Starożytne Pięć Tybetańskich Obrzędów nie cieszy się zbyt dużą popularnością, jak powinny, biorąc pod uwagę, że mogą być po prostu fontanną młodości. Cały czas wyrzucamy przez okno mnóstwo pieniędzy w poszukiwaniu produktów, które mogą spowolnić i odwrócić proces starzenia, ale pięć rytuałów to prosty zestaw ćwiczeń z niekończącymi się korzyściami w zakresie redukcji stresu oraz zachowania młodości i witalności — i można je wykonywać w domu bez marnowania czasu grosz.
Każdy z pięciu rytuałów tybetańskich składa się z zestawu ruchów, które powtarza się 21 razy. Mówi się, że praktykowane codziennie, poprawiają jasność umysłu i pamięć, równoważą hormony, poprawiają zdrowie i wspierają samopoczucie emocjonalne.
Więcej:Jak poruszać się po jodze podczas okresu?
Jak działa pięć tybetańskich rytuałów?
Nasz system gruczołów reguluje młodość i witalność. Mówi się, że pięć rytuałów tybetańskich normalizuje nierównowagę hormonalną w ciele poprzez stymulację przepływu energii w naszym układzie gruczołowym.
Porady:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń przećwicz podstawowe oddychanie przeponowe.
- Ważne jest, aby połączyć oddech z przepływem ćwiczeń.
- Zacznij od trzech powtórzeń każdego ruchu i stopniowo zwiększaj do 21 powtórzeń.
Interesujące fakty:
- Liczba 21 jest uważana za świętą liczbę dla Tybetańczyków.
- Rytuały stymulują czakry (siedem centrów energetycznych ciała) i zwiększają przepływ energii z jądra na zewnątrz.
Przejdźmy teraz do praktyki.
Rytuał 1
Z pozycji stojącej wysuń stopy na około 2–1 do 3 stóp, ze stopami równoległymi i wyciągniętymi ramionami w kształcie litery T. Zacznij obracać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara tak szybko, jak potrafisz, nie tracąc kontroli. Powtarzaj przez 21 obrotów. Jeśli dostaniesz zawrotów głowy, zwolnij lub zatrzymaj się.
Zakończ serię, wdychając, sięgając rękami nad głowę i spotykając dłonie w pozycji modlitewnej. Następnie zrób wydech, wyciągnij ręce przed serce w modlitwie, biorąc kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.
Wiadomo, że ten ruch uwalnia negatywną energię i równoważy emocje.
Rytuał 2
Rozpocznij w pozycji półleżącej na plecach, z ramionami wyciągniętymi po bokach i dłońmi uciskającymi ziemię (lub podłogę) po obu stronach bioder. Podczas wdechów przyciągnij brodę do klatki piersiowej i nie zginając kolan, podnieś nogi do pozycji pionowej.
Podczas wydechu powoli puść głowę i wyprostuj nogi, opuszczając je na ziemię. Powtórz 21 razy. Pod koniec serii rozluźnij ciało i weź kilka głębokich oddechów, opierając się na plecach.
Drugi obrzęd wzmacnia mięśnie brzucha i stymuluje ośrodek energetyczny związany z trzustką.
Więcej: 5 niedrogich, pięknych rekolekcji jogi, które zechcesz zarezerwować tego lata
Rytuał 3
Przyjdź do pozycji klęczącej, z biodrami ustawionymi nad kolanami i przodem goleni i czubkami stóp opierając się o Ziemię. Zrób wdech, przyciśnij dłonie z tyłu ud tuż pod pośladkami, unieś górną część klatki piersiowej i wygnij ramionami i głową do tyłu.
Zrób wydech, zwolnij ręce po bokach ud i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby zrobić głęboki wdech, wyginając się do tyłu, i głęboko wydychaj powietrze, przyciskając podbródek do klatki piersiowej. Powtórz 21 razy.
To ćwiczenie otwiera splot słoneczny, serce i gardło. Pomaga również oczyścić i zrównoważyć emocje.
Rytuał 4
Rozpocznij w pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Trzymaj kręgosłup wyprostowany, naciskając dłonie na ziemię po obu stronach bioder, z palcami skierowanymi w stronę stóp. Zrób wdech, przeciśnij stopy i dłonie, ugnij kolana i podejdź do pozycji na stole, delikatnie odchylając głowę do tyłu.
Zrób wydech i powoli puść z powrotem do pozycji siedzącej; delikatnie puść brodę na klatkę piersiową. Napinaj wszystkie mięśnie w swoim ciele, gdy naciskasz; rozluźnij ciało, gdy się obniżasz. Powtórz przez 21 powtórzeń.
Ta pozycja zwiększa energię w okolicy krzyżowej i jest delikatnym sposobem na wzmocnienie ud i pośladków.
Rytuał 5
Z pozycji na stole chodź kolanami i stopami do tyłu o 5 do 6 cali, a następnie wsuń palce u stóp, aby znaleźć się na palcach stóp. Podczas wydechu podnieś kości siedzące w górę i ustaw ciało w kształcie litery V, w pozie zwróconego w dół psa.
Podczas wdechu powoli zegnij łokcie, przesuwając klatkę piersiową do przodu i w dół, a następnie mocno naciśnij przez ręce i podnieś klatkę piersiową w górę i do przodu, przechodząc w odmianę pozycji psa skierowanego w górę. Podczas wydechu ponownie unieś biodra do góry i do tyłu, przyjmując pozę psa skierowanego w dół. Wdech do psa; wydech do Down Dog. Powtórz 21 razy, odpoczywając w pozycji dziecka na kilka oddechów po zakończeniu.
Jest to najbardziej energiczny ze wszystkich rytuałów i świetny sposób na rewitalizację ośrodków energetycznych w ciele.
Po zakończeniu przyjmij neutralną pozycję leżąc na plecach w pozycji trupa, pozwalając ciału stać się całkowicie nieruchomym i spokojnym. Zrelaksuj się w pozycji trupa przez trzy do pięciu minut przed zakończeniem praktyki. Nigdy nie zmuszaj się do wyczerpania. Nie zapomnij zacząć od trzech powtórzeń i pracować do 21 powtórzeń; pozwala to ciału fizycznemu i energetycznemu na przystosowanie się do harmonii i równowagi.
Alexandra Bruin Earl nauczała joga od 2009 roku i studiował u najbardziej znanych na świecie nauczycieli jogi. Specjalizuje się w głębokim relaksie oraz zdrowiu kręgosłupa i stawów, oferuje indywidualne i grupowe lekcje jogi. Przeczytaj więcej o niej i usługach na jej stronie internetowej.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w listopadzie 2013 r.
