Zbliża się Dzień Ojca, więc nie ma lepszego czasu, aby porozmawiać z tatą, mężem i innymi bliskimi mężczyznami o męskim zdrowiu. Według National Cancer Institute (NCI) w tym roku zostanie zdiagnozowanych prawie 200 000 nowych przypadków raka prostaty. Historia rodzinna raka prostaty jest jednym z czynników zachęcających do rozwoju tej potencjalnie śmiertelnej choroby, ale ostatnio badania wykazały również, że złe nawyki żywieniowe i otyłość narażają mężczyzn na zwiększone ryzyko zgonu z powodu prostaty nowotwór. Świętuj Dzień Ojca, dzieląc się poniższymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i odżywiania z mężczyznami w swoim życiu; dasz im ponadczasowy prezent, który może pomóc ocalić ich życie.
1. Schudnij i zmniejsz wskaźnik masy ciała (BMI)
Wśród wielu chorób przewlekłych i potencjalnie zagrażających życiu, związanych z wysoką wartością BMI, badania opublikowane w styczniowym numerze Biuletyn NCI Biuletyn Raka wskazuje, że w porównaniu z mężczyznami o BMI poniżej 25, mężczyźni z nadwagą (BMI 25-29,9) mieli o 25% większe ryzyko śmierci, a otyli mężczyźni (BMI 30 i wyższe) prawie dwukrotnie więcej ryzyko. Ponieważ waga w dużej mierze zależy od czynników stylu życia, takich jak dieta i ćwiczenia, mężczyźni mogą chronić swoją zdrowie prostaty dzięki prostym zmianom w wyborach żywieniowych, codziennej aktywności fizycznej i utrzymaniu zdrowego waga. (Kliknij, aby obliczyć BMI taty)
2. Stosuj dietę przeciwzapalną
Według Karen Lamphere, MS, CN, dietetyka z Waszyngtonu, większość chorób ma podłoże zapalne. Stany takie jak zapalenie stawów, nieswoiste zapalenia jelit, astma, alergie, choroby serca, choroba Alzheimera, cukrzyca i nowotwory mogą ulec pogorszeniu lub poprawie w zależności od diety danej osoby. Lamphere regularnie przepisuje dieta przeciwzapalna swoim klientom z chorobami zapalnymi.
Dr Barry Sears, twórca Zone Diet i ZoneDiet.com, zgadza się: „Kluczowym czynnikiem zmniejszającym ryzyko raka prostaty u mężczyzn jest zmniejszenie niemego stanu zapalnego (stan zapalny poniżej odczuwania bólu), ponieważ to ciche zapalenie na poziomie komórkowym ostatecznie napędza wszystko nowotwory. Dieta strefowa została opracowana w celu zmniejszenia produkcji nadmiaru insuliny i produkcji mediatora stanu zapalnego, kwasu arachidonowego (toksycznego tłuszczu), który prowadzi do cichego stanu zapalnego”.
3. Jedz mniej kalorii
Oprócz stosowania przez całe życie diety przeciwzapalnej dr Sears zaleca spożywanie mniejszej ilości kalorii. Zmniejszenie spożycia kalorii nie tylko doprowadzi do utraty wagi u mężczyzn z nadwagą, ale może również mieć dramatyczny wpływ na zmniejszenie stanu zapalnego. Aby skutecznie jeść mniej kalorii, dr Sears sugeruje przestrzeganie diety, takiej jak dieta strefowa, która zapobiega głodowi między posiłkami. (Możesz też wypróbować te 50 sposobów na zmniejszenie 100 kalorii.)
4. W górę omega-3
Według dr Searsa kolejny składnik diety, który, jak wykazano, znacznie zmniejsza stan zapalny, spożywanie odpowiednich poziomów kwasów tłuszczowych omega-3 może przeciwdziałać toksycznemu tłuszczowi w organizmie. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, a także w olejach rybich. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują również w mniejszych ilościach w orzechach i nasionach. (Więcej korzyści z kwasów omega-3)
5. Zwiększ cynk
„Niewielkie ilości cynku (15 do 30 miligramów dziennie) są niezbędne dla prawidłowego zdrowia prostaty” – mówi dr Sears. Jednak chociaż odpowiednia ilość cynku jest ważna, zbyt duża ilość tego minerału może w rzeczywistości zaszkodzić zdrowiu prostaty. Niedawne badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wskazuje, że dzienne spożycie cynku większe niż 100 miligramów dziennie wiąże się z rakiem prostaty. „Może to być spowodowane stanem zapalnym wywołanym nadmiernym spożyciem cynku” – mówi ekspert Zone Diet. Dr Sears poleca suplement wspomagający prostatę, który zawiera niewielką ilość cynku w połączeniu z ekstraktem z palmy sabałowej (dowiedz się, jak cynk i palma sabałowa promują zdrowie prostaty).
6. Ćwiczenie
Dieta przeciwzapalna w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, który może prowadzić do raka prostaty. Utrata masy ciała związana ze zdrową dietą i ćwiczeniami również zmniejszy ryzyko rozwoju choroby u mężczyzny. Dr Sears ostrzega: „Z tych dwóch (dieta i ćwiczenia) dieta ma głębszy efekt”.
7. Zostać przebadanym
American Cancer Society zaleca, aby mężczyźni co roku poddawani byli badaniom przesiewowym prostaty, począwszy od 50 roku życia. Mężczyźni z grupy wysokiego ryzyka, tacy jak Afroamerykanie i mężczyźni z rodzinną historią raka prostaty, powinni rozpocząć badanie w wieku 45 lat. Jednak wszyscy mężczyźni powyżej 40 roku życia powinni porozmawiać ze swoimi lekarzami podczas corocznych ćwiczeń fizycznych i opracować proaktywny plan zdrowia prostaty, który jest dla nich odpowiedni. Rak prostaty jest wysoce uleczalny, jeśli zostanie wykryty wystarczająco wcześnie.
Więcej sposobów na zapobieganie rakowi prostaty
- Żywność zwalczająca raka
- Najnowsze informacje na temat likopenu
- Unikaj tworzyw sztucznych, aby uniknąć zagrożeń dla zdrowia BPA
- Dieta przeciwnowotworowa
- Potencjalne negatywne skutki lnu
