Nawet jeśli nie masz pracy przy biurku, istnieje duża szansa, że przez większość dnia siedzisz na nogach. Według dr Helen Lee, DC, praktykującej dla ChicagoHealers.com, przeciętny Amerykanin siedzi przez 56 godzin rocznie tydzień, stukając w komputer, przeciążając papierkową robotę i, nie zapominajmy, nadrabiając zaległości w sit-comach i reality TV. Całe to siedzenie może prowadzić do problemów z postawą, a nawet wpływać na ogólny stan zdrowia. Ponieważ siedzenie jest nieuniknioną codzienną czynnością, dr Lee oferuje następujące wskazówki dotyczące poprawy pozycji siedzącej.
Zła postawa prowadzi do złego stanu zdrowia
Nic dziwnego, że siedzący tryb życia może prowadzić do przybierania na wadze i złego stanu zdrowia. Dr Lee, założyciel Touch of Life Chiropractic w Hoffman Estates w stanie Illinois, mówi: „Siedzenie przez dłuższy czas rok po roku może przyczynić się do zmniejszenia krążenie, wolniejszy metabolizm, brak równowagi cukru we krwi i wywierają nacisk na równowagę mięśni posturalnych”. Nie oznacza to, że nadszedł czas, aby rzucić pracę biurową lub chuck twój telewizor; oznacza to po prostu, że musisz poprawić swoją pozycję siedzącą.
Wskazówki dotyczące pozycji siedzącej
Dr Lee ma holistyczne podejście do zdrowej postawy, które wykracza poza zwykłe siedzenie prosto.
1. Wesprzyj swój odcinek lędźwiowy
Twoje krzesło może pomóc lub zaszkodzić wysiłkom zdrowej postawy. Dr Lee sugeruje: „Usiądź na krześle z niskim oparciem/podparciem lędźwiowym lub umieść małą poduszkę pod dolną częścią pleców, opierając pośladki i środek pleców na krześle.
2. Rozwijaj zdrową postawę siedzącą
Nawet najlepsze krzesło nie poprawi Twojej postawy, jeśli będziesz się garbić, garbić nad klawiaturą lub krzyżować nogi.
Następnym razem, gdy usiądziesz, wypróbuj to:
- Obie stopy płasko na podłodze z kolanami nieco wyżej niż biodra lub umieść stołek pod stopami.
- Wygodne łokcie z boku lub spoczywające na podłokietniku, który pozwala
ramiona się rozluźnić. - Łopatki delikatnie osadzone i nie zaokrąglone do przodu.
- Głowa patrząca prosto przed siebie i podbródek delikatnie pochylony w dół i do środka.
- Skoncentruj się na oddychaniu brzusznym lub brzusznym przez cały dzień, aby zwiększyć dotlenienie organizmu i zachować spokój.
3. Pozostań nawodniony
Odwodnienie może sprawić, że będziesz zmęczony i bardziej podatny na upadek podczas siedzenia. Pij wodę, herbatę lub sok przez cały dzień, aby dobrze nawodnić organizm.
4. Wstań i ruszaj
Poruszaj się regularnie, wstawaj co 15 do 30 minut, aby rozciągnąć się, poruszyć i oddychać. Jeśli to możliwe, wybierz się na energiczny spacer lub zorganizuj mini zajęcia fitness. Zwiększone krążenie doda Ci energii, a nawet zapobiegnie przejadaniu się przy biurku.
5. Sprawdź swoje łóżko
Prawdopodobnie spędzasz w łóżku od pięciu do ośmiu godzin dziennie, co może mieć znaczący wpływ na twoją postawę. Dr Lee mówi: „Śpij lepiej, upewniając się, że materac zapewnia podparcie i można go „obracać” co kilka miesięcy, aby zapobiec wgnieceniom ciała”.
Niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku w firmie, w domowym biurze, czy spędzasz dużo czasu w samochodzie, dostosuj swoją postawę, gdy siedzisz w ciągu dnia. Nie tylko poprawi twoją energię, złagodzi napięcie i poprawi twoje zdrowie, ale także sprawi, że będziesz wyglądać jak najlepiej.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia postawy
- Sekrety celebrytów dotyczące postawy na czerwonym dywanie
- Dlaczego postawa ma znaczenie
- Wzmocnij swój rdzeń
