Jak sobie radzisz naprężenie?
Uczucie stresu jest normalna,i jeśli nie jesteś Dalajlamą, prawdopodobnie doświadczasz codziennego stresu. Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje stresu: ostry stres (przejściowy, tj. utrata kluczy) vs. chroniczny stres (stały, tj. środowisko pracy). Przewlekły stres może sabotować całą ciężką pracę, którą wkładasz w zdrowie, dlatego ważne jest, aby rozpoznać, czy jesteś chronicznie zestresowany, abyś mógł dokonać zmian!
Wpływ stresu na organizm:
- Negatywnie wpływa na trawienie
- Uszczupla nasz organizm w składniki odżywcze
- Osłabia układ odpornościowy
- Podnosi ciśnienie krwi/tętno
- Wpływa na nasz nastrój
- Zmienia naszą zdolność jasnego myślenia
- Powoduje stan zapalny w jelitach, który jest przyczyną wielu chorób przewlekłych
- Wywołuje emocjonalne jedzenie
5 sposobów na uchronienie się przed stresem:
- Bądź świadomy wyzwalaczy stresu. Prowadź dziennik przez tydzień i zapisuj za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany. Zapisz, co wywołuje Twój stres.
- Naucz się przeformułować niespokojne myśli i przejąć kontrolę nad swoim otoczeniem. Ćwicz przeformułowanie niespokojnych myśli. Zamiast myśleć: „Nie mogę uwierzyć, że zaspałem i spóźniam się do pracy”, musisz przeformułować się w „Jestem w mój samochód jedzie do pracy i wszystko będzie OK.” Kontynuuj powtarzanie przeformułowanej myśli, a poczujesz siebie zrelaksować się. Kontroluj swoje środowisko, spędzając mniej czasu w towarzystwie tych, którzy Cię stresują, odmawiaj ludziom i pracuj nad poprawą organizacji i zarządzania czasem.
- Staraj się konsekwentnie spać od sześciu do ośmiu godzin. Jeśli brakuje Ci działu głębokiego snu, spróbuj spać w ciemnym chłodnym pokoju, przestań patrzeć na ekrany 30 minut przed snem i eksperymentuj z olejkiem lawendowym lub kąpielą z solą epsom przed snem, aby zrelaksować się.
- Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu. Ćwiczenia mogą być tak proste, jak zajęcia jogi lub spacer na zewnątrz. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również pomóc w pozbyciu się stresu. Gorąco polecam ćwiczenie oddechowe cztery-siedem-osiem dr Andrew Weila.
- 5. Stosuj czystą dietę i bądź nawodniony. Włącz do codziennej diety produkty bogate w witaminy z grupy B (ziarna, fasola, awokado) i witaminy C (owoce cytrusowe, kiwi i papryka). Stres odwadnia organizm, a odwodnienie powoduje stres (nie jest to zabawny cykl). Nasze ciało składa się głównie z wody, więc utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania.
Polowanie na Lindsay jest certyfikowanym trenerem zdrowia w Scottsdale w Arizonie. Jest oddana pomaganiu ludziom w dokonywaniu zdrowych zmian stylu życia, które przynoszą rzeczywiste i trwałe rezultaty. Możesz pracować z Lindsay z dowolnego miejsca, ponieważ oferuje ona wirtualne programy coachingu zdrowotnego. Więcej informacji można znaleźć na jej stronie internetowej, www.walkonthehealthyside.comlub możesz śledzić ją na facebook.com/lindsayehunt.
