Wszyscy przechodzimy przez czasy, kiedy po prostu nie czujemy się tak dobrze, jak byśmy chcieli. Niezależnie od tego, czy jesteś przygnębiony, konkretna sytuacja, czy niedawny cios, który ci zadano, dzielimy się kilkoma wskazówkami, jak zachować pozytywne nastawienie.
Znajdź rzeczy do zrobienia
Niestety, kiedy robi się ciężko, łatwo jest chcieć zwinąć się w kłębek i nie robić absolutnie nic. Ale przez cały ten czas nic nie robiąc, powoduje, że myślisz wyłącznie o dokładnej sytuacji, która cię dotyka. Mówią, że czas leci, kiedy dobrze się bawisz. Cóż, zabawa może wydawać się nie do pomyślenia, gdy jesteś na dole, ale czas leci też, gdy jesteś zajęty. A jeśli wybierzesz mądrze, ta rzecz, która Cię zajmuje, może sprawić, że po drodze będziesz się dobrze bawić. Wybór hobby do przetestowania nie jest trudny. Może to być coś, co kiedyś robiłeś, ale od jakiegoś czasu nie miałeś czasu. To może być coś, czego zawsze chciałeś spróbować. Może to być nawet coś, co nie spodoba Ci się, ale chcesz wiedzieć na pewno raz na zawsze. Każde hobby, które skupia cię na zadaniu, a nie na tym, przez co przechodzisz emocjonalnie, jest idealne. Może to być coś podstępnego, takiego jak robienie na drutach lub malowanie, coś praktycznego, takiego jak gotowanie lub majsterkowanie, lub coś fizycznego, takiego jak lekcje tańca lub dołączanie do drużyny lekkoatletycznej. Cokolwiek działa dla ciebie.
Rozpoznaj wszystko, kim jesteś
Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś byle kim. Nie definiuje cię żadna konkretna rola ani umiejętność. Kiedy tracimy część tego, jak się identyfikujemy – czy jest to rozstanie, utrata pracy, czy jedno z wielu innych wyzwań, przed którymi stają ludzie – wiele osób czuje, że nie jest już sobą. Chociaż z pewnością możesz opłakiwać swoją stratę, przypomnij sobie o wszystkich innych aspektach swojego życia, które czynią cię tym, kim jesteś. Mogą być namacalne (np. jesteś sprytny, jesteś dobry w naprawianiu rzeczy, jesteś świetnym kucharzem) lub emocjonalne (np. jesteś dobrym słuchaczem, dbasz o swoich bliskich, jesteś hojny, jesteś sprytny). Na początku ta lista może być trudna do napisania. Możesz czuć się głupio lub niegodny. Ale nie jesteś. Nie spiesz się, myśląc o wszystkich cechach i umiejętnościach, z których jesteś szczęśliwy. Nawet jeśli jedna część twojego życia mogła się zmienić, wciąż jest wiele dobrych rzeczy do uczczenia.
Dbaj o siebie
Kiedy czujesz się przygnębiony, nawet niektóre z najprostszych zadań mogą wydawać się wyczerpujące. A to może oznaczać, że twoje ogólne samopoczucie się pogorszy. W tej chwili odłożenie jedzenia, ćwiczeń i higieny na tylnym palniku może wydawać się właściwe. Ale z biegiem czasu takie zachowanie może pogorszyć sytuację. Słabe odżywianie lub niejedzenie w ogóle pogorszy twoje poczucie wyczerpania i braku energii. A nie branie prysznica lub zakładanie ładnych, czystych ubrań może szybko zmniejszyć poczucie własnej wartości. Założenie ulubionego stroju i wyrzucenie rano szybkiego smoothie lub miski płatków owsianych może wydawać się jak wyczerpujące zadania, ale ostatecznie dadzą ci siłę i energię, których potrzebujesz, aby przetrwać dzień.
Weź to jeden dzień na raz
W pewnym momencie każdy staje przed wyzwaniami, które wydają się przerażające lub nie do pokonania. Frustracje związane z zatrudnieniem lub bezrobociem, kłopoty z przyjaciółmi lub rodziną, traumatyczne wydarzenia i wielkie zmiany w życiu mogą być przytłaczające. Ale są one szczególnie przytłaczające przez to, jak je postrzegamy. Często nie jest to tak zniechęcająca obecna sytuacja, jak strach, że może się nigdy nie polepszyć lub że może się nawet pogorszyć. Dla wielu alkoholików to nie rezygnacja z picia jest najtrudniejsza; to strach, że nie będą wystarczająco silni, by zachować trzeźwość. Ten sentyment wykracza poza wiele kwestii. Chociaż martwienie się o to, co ma nadejść, jest całkowicie naturalne, zastanawianie się nad tym wcale nie ułatwia tego. Dlatego tak ważne jest, aby odbierać życie tylko jeden dzień na raz. Czas naprawdę jest najlepszym uzdrowicielem, więc każdy dzień, w którym go przetrwasz, jest sukcesem. Nie musisz dziś czuć się silniejszy, szczęśliwszy lub odnoszący większe sukcesy — po prostu musisz przetrwać dzisiaj najlepiej, jak potrafisz. Z czasem każdy dzień, który przez to przetrwasz, przybliży Cię o krok do uzdrowienia.
Więcej o zdrowiu psychicznym
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
Jak dieta może wpływać na Twój nastrój
Akceptacja ciszy
