1
10 przysiadów z wyskokiem
To ćwiczenie jest świetne dla twoich czworogłowych, które są niezbędne w hokeju. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i opuść się do regularnego przysiadu. Odepchnij się skokiem, sięgając do sufitu. Po wylądowaniu na stopach ponownie opuść się do przysiadu. Powtarzać.
2
10 Burpees
To ćwiczenie doskonale nadaje się do budowania siły i poprawy cardio. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i przykucnij, kładąc dłonie na podłodze. Wysuń stopy do tyłu w szybkim skoku, aby znaleźć się w pozycji deski. W podobnym szybkim ruchu wróć do pozycji przysiadu i wstań. Powtarzać.
3
10 wykroków na każdą nogę
To ćwiczenie jest fantastyczne dla wzmocnienia twoich nóg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach. Zrób krok do tyłu lewą nogą, skrzyżuj ją za prawą, a następnie opuść biodra (zginając kolana), aż lewe udo będzie ustawione równolegle do podłogi (oba kolana zgięte pod kątem 90 stopni). Wstań z powrotem i powtórz z prawą nogą.
4
10 wykroków bocznych na każdą nogę
Świetnie nadają się do ujędrniania pośladków i ud, a także nie obciążają kolan. Stań razem. Zrób głęboki krok w lewo lewą stopą i skocz na podłogę. Trzymaj prawą nogę tak prosto, jak to możliwe. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z prawą nogą.
5
10 odwrotnych wypadów na każdą nogę
To ćwiczenie ujędrni całą nogę, ale jest milsze dla twoich kolan. Stań z rozstawionymi stopami. Zrób duży krok do tyłu lewą stopą i zanurz się w niej tak, aby oba kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Twoja prawa pięta powinna być podniesiona. Kiedy prawe kolano prawie dotyka podłogi, przytrzymaj, a następnie podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z prawą nogą.
6
20 przysiadów
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha. Połóż się płasko na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami za głową lub w poprzek klatki piersiowej. Podnosząc najpierw głowę, usiądź, aż znajdziesz się pod kątem 90 stopni (ze stopami nadal mocno na podłodze) i przytrzymaj przez sekundę. Opuść się z powrotem na podłogę i powtórz.
7
10 pompek
To ćwiczenie wzmacnia ramiona, zwłaszcza tricepsy i mięśnie naramienne. Połóż się na podłodze z dłońmi rozstawionymi na szerokość ramion przy klatce piersiowej, z podwiniętymi palcami u stóp i czubkami stóp na podłodze. Podnieś się z podłogi, trzymając plecy w linii prostej, aby wejść do pozycji deski. Opuść się z powrotem, aż łokcie będą zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś się z powrotem. Powtarzać.
8
30-sekundowa deska
To magiczna poza budująca siłę mięśni brzucha, ramion, pośladków i pleców. Przyjmij pozycję push-up i po prostu przytrzymaj ją przez 30 sekund.
