1
Teriyaki z orzechów nerkowca z grillowanym kurczakiem z McDonald’s
Kiedy ktoś mówi, że McDonald's, prawdopodobnie nie myślisz od razu o zdrowych opcjach. Ale sieć fast foodów oferuje zdrowsze alternatywy. Więc jeśli musisz na tym poprzestać, unikaj opcji, z których może być bardziej znany – takich jak Big Mac, który ma 540 kalorii i 53 gramy tłuszczów nasyconych i trans – i zamów teriyaki z orzechami nerkowca z grillowanym kurczakiem zamiast tego ma tylko 300 kalorii i 13 gramów tłuszczów nasyconych i trans.
2
Subway z indykiem w Subway
Jeśli zamierzasz zatrzymać się gdzieś na fast food, Subway jest z pewnością jedną z lepszych opcji, ale nadal musisz być mądry w swoim wyborze. Na przykład 6-calowy stop z kurczaka i bekonu ma 570 kalorii, 10 gramów tłuszczów nasyconych i 1050 miligramów sodu – nie jest to najlepsza opcja. Zamiast tego wypróbuj 6-calowy substytut piersi z indyka, który ma 280 kalorii, 3,5 grama tłuszczów nasyconych i 780 miligramów sodu. Dodaj go do dziewięcioziarnistego chleba pszennego i dodaj warzywa, takie jak pomidory, sałata, ogórki, papryka i cebula, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk wartości odżywczych.
3
Wrap ze szpinakiem i fetą w Starbucks
Dzięki Starbucksowi, który wydaje się być na każdym rogu, mogą być szybkim i łatwym miejscem do zatrzymania się, gdy jesteś w drodze. Kiedy to robisz, najlepiej unikać niektórych cięższych wypieków, takich jak 480 kalorii staromodny glazurowany pączek lub napoje przeładowane cukrem, takie jak 47-kaloryczne grande Biała Czekolada Mokka. Zamiast tego zajrzyj do kawiarni wrap na śniadanie ze szpinakiem i fetą, który ma tylko 290 kalorii i ma 0 gramów tłuszczów trans. A na deser? Podaruj sobie pyszne Mieszanka owoców sezonowych zbiorów.
4
Zestaw z grillowanym kurczakiem w Harvey's
Jeśli zamówisz Great Canadian Angus Burger z bekonem i serem od Harvey’s, będziesz spożywać 690 kalorii, 31 gramów tłuszczu i 60 procent zalecanego dziennego spożycia sodu. I to zanim potencjalnie stworzysz kombinację z frytkami o regularnej wielkości 430 kalorii i czekoladowym koktajlem mlecznym o wartości 640 kalorii. Łącznie 1760 kalorii w jednym posiłku? Ojej! Zamiast tego następnym razem, gdy zatrzymasz się w Harvey's, wybierz coś z jego menu Kontrola stanu, na przykład kurczak z grilla, który ma tylko 400 kalorii i zawiera 7 gramów tłuszczu.
5
Sałatka z siekanego pieczonego indyka w Arby's
Tytuł „Market Fresh Kanapki” może brzmieć, jakby wymienione produkty były zdrowe, ale niestety 800 kalorii i 2250 miligramów sodu w kanapce z pieczonym indykiem na ranczo Arby's i bekonem dowodzi, że nie zawsze możesz dokonać wyboru na podstawie tytułów sam. Ale nie martw się; Arby's wciąż ma dla Ciebie kilka świeżych, zdrowszych opcji. Na przykład sałatka z siekanego pieczonego indyka ma tylko 230 kalorii i zapewnia 25% zalecanego dziennego spożycia wapnia i żelaza oraz 60% witaminy A.
6
Obfita zupa jarzynowa w Tim Hortons
Jeśli chodzi o sieci fast foodów, mamy szczęście tutaj w Kanadzie, że Tim Hortons jest jednym z naszych największych. Musisz tylko unikać kuszących wystaw z wypiekami, ponieważ produkty takie jak pączek z kwaśną śmietaną załadują cię 17 gramami tłuszczu i 29 gramami cukru. Zamiast tego zamów dużą część jego obfita zupa jarzynowa, która ma tylko 110 kalorii i 0,5 grama tłuszczu i zapewnia 30% zalecanego dziennego spożycia witamin A i C. A jeśli później będziesz potrzebować słodkiego przysmaku, wypróbuj 140 kalorii niskotłuszczowy jogurt truskawkowy z jagodami.
7
Fresco Steak Burrito Supreme w Taco Bell
Od 890 kalorii XXL Grilled Stft Beef Burrito po 960 kalorii Cantina Double Steak Quesadilla, w Taco Bell jest wiele ciężkich opcji, na które należy zwrócić uwagę. Na szczęście dostępne są lżejsze opcje. Wszystkie siedem pozycji na jego Menu fresku mają mniej niż 400 kalorii. ten Fresco Stek Burrito Supreme, na przykład, ma tylko 360 kalorii i oferuje 18 gramów białka. Zawiera również fasolę, sałatę, cebulę i pomidory, które zwiększają wartość odżywczą. Lub dla jeszcze lżejszej opcji, wypróbuj 150-kaloryczne Fresco Chicken Soft Taco.
8
Grillowana pita z kurczaka w Extreme Pita
Jeśli zamierzasz zatrzymać się gdzieś na zdrowy lunch w podróży, miejsce, w którym możesz załadować pełnoziarnistą pitę z warzywami i białkiem, wydaje się genialną opcją. I z pewnością jest Extreme Pita. Ale nadal powinieneś być ostrożny przy składaniu zamówienia. Jeśli na przykład zamówisz pitę Chief w normalnej wielkości, możesz spożywać 649 kalorii, 25 gramów tłuszczu i 2076 miligramów sodu. Zamiast tego wybierz coś z menu Kontrola stanu, na przykład grillowana pita z kurczaka, który oferuje znacznie zdrowsze 370 kalorii, 6 gramów tłuszczu i 924 miligramy sodu. I nie zapomnij załadować go dużą ilością pożywnych warzyw!
9
Sałatka z kurczakiem szpinakowym w Swiss Chalet
Na szybki, domowy posiłek na wynos Swiss Chalet jest łatwą opcją. Ale produkty takie jak 990-kaloryczne Pesto Penne z Kurczaka Rotisserie lub 1300-kaloryczne Żeberka BBQ nie sprawią, że poczujesz się lekki i gotowy na każdy dzień. Zamiast tego wybierz coś z menu Kontrola stanu, na przykład sałatka szpinakowa z kurczakiem i beztłuszczowym winegretem malinowym. Ma 365 kalorii i zapewnia 90% dziennego zalecanego spożycia witaminy A, 40% witaminy C, 25% żelaza i 40 gramów białka.
10
Dilly Bar w Dairy Queen
Wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu słodkiego poczęstunku; po prostu ważne jest, abyśmy starali się unikać przesady. A to może być trudne, gdy wejdziesz do miejsca takiego jak Dairy Queen z 810 kalorii Lody w misce z żółwiem i 1010 kalorii Podwójna Krówka Ciasto Ciasteczkowe Blizzards wołając twoje imię. Ale nie musisz ignorować swojego pragnienia lodów. Po prostu zdecyduj się na 220 kalorii Dilly Bar lub 230-kaloryczny mały miękki rożek do lodów. Oczywiście nie chcesz się kusić na co dzień, ale przynajmniej następnym razem, gdy twoje zachcianki doprowadzą cię do Dairy Queen, poznasz kilka mniej kalorycznych opcji, które możesz wybrać.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
