Spojrzmy prawdzie w oczy. Żyjemy w świecie „go-go”! Nasz styl życia jest szybki, nasze jedzenie jest szybkie, a statystyki pokazują teraz, że odbija się to na jednej z najważniejszych części naszego życia – naszym spać. Wypróbuj te wskazówki, aby lepiej spać i sprawdź, czy w końcu możesz dobrze zamknąć oko.
Narodowa Fundacja Snu 2002 (NSF) Śpij w Ameryce ankieta wykazała, że 74 procent dorosłych Amerykanów ma problemy ze snem kilka lub więcej nocy w tygodniu, 39 procent ma mniej niż siedem godzin snu każdej nocy w tygodniu, a więcej niż jedna trzecia (37%) jest tak senna w ciągu dnia, że zakłóca to codzienne zajęcia. Nasz szybki sposób życia daje nam to, co najlepsze. Co z tobą?
Odpowiedz prawda czy fałsz?
1. Wystarczy pięć godzin snu w nocy.
2. Można skąpić snu w tygodniu pracy, o ile nadrabiasz czas w weekendy.
3. Skutki braku snu są krótkotrwałe (np. ciemność pod oczami oraz matowa i/lub poplamiona skóra po złym śnie) i nie mają wpływu na zdrowie w dłuższej perspektywie.
4. Picie kofeiny wczesnym wieczorem nie wpływa na sen.
5. Trzymanie telewizora lub komputera w sypialni nie ma wpływu na sen.
6. Ilość snu nie ma nic wspólnego z moją wagą, przewlekłym bólem ani ogólnym stanem zdrowia.
Jeśli odpowiedziałeś „prawda” na dwa lub więcej pytań, być może będziesz musiał dokonać kilku zmian, aby osiągnąć pożądany „dobry” sen i zachować optymalny stan zdrowia.
Eksperci sugerują, że większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, ale nie dotyczy to wszystkich. Niektórzy ludzie potrzebują tylko sześciu godzin, podczas gdy ci, którzy są bardziej aktywni lub chorują, mogą wymagać więcej.
Skąd więc wiesz, czy masz wystarczająco dużo snu?
Ci, którzy są pozbawieni snu, często wyglądają tak. Cienie pod oczami i „senny” wygląd są powszechne, ale mogą też mieć nieprzewidywalne nastroje, senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją, słaby układ odpornościowy i słabą regenerację po kontuzji. Brzmi zbyt znajomo?
Stwierdzono, że zły sen zaburza zdolność wykonywania zadań związanych z pamięcią, uczeniem się i logicznym rozumowaniem. Może to przyczynić się do błędów lub niespełnionego potencjału w szkole lub w pracy, jak również do napiętych relacji w domu. Jeszcze bardziej niepokojące, niewystarczająca ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy, nadciśnienia, przyrostu masy ciała, otyłości, chorób serca i depresji, żeby wymienić tylko kilka.
Ale co, jeśli pójdziesz spać wcześnie, masz zamiar zalogować się na swoje siedem do dziewięciu godzin, ale tylko po to, by leżeć bezsennie i patrzeć na zegar… oczy szeroko otwarte? Cóż, istnieje kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby układać karty na korzyść lepszego snu.
1. Unikaj oglądania telewizji przed snem… zwłaszcza w łóżko!
Łóżko powinno być zarezerwowane na dwie rzeczy… sen i romans… nie Zdesperowane gospodynie domowe lub piłka nożna! Badania pokazują, że ci, którzy doświadczyli najwięcej zaburzeń snu, mieli telewizory w swoich sypialniach i używali telewizora do zasypiania.
2. Wypróbuj inną poduszkę lub materac.
Aż strach pomyśleć, jak długo niektórzy z nas od wielu lat śpią na tych samych poduszkach i materacach. Czy Twój materac zapewnia wsparcie, które lubisz? Budzisz się z bólem pleców? Czy jest wystarczająco dużo miejsca dla Ciebie i Twojego partnera do spania? Czy śpisz lepiej, czy gorzej, kiedy śpisz poza domem? To wszystko, co musisz zadać sobie, aby ustalić, czy Twój materac może być „sabotażem” Twojego dobrego snu. Lub prościej, wystarczy wymienić poduszkę na nową, świeżą wersję wyższej jakości.
3. Unikaj kofeiny pod koniec dnia.
Czy wiesz, że nawet niewielka ilość kofeiny nawet 10-12 godzin przed snem może powodować problemy z zasypianiem! Spróbuj wyeliminować herbatę, napoje gazowane, a nawet czekoladę i zobacz, czy sen się poprawi.
4. Posłuchaj relaksującej muzyki.
Ustanowienie relaksującej rutyny przed snem, takiej jak słuchanie muzyki, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zasygnalizować swojemu ciału, że nadszedł czas na sen. Więc przygaś światła i wrzuć trochę wolnego jazzu lub kup płytę CD z „relaksującymi dźwiękami”, aby spowolnić umysł i ciało na spokojny sen.
5. Wypróbuj techniki umysł-ciało.
Po dniu pełnym akcji twój mózg i ciało muszą się odprężyć i odtruć, zanim zapadnie sen (tzw. musisz się wyluzować!) Stwórz „rytuał” przed snem – weź kąpiel, medytuj, zrób proste ćwiczenia rozciągające lub joga. Staraj się wykonywać swój „rytuał” w ten sam sposób, w tym samym miejscu, o tej samej porze każdego wieczoru. Powtarzanie sprawi, że twój umysł i ciało, że nadszedł czas na relaks i sen.
6. Wypróbuj naturalną pomoc w zasypianiu.
Dla wielu osób powyższe wskazówki i sugestie mogą pomóc, ale często to nie wystarczy. jeśli jesteś jedną z tych osób, które naprawdę mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, możesz wypróbować naturalną pomoc w zasypianiu.
Chociaż leki nasenne dostępne bez recepty mogą pomóc zasnąć, nie można ich przyjmować długoterminowo, a wiele z nich ma ryzykowne skutki uboczne. Środek nasenny, który wykorzystuje naturalne składniki, jest lepszym sposobem na uzyskanie solidnego snu w nocy.
