Ten zgrzytliwy, palący ból bulgoczący w przełyku i gardle nazywa się zgagą. Prawie każdy w pewnym momencie doświadczy tego bolesnego stanu, zwykle spowodowanego stresem, niektórymi pokarmami, wiekiem i stylem życia. Przewlekła zgaga – występująca dwa lub więcej razy w tygodniu – może być oznaką poważniejszej choroby zwanej chorobą refluksową przełyku (GERD), w przypadku której należy zgłosić się do lekarza. Jeśli jednak masz sporadyczne zgagi, zmiany w diecie mogą znacznie poprawić zdrowie układu pokarmowego i położyć kres palącemu uczuciu w klatce piersiowej i gardle.
Co powoduje zgagę?
Zgaga występuje, gdy masz podrażnienie błony śluzowej przełyku, ponieważ kwas żołądkowy przesącza się przez zawór zwany dolnym zwieraczem przełyku (LES) i do przełyku. Oprócz słabego LES przejadanie się i zbyt duży nacisk na żołądek (często w przypadku ciąży lub otyłości) mogą pogorszyć zgagę. Winne są również pokarmy, które rozluźniają LES. Te produkty spożywcze obejmują: kwaśne owoce, takie jak cytrusy i pomidory, czosnek, cebula, czekolada, kawa i inne napoje zawierające kofeinę, alkohol, mięta pieprzowa i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Stres, palenie i leki mogą również przyczyniać się do zgagi, rozluźniając LES i/lub stymulując nadprodukcję kwasu żołądkowego. I nie lekceważ siły ciasnego paska — ograniczająca odzież może wywierać nacisk na żołądek i zmusić kwas z powrotem do przełyku.
Naturalne środki na zgagę
Chociaż możesz przyjmować dostępne bez recepty leki zobojętniające kwas lub leki blokujące kwasy na receptę, naucz się kontrolować zgaga za pomocą naturalnych środków, takich jak zmiana diety, jest znacznie bardziej skuteczna, zdrowsza i długofalowa zbliżać się. Oto kilka porad.
1. Zrozumieć zgagę
Kompletny przewodnik idioty po naturalnych środkach zaradczych, scenariusz Zaradzić felietonista magazynu Chrystle Fielder sugeruje, aby zostać „detektywem dietetycznym” jako pierwszą linią obrony przed zgagą. Fielder poleca wizytę ZgagaAlliance.com aby dowiedzieć się więcej na temat tego stanu, a także obraźliwych pokarmów, których należy unikać.
2. Prowadź dziennik żywności
Jeśli jesteś na programie odchudzania, być może prowadzisz już dziennik żywności. Oprócz rodzajów i ilości spożywanych pokarmów, aby zmniejszyć występowanie zgagi, zacznij śledzić, jak żywność wpływa na ciebie. Porzuć żywność, która powoduje zgagę.
3. Pij wodę przed jedzeniem
Porada od Brendy Watson, autorki książki Dieta Błonnika 35, wypicie 8-uncjowej szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem może zapewnić dobre trawienie. Fielder mówi: „Śluz w twoim żołądku jest zrobiony ze śluzu, który w 90% składa się z wody. i będziesz miał mniejsze szanse na zgagę. Ale nie pij więcej niż szklankę wody, ponieważ zbyt dużo wody może rozcieńczyć układ trawienny enzymy.
4. Żuć i żuć jeszcze trochę
Watson wyjaśnia: „Jeśli nie żujesz dobrze, organizm znacznie trudniej wchłania składniki odżywcze. Może również narazić cię na zgagę”. Trawienie zaczyna się w ustach — przed połknięciem przeżuwaj jedzenie na bardzo małe kawałki.
5. Weź enzymy trawienne
Odwiedź sklep ze zdrową żywnością i kup enzymy trawienne. Suplementy kwasu solnego betainy mogą pomóc organizmowi trawić białka, pomagając kwasowi solnemu w żołądku w przetwarzaniu żywności. Inne pomocne enzymy trawienne do rozważenia to bromelaina i papaina, oba pochodzące z owoców tropikalnych.
6. Jedz gorzkie zioła
Fielder sugeruje liście mniszka lekarskiego, które mogą pomóc organizmowi wytwarzać więcej enzymów trawiennych; lukrecja pozbawiona glicyryzyny, która może pomóc uspokoić przewód pokarmowy; i kiełki brokułów, które, jak wykazano, eliminują H. pylori, bakterie związane z zgagą, wrzodami, a nawet rakiem żołądka.
7. Zwiększ spożycie probiotyków
Poprawa zdrowia układu pokarmowego może zmniejszyć ryzyko zgagi. Probiotyki, takie jak te znajdujące się w jogurcie, nie tylko pomagają w trawieniu, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia. Według Fieldera probiotyki poprawiają również wchłanianie witamin z grupy B.
Więcej wskazówek, jak zmniejszyć zgagę i poprawić zdrowie układu pokarmowego
10 wskazówek dotyczących zdrowia układu pokarmowego
Bądź zdrowy z probiotykami
Świąteczne wskazówki, jak uniknąć zgagi
Dowiedz się więcej o naturalnych środkach zaradczych
