Wielu z nas odetchnie z ulgą, gdy nadchodzą chłodniejsze miesiące, ponieważ możemy na kilka miesięcy schować nasze topy, podkoszulki i spódnice na rzecz obszernych płaszczy i za dużych swetrów. Ale nie pozwól, aby zima była wymówką, której szukałeś, aby bagatelizować rutynę ćwiczeń. Zamiast tego pozwól, by mentalność tłumu porwała Cię zabawnymi zajęciami grupowymi, które utrzymają kilogramy na dystans do czasu, gdy znów nadejdzie sezon kostiumów kąpielowych.
Sh’bam
Przesuń się nad Zumba – przybył Sh’bam i dosłownie kopie tyłek! Te zajęcia są zasadniczo zajęciami Zumby, w których łacińska nuta została stonowana, a muzyka pop służyła zamiast tego, aby klasa skakała. Pamiętaj, że nie musisz mieć żadnych umiejętności na parkiecie, aby cieszyć się zajęciami, ponieważ obejmuje ona 45 minut prostych, łatwych aby nauczyć się ruchów, na ścieżce dźwiękowej popularnych hitów i melodii tanecznych z klubów nocnych, które są zremiksowane i zmodernizowane w łacinie bije. Jeśli kochasz energię i ruch Zumby, ale wolisz ćwiczyć do piosenek, do których możesz śpiewać, Sh’bam jest dla Ciebie.
RPM
Tak, to lekcja jazdy na rowerze i tak, poczujesz oparzenie, ale rozważ to: doświadczony instruktor RPM James Sutherland mówi, że podczas jednej lekcji możesz skonsumować od 400 do 900 kalorii. „Aby spalić ponad 800, będziesz musiał jednak ciężko jeździć” – wyjaśnia. Dla niewtajemniczonych RPM to trening na rowerze stacjonarnym, który zachęca ćwiczących do jazdy w rytm potężnej muzyki. Trener drużyny poprowadzi Cię przez wzgórza, równiny, szczyty, próby czasowe i trening interwałowy przez całą klasę. To intensywny trening, ale korzyści są oczywiste. „Zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej jest największą korzyścią płynącą z zajęć” – mówi Sutherland. „Oczywiście towarzyszy temu utrata wagi i zwiększenie ogólnego tonusu ciała”.
Atak ciała
Intensywny, inspirowany sportem trening cardio, Body Attack to poważne zajęcia grupowe stworzone z myślą o budowaniu siły i wytrzymałości. Ten wysokoenergetyczny program treningu interwałowego łączy w sobie ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i ćwiczenia stabilizacyjne. Zajęcia Body Attack są zazwyczaj prowadzone przez dynamicznych, energicznych instruktorów i są nastawione na potężną, optymistyczną muzykę, która motywuje i inspiruje uczestników do osiągania celów fitness. Jeśli jesteś bardziej sportowcem siedzącym na fotelu, ta klasa może być dla ciebie nieco trudna, więc powinieneś rozważyć tylko branie zajęcia Body Attack, gdy będziesz gotowy, aby zwiększyć swoją grę i wykonać ćwiczenie grupowe, które naprawdę testuje twoje wytrzymałość.
Wysoka/niska klasa combo
Te grupowe zajęcia treningowe obejmują mieszankę ruchów aerobowych o dużym i niskim natężeniu, które pomagają jednocześnie spalić kalorie i ujędrnić oraz kształtować nogi. Opisany przez krajową sieć siłowni Fenix Fitness Clubs jako „najlepszy trening interwałowy gwarantowany” wyniki”, zajęcia aerobiku o dużym/niewielkim oddziaływaniu tradycyjnie składają się z rutyny inspirowanej tańcem, aby utrzymać energię poziomy w górę. Podczas treningu o niskiej intensywności stoisz jedną nogą na podłodze i powstrzymujesz się od skakania lub podskakiwania – ale następnie podczas intensywnych ruchów aerobiku będziesz poruszał się wolniej, ale dużo skacz na około. Daje Ci wszechstronny trening i zapewnia mnóstwo zabawy.
WIĘCEJ WSKAZÓWEK FITNESS
Spraw, aby ćwiczenie było zabawne
Sport dla samotnych kobiet
5 pomysłów na trening zimowy
