuż czas wykonywania każdego ćwiczenia z 15 sekund do 30 sekund lub więcej. Rób to, co Ci odpowiada – cokolwiek Cię zmotywuje do wstawania i ruszania się.
Brzuch precz! Dieta nie jest efekciarską książką z niemożliwymi do trzymania się planów jedzenia lub ćwiczeń. Brzuch precz! Program jest zaczerpnięty prosto z ostatnich ośmiu lat historii sukcesu opisanych w Belly Off! Kolumna klubowa w Zdrowie mężczyzn magazyn zawierający praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń i diety, zmiany stylu życia i niezachwiane inspiracje – niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą.
Więcej sposobów na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tłuszczu
Uzyskaj doskonałe dopasowanie dzięki treningowi z superwolnym oporem
Panie, możesz podnieść więcej niż 5 funtów
Przepisy na podkręcenie metabolizmu
Przepisy na płaski brzuch
Czy stres powoduje, że twój brzuch jest gruby?
