Wiele słyszymy o wielu rzeczach, które zakłócają amerykańskie miejsca pracy: demografii, globalizacji, automatyzacji, upadku produkcji, a zwłaszcza technologii. I to prawda — wszystko to zmienia sposób, w jaki pracujemy, nie tylko w Ameryce, ale na całym świecie.
Ale jest inna siła, która zmienia nasze życie i naszą pracę: brak pracy. A dokładniej, co robimy w tych godzinach, kiedy nie pracujemy. Odpoczynek: dlaczego robisz więcej, gdy pracujesz mniej (nowo wydana w miękkiej okładce) autorstwa Alexa Soojung-Kim Pang znakomicie ilustruje to zjawisko, a co ważniejsze, proponuje pewne rozwiązania.
Więcej:Jak być szczęśliwym w niepewnych czasach
Odpoczynek pokazuje, jak sekretem wielu najbardziej kreatywnych autorów, naukowców, myślicieli i polityków w historii było to, że byli bardzo poważni i dyscyplinowali odpoczynek. Historia świętowała ich osiągnięcia, ale Pang pokazuje mniej znane sposoby, w jakie się tam dostali: odkryli wspólne zestaw strategii do ćwiczenia świadomego odpoczynku, podtrzymywania energii, pobudzania kreatywności i wydłużania kariery. Wielu, tak jak ja, odkrywa prawdziwą wartość odpoczynku dopiero po wypaleniu lub przerażeniu w wieku średnim. (Więc jeśli zmagasz się z własnym kryzysem, nie jest za późno. W rzeczywistości jesteś na czas. A jeśli nie jesteś w trybie kryzysowym,
Odpoczynek jest o wiele przyjemniejszą pobudką niż ewentualna awaria).Życiorysy naukowców, sławnych powieściopisarzy i kompozytorów laureatów Nagrody Nobla opisane w: Odpoczynek mogą wydawać się bardzo różne od naszych. Ale nawet jeśli twoje codzienne zajęcia nie przypominają Alberta Einsteina czy Toni Morrison, możemy zastosować lekcje z ich życia w naszym życiu. W końcu możemy uczyć się od elitarnych sportowców o tym, jak trenować, rywalizować i dbać o siebie, nawet jeśli nie dążymy do szybkości podobnej do Usaina Bolta.
Jakie więc zasady kierowały ich odpoczynkiem? Można je destylować do 10 przykazań odpoczynku.
Więcej:Dla mózgu, który pomaga Ci się rozwijać, rozpocznij te 10 kroków zapobiegawczych podczas ich pracy
1. Potraktuj odpoczynek poważnie. Zbyt często traktujemy odpoczynek jedynie jako brak pracy lub coś, co przeszkadza w osiągnięciu naszych celów. W rzeczywistości ciężka praca i celowy odpoczynek są partnerami; każdy podtrzymuje i wspiera drugiego.
2. Centrum. Jednym ze sposobów na stworzenie przestrzeni do odpoczynku jest ułożenie naszych codziennych harmonogramów wokół nieprzerwanych okresów skoncentrowanej pracy. Możesz być o wiele bardziej produktywny w ciągu kilku godzin skupienia niż w ciągu dnia pełnego rozproszeń i powiadomień.
3. Praca warstwowa i odpoczynek. Ludzie superkreatywni przeplatają okresy intensywnej pracy z okresami celowego odpoczynku. Silna koncentracja na problemie skłania ich podświadomość do pracy nad nim.
4. Zacznij wcześnie. Wszyscy mieliśmy doświadczenie niesamowitej produktywności w ciągu godziny, kiedy przyszliśmy wcześniej i mieliśmy biuro tylko dla siebie. Wyobraź sobie, co mógłbyś zrobić, gdybyś nabrał nawyku wcześnie i opuścił go wcześniej w ciągu dnia.
5. Oderwij się od pracy. Psychologowie stwierdzają, że ludzie, którzy są zajęci w czasie wolnym, nie sprawdzają poczty w nocy i w weekendy oraz którzy naprawdę porzucają pracę, gdy wyjeżdżają na wakacje (odłóż ten telefon!) są szczęśliwsi, bardziej produktywni i bardziej odporni na Praca.
6. Odłącz od urządzeń. W naszej opartej na technologii rzeczywistości nosimy ze sobą cały świat pracy, gdziekolwiek się udamy. Osiągnięcie takiego oderwania, jakiego potrzebujemy do produktywnego odpoczynku, nie może się odbyć bez regularnego odłączania się od naszych urządzeń.
7. Zrób sobie tydzień wolnego w każdym sezonie. Idealnym harmonogramem wakacji jest branie tygodniowego wolnego co trzy miesiące. Zwiększa to ilość energii i odporności na wakacje, z których możemy czerpać w pracy.
8. Ćwicz głęboką grę. Ludzie, którzy prowadzą długie, produktywne życie, mają hobby lub uprawiają sport lub zajęcia, które oferują niektóre z te same nagrody psychologiczne, co ich praca, ale w innym otoczeniu i bez frustracji Praca.
9. Dużo ćwicz. Stereotyp „jocks vs.-nerds” jest przestarzały. Im więcej ruchu masz w swoim życiu, tym lepiej twój mózg może działać.
10. Zdobądź dużo spać. Być może najbardziej destrukcyjnym mitem naszej opartej na pracy kultury jest to, że brak snu jest oznaką zaangażowania w swoją pracę. Sen to nie tylko fizyczny odpoczynek; w rzeczywistości jest to czas niesamowitej aktywacji umysłowej, dający naszym mózgom czas na utrwalenie wspomnień i umiejętności oraz usunięcie toksyn związanych z demencją w późnym okresie życia.
Więcej:7 kroków, jak uchronić się przed przerażającym wypaleniem
Globalna gospodarka, która nigdy nie odpoczywa, oczekuje, że zignorujemy potrzebę odpoczynku. Aby przyspieszyć zmianę kultury i odzyskać nasze życie, potrzebujemy narzędzi, które pomogą nam odeprzeć kulturę wypalenia i przepracowania. Odpoczynek jest jednym z tych narzędzi.
Pierwotnie opublikowano w dniu Rozwijaj się na całym świecie.
