Ze słodyczami, koktajlami i wesołymi przeciążeniami w okresie świątecznym, wpasowując się ćwiczenie i nie sabotowanie postępów, które poczyniłeś przez cały rok Móc być wyzwaniem. Ale można to zrobić, mówi osobisty trener i dietetyk Gidon Gabbay z G Force Home Training w Toronto. Oto jak.
Przygotuj zamiast naprawy
Napięty harmonogram spotkań towarzyskich i jedzenie na imprezach towarzyskich mogą wykoleić wysiłki na rzecz utrzymania treningów i odżywiania na bieżąco. Ale planowanie jest kluczowe, mówi trener Gidon Gabbay. „Lubię mówić ludziom, aby »przygotowali się« na wakacjezamiast „naprawiać” po i regularnie ćwiczyć przed rozpoczynają się święta, więc jest to już część twojej regularnej rutyny, gdy zaczynają się święta”.
Tryb treningu: krótszy, wyższa intensywność
Nie rezygnuj z rutyny treningowej i zdecyduj się na wznowienie w nowym roku. Jeśli zwiększysz intensywność i częstotliwość treningu przed świętami i utrzymasz je przez cały czas, możesz całkowicie uniknąć przerażającego postanowienia noworocznego schudnąć, mówi Gabbay.
Dzięki temu, że treningi są krótsze, bardziej intensywne i dużo z nich w domu, utrzymywanie ich na właściwym torze jest znacznie łatwiejsze. Zejście do piwnicy lub ustawienie 30-minutowego obwodu przed telewizorem w salonie jest znacznie mniej zniechęcające niż 20-minutowa jazda na siłownię zamieć, przebieranie się z zimowego ekwipunku, czekanie na maszyny i spędzanie tam ponad godziny (nie wspominając o prysznicu, przebieraniu się i jeździe Dom). Jeśli chodzenie na siłownię jest częścią twojej regularnej rutyny, tak trzymaj; po prostu upewnij się, że masz opcję w domu, gdy naprawdę nie możesz tego zrobić.
Wakacyjny trening obwodu domowego
Wypróbuj szybki tor bez przerw między seriami, sugeruje: Zmieniaj minutę skakania na skakance (lub pajacyków, jeśli nie mieć linę lub przestrzeń) z czynnościami takimi jak przysiady, wypady, pompki i tricepsy z siedziska krzesła, aby utrzymać wysokie tętno. W ten sposób możesz w krótkim czasie wykonać trening siłowy i cardio.
Ćwicz, aby pokonać wakacyjny stres
Poświęcanie sobie 30 minut każdego dnia i wkładanie całego skupienia i energii w trening to świetny sposób na oderwanie się od presji i gorączkowego tempa sezonu świątecznego, mówi. „Możesz wykorzystać czas na przegrupowanie się i odświeżenie umysłu, abyś był naładowany i gotowy do powrotu”.
Zamień wizyty w okazje do ćwiczeń
Wyjście na energiczny, dłuższy spacer jest zawsze świetnym sposobem na utrzymanie formy, jeśli pozwala na to pogoda. Włączenie spaceru do rodzinnych spotkań to świetny sposób na wspólne spędzenie czasu i bycie aktywnym, mówi Gabbay. „Twoje zdrowie i zdatność powinno być tak samo ważne, jak planowanie przyjęcia i frekwencja.”
Czy nadal powinieneś sobie pozwolić?
Dopóki nie masz bezpośredniego celu, który próbujesz osiągnąć, na przykład znaczną ilość utrata wagi Gabbay mówi, że w określonych ramach czasowych nie ma nic złego w wypiciu drinka lub dwóch i kilku słodyczy. „O ile nie musisz, nie wykorzystałbym tego jako czasu na próbę schudnięcia. Celem powinno być cieszenie się wszystkim z umiarem oraz utrzymanie zdrowia i sprawności przez cały sezon.”
zasypane pomysły na treningi
?5? minut? exy? jajka ?w? orkout ?a? NS? jakiś ?f? lub ?w? omen?
Sprawdź ten 5-minutowy trening dla kobiet, który można wykonać w domu.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu i odżywiania
- Wyglądaj o 5 funtów szczuplej w 5 dni podczas wakacji
- Fitness celebrytów: 4 nowe artykuły zdrowotne dla celebrytów
- Inteligentne wskazówki żywieniowe dla wielozadaniowej kobiety
