Wskazówki dotyczące cukrzycy: Ćwiczenia, aby poradzić sobie z chorobą – SheKnows

Jeśli słowo „cukrzyca” przywołuje wizje domów opieki i ludzi w złej kondycji, może Cię zaskoczyć. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w 2010 roku w Stanach Zjednoczonych cukrzycę miało około 215 000 osób w wieku poniżej 20 lat. Sława też nie daje darmowej przepustki. Znani ludzie z cukrzycą to rockman Bret Michaels, aktorka Halle Berry i zawodowa golfistka Michelle McGann. Wszyscy muszą pracować, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Oto, jak ćwiczenia mogą pomóc w opanowaniu cukrzycy.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Jak ćwiczenia pomagają kontrolować wagę i poziom cukru we krwi

Wraz z dietą i lekami (w razie potrzeby) ćwiczenia utrzymują wagę i poziom cukru we krwi na zdrowym poziomie. Oto jak to działa.

Kiedy jesz, zwykle trzustka uwalnia insulinę, gdy poziom cukru we krwi wzrasta – tak jak paparazzi, którzy nabierają tempa, gdy słyszą, że Kim Kardashian jest w mieście. Insulina stymuluje wątrobę i mięśnie do przyjmowania nadmiaru glukozy, co obniża poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia wymagają dodatkowej ilości glukozy na energię do napędzania mięśni. Ciągłe, umiarkowane ćwiczenia – takie jak te wymagane przez paparazzi, gdy biegną, aby złapać Kima – mogą spowodować, że mięśnie będą pobierać glukozę prawie 20 razy szybciej niż normalnie. Proces ten obniża poziom cukru we krwi. Nawet po pościgu organizm przez wiele godzin uzupełnia zapasy glukozy (zwanej glikogenem) w komórkach mięśniowych i wątrobie, co jeszcze bardziej obniża poziom cukru we krwi.

Jednak krótkie, intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek. Na przykład, jeśli Kim zdecyduje się wybiec tylnymi drzwiami, a paparazzi nagle ruszą w pogoń, może to zwiększyć ich hormon stresu adrenalinę. To stymuluje wątrobę do uwolnienia dodatkowej glukozy do krwiobiegu. To nie jest dobra wiadomość dla diabetyków. Poziom cukru we krwi może również stanowić problem, jeśli jest zbyt wysoki na początek (zwykle powyżej 250 mg/dl), co wskazuje na niską aktywność insuliny. W takim przypadku lekarz może zalecić przyjęcie dodatkowej dawki insuliny po tak intensywnym wysiłku fizycznym.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w leczeniu cukrzycy

Paparazzi czy nie, American Council on Exercise (ACE) zaleca następujące czynności, jeśli masz cukrzycę typu 2.

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby omówić monitorowanie poziomu cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.
• Wyznacz sobie cel, aby każdego tygodnia spalić 1000 kalorii poprzez ćwiczenia i aktywność fizyczną. Sposób, w jaki się tam dotrzesz, zależy od Twojej wagi i aktualnego poziomu sprawności, ale zazwyczaj obejmuje to od trzech do siedmiu dni w tygodniu ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności (spacery, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie itp.) przez 20 do 60 minuty. Najlepiej sprawdza się codziennie. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, podwajaj te zalecenia, stopniowo nad nimi pracując.
• Wykonuj ćwiczenia oporowe co najmniej dwa dni w tygodniu, skupiając się na głównych grupach mięśni – plecach, nogach, klatce piersiowej, ramionach – w jednej serii od 10 do 15 powtórzeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności.
• Rozciągaj główne grupy mięśni co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu, trzymając przez 15 do 30 sekund, dwa do czterech powtórzeń na każdym rozciąganiu.

Więcej o cukrzycy

Wskazówki, jak zapobiegać powikłaniom związanym z cukrzycą u starzejących się rodziców
4 kroki, aby zapobiec cukrzycy u dzieci
Wskazówki dietetyczne zapobiegające cukrzycy typu 2