Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, który trenuje przez całe życie, czy dopiero zaczynasz nowy program ćwiczeń, znalezienie czasu na trening, kiedy upały mogą być dość zniechęcające wyzwanie.
Zamień letnią zabawę w okazję do fitnessu
Od gier w piłkę po grillowanie na podwórku, ciepła pogoda zapewnia wiele zajęć, które mogą prowadzić do większej ilości jedzenia i mniejszej aktywności fizycznej. Życie to nie próba generalna i dla większości z nas rezygnacja z dnia
piknik na plaży lub słoneczny poranek na polu golfowym dla wilgotnego sztucznego chłodu lokalnego klubu zdrowia nie stanowią żadnego realnego wyboru.
Więc śmiało, zabierz dzieci do parku, spędź weekend nad brzegiem, rób to, czego dusza zapragnie, gdy słońce wysoko na niebie. Ćwiczenia i letnia zabawa mogą iść w parze —
osiągnięcie czegoś w rodzaju dwóch ptaków z efektem jednego kamienia. Postępując zgodnie z kilkoma prostymi sugestiami, możesz zmienić swój dzień na brzegu w zabawę i fitness.
Odejdź?
Zamiast leżeć cały dzień na plaży, wybierz się na spacer wzdłuż linii brzegowej. Dodatkowy wysiłek, jaki trzeba włożyć, aby energicznie chodzić po miękkiej, piaszczystej powierzchni, przyczyni się do ogólnego spalania tłuszczu
efekt.
Podczas wakacji w swoim ulubionym letnim wypoczynku omijaj samochody i taksówki i chodź gdziekolwiek i kiedykolwiek to możliwe. Załóż krokomierz i zrób cel 10 000 kroków lub czterech mil dziennie, ponieważ
idziesz z różnych hoteli, restauracji i innych zajęć. Pomoże to zrównoważyć dodatkowe kalorie, które możesz przyjąć.
Graj, nie kłaść
Zdejmij koc plażowy i dołącz do zabawy — zagraj w siatkówkę, rzucaj się wokół frisbee, pływaj lub uprawiaj bodysurfing. Tylko nie leżeć tam przez cztery godziny, smażąc się na słońcu. Jeśli piknik
z przyjaciółmi lub członkami rodziny, zorganizuj lub dołącz do gry w softball, zagraj w podkowy, folf (golf frisbee) lub wybierz się na wędrówkę po lesie. Wejdź w sam środek tego, co się dzieje.
Podczas wakacji na ulubionej all-inclusive karaibskiej wyspie otrzymasz propozycję udziału w niekończącym się strumieniu wydarzeń, od popołudniowego meczu piłki wodnej po śpiew i taniec w
połączenie pracownik / gość Broadway jak produkcja sceniczna. Nie przegap okazji, aby spalanie kalorii było tak zabawne.
Zmoknąć
Ciesz się zabawą na słońcu, pluskając się w basenie. Zamiast siedzieć przy basenie na leżaku popijając mrożoną herbatę, wskocz do środka i popływaj okrążenia lub przygotuj się do joggera wodnego i zjedz
bieg bez uderzeń. Możesz nawet zaprosić rodzinę lub przyjaciół do gry w siatkówkę wodną lub wyścigi pływackie. Jeśli jesteś na wakacjach, skorzystaj z basenu w hotelu lub statku wycieczkowym —
niektóre obiekty oferują nawet zajęcia z aqua aerobiku. Jeśli jesteś związany z plażą, pobiegnij wzdłuż linii brzegowej na falach sięgających kolan — dodatkowy opór wody zapewni ci trudniejszy trening
niż bieg bez wody.
Spróbuj czegoś nowego
Chociaż wakacje i podróże do nowych miejsc dają możliwość uprawiania nowatorskich aktywności — fitnessu lub innych — możesz również podjąć nowy sport lub rodzaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w domu.
Zabierz swój rower na lokalny system szlaków i co tydzień jedź inną trasą. Załóż kilka rolek i przejdź się wzdłuż plaży lub przez park w Twojej okolicy. Dołącz do plenerowej grupy rekreacyjnej i
ciesz się słonecznymi atrakcjami dostępnymi w Twojej okolicy. Zamiast zajęć jogi, wykonuj swoją rutynę jogi na lokalnym wzgórzu lub szczycie góry, gdy słońce wschodzi lub zachodzi. Po prostu postaw sobie za cel zrobienie
co tydzień nowa aktywność fizyczna, a będziesz w formie przez całe lato.
Podróżować bez zbędnego bagażu
Sama masa ciała może zapewnić cały lub większość oporu, którego potrzebujesz, aby poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość, jednocześnie spalając tłuszcz i ujędrniając całe ciało. Dodanie niektórych
bardzo lekkie i niedrogie przedmioty mogą zapewnić różnorodność, bezpieczeństwo i ogólnie bardziej efektywne podejście do zachowania formy. Podczas podróży możesz poćwiczyć, po prostu się spakując
lekkie narzędzia do ćwiczeń i przyjrzenie się celownikom.
- Opaski oporowe lub rurki są popularne wśród fizjoterapeutów od lat, ponieważ oferują bezpieczny i skuteczny sposób na wyzwanie mięśni podczas regeneracji po kontuzji, bez zbędnego umieszczania
obciążenie otaczających stawów. Odcinki rur o różnych poziomach oporu, prawie nic nie ważą i praktycznie nie zajmują miejsca w najbardziej przeładowanej walizce. W połączeniu z
prosta kotwa do drzwi, opaski oferują szeroką gamę opcji ćwiczeń. Są również świetnym zamiennikiem stacjonarnych i droższych form sprzętu oporowego. - Mata do ćwiczeń to niezbędnik. Postaw go między sobą a podłogą w pokoju hotelowym. Niedrogie maty składane na trzy i mieszczą się ładnie złożone w torbie podróżnej. Może służyć do robienia pompek na piasku
powierzchni lub siadać na niewyściełanej podłodze. Dobra mata zapewnia solidną przyczepność i oparcie dla wielu prostych ćwiczeń na podłodze. - Letni dzień spędzony na spacerach po każdym dużym mieście lub przechadzaniu się po okolicy to mnóstwo widoków, dźwięków i pięknych przeżyć. Niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy po prostu potrzebujesz swojego
codzienna poprawka na świeżym powietrzu, wyrusz na piechotę, baw się dobrze i spalaj dodatkowe kalorie z każdym krokiem.
Więc śmiało i baw się dobrze. Ilość ulgi w stresie, jaką zyskasz dzięki cieszeniu się życiem, będzie warta kilku opuszczonych treningów. W ten sposób możesz kontynuować ćwiczenie swojego ciała w
prawdopodobnie bardzo potrzebna nowa moda. Zdziwisz się, jak kilka prostych regulacji może utrzymać Cię w formie przez całe lato.
Lekki trening w podróży
Ten trening można wykonać w dowolnym miejscu (w tym w domu), co nie daje wymówki, aby pominąć codzienne ćwiczenia.
Push up: klatka piersiowa/ramiona/ramionaPołóż się twarzą w dół na podłodze lub macie, ręce na podłodze, dłonie w dół, rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion, a palce u nóg podwinięte na podłodze. Twój
plecy i nogi są proste. Zrób wydech, powoli prostując ramiona i odpychając ciało od podłogi. Zrób wdech, opuszczając się z powrotem do punktu, w którym klatka piersiowa znajduje się w odległości kilku
cale podłogi. Powtórz do zmęczenia mięśni (w zakresie od 10 do 20 powtórzeń). Aby zmniejszyć ogólną intensywność, wykonuj zmodyfikowany push up zamiast klasycznego.
Zmodyfikowane push upWszystko pozostaje takie samo jak w zwykłym pompce, z wyjątkiem tego, że kolana są zgięte i pozostają na podłodze podczas ruchu zamiast stóp. Powtórz do
zmęczenie mięśni (w zakresie od 10 do 20 powtórzeń).
Podnoszenie nóg: Abs/corePołóż się na wznak na macie lub wyściełanym dywanie, wyprostuj nogi, obie ręce pod pośladkami, aby utrzymać prawidłowe nachylenie miednicy (zaangażuj mięśnie brzucha), podczas gdy naciskasz
opuść się z powrotem na podłogę. Z głową uniesioną na kilka centymetrów nad podłogą (jeśli to konieczne, umieść matę lub poduszkę pod szyją dla podparcia) zrób wydech, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Wdech jak
prostujesz nogi do punktu, w którym stopy znajdują się kilka cali nad podłogą, a następnie sprowadzasz kolana z powrotem do klatki piersiowej. Obciążenia na kostki zwiększą intensywność, podczas gdy kolana mogą pozostać częściowo
wygięty w trakcie ruchu, aby go zmniejszyć. Powtórz do zmęczenia mięśni (w zakresie od 20 do 30 powtórzeń).
Wiersz kablowy: ramiona/plecy/ramionaUsiądź na nogach na podłodze prosto przed tobą, górna część ciała wyprostowana i rura oporowa owinięta wokół twoich stóp (lub innej bezpiecznej kotwicy). Chwycić
na końce rurki obiema rękami, zrób wydech i wciągnij ręce do brzucha, ściskając razem łopatki. Zrób wdech, powoli wracając do pozycji wyjściowej. Projekty
powinna być powolna i przemyślana. Powtórz do zmęczenia mięśni (w zakresie od 10 do 20 powtórzeń).
Wykrok do tyłu: uda/biodra/pośladkiStań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, ramionami po bokach. Zrób wdech i zrób duży krok do tyłu lewą stopą do punktu, w którym twoja lewa
kolano znajduje się kilka cali nad podłogą (lub tak blisko, jak możesz wygodnie podejść), a prawe kolano nie wystaje poza palce prawej stopy. Twoje ręce pozostają po bokach, patrz przed siebie.
Zrób wydech i wykonaj krok do przodu z lewą nogą wracając do pozycji wyjściowej. Zakończ wszystkie powtórzenia lewą nogą przed powtórzeniem z prawą. Aby ruch był mniej utrudniony, zmień nogi
od przedstawiciela do przedstawiciela. Powtórz do zmęczenia mięśni (w zakresie od 10 do 20 powtórzeń).
Wskazówki dotyczące ćwiczeń Travel Light
- Rozgrzej się 5 minutami chodzenia lub wchodzenia na miejsce.
- Wykonaj wszystkie cztery ćwiczenia raz, dwa lub trzy razy.
- Odpoczywaj od jednej do trzech minut między kolejnymi seriami.
- Odpocznij co najmniej 48 godzin przed powtórzeniem tych samych ćwiczeń.
- Połącz z energicznym chodzeniem/bieganiem w te same lub co drugi dzień.
Więcej sposobów na zabawę i dopasowanie tego lata
Letni fitness: przygotowanie do letnich sportówSurfuj po drodze do formy
Aqua fitness: wpłyń na formę
