Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zima i okres wakacyjny zwykle oznaczają nadmiar jedzenia i napojów, ale wiosną i latem odczuwamy potrzebę ograniczenia się (czasami próbujemy szalonych diet, aby szybko schudnąć). To nie jest dobry plan, ostrzega Daoust. „Jeśli zjesz za dużo kalorii, przytyjesz. Jedz za mało kalorii, a stracisz masę mięśniową, spowolnisz metabolizm i stracisz jeszcze mniej tłuszczu” – wyjaśnia. Ale jeśli jesz odpowiednią ilość kalorii dla swojej płci, wzrostu i poziomu aktywności (z 40-30-30 stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu), można zmaksymalizować spalanie zmagazynowanej tkanki tłuszczowej energia.
Zatrudnij trenera żywienia
Jeśli po długiej zimie może być trudno zmotywować się do prawidłowego odżywiania i skupienia się na sprawności. Sama wiedza, od czego zacząć, jeśli chodzi o to, co jeść — a czego nie — może być wystarczająco frustrująca. Ułatw sobie sprawę z pomocą. „Podobnie jak świetny prywatny trener uczy cię, jak trenować prawidłowo i skutecznie dla twoich indywidualnych potrzeb, trener żywienia może to zrobić pokażą Ci dokładnie, co jeść, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, stracić tkankę tłuszczową i cieszyć się lepszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez całe życie” – mówi Daust.
Nigdy nie ładuj węglowodanów
Och, jak bardzo kochamy nasze proste węglowodany, ale mogą sprawić, że utrzymanie formy będzie o wiele trudniejsze, jeśli to wszystko, co jesz. „Miska płatków śniadaniowych lub nawet banan przed treningiem może radykalnie spowolnić zdolność spalania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń” – wyjaśnia Daoust. „Kiedy węglowodany są spożywane bez odpowiedniej ilości białka i tłuszczu, poziom cukru we krwi wzrasta i stymuluje uwalnianie insuliny, hormonu magazynowania tłuszczu, który spowalnia naturalny dostęp organizmu do zmagazynowanej tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii” ona dodaje. Co gorsza, insulina przekształca nadmiar węglowodanów (glukozy) w tłuszcz.
Zmień swój trening
Aby naprawdę skupić się na sprawności tej wiosny, wstrząśnij swoim treningiem. „Jeśli twoje ciało przestaje reagować na twoje treningi, nadszedł czas, aby zmienić rutynę i zmusić się do osiągnięcia nowych poziomów sprawności i celów” – mówi Daoust. Rozważ współpracę z prywatnym trenerem tylko na wiosnę lub rzuć wyzwanie kilku najgorętszym treningom, takim jak P90X, TRX, metoda Bar, metoda Dailey, CrossFit lub kettlebells.
Wyeliminuj węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym
Nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Daoust mówi nam, że zawsze możesz przyspieszyć utratę wagi, całkowicie eliminując węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa skrobiowe i zboża (biały makaron, pieczywo) oraz wybieranie tylko węglowodanów o średnim i niskim indeksie glikemicznym z owoców i warzywa. „Zawierają wyższy procent wody i błonnika i są pełne składników odżywczych, z niewielką ilością lub bez skrobi lub glutenu” – wyjaśnia. Jednak zawsze dobrze jest porozmawiać z dietetykiem lub dietetykiem, zanim wyeliminujesz zbyt wiele produktów spożywczych z diety.
Monitoruj swoje postępy
Dzienniki żywieniowe mogą pomóc w planowaniu posiłków, monitorowaniu kondycji i wyników odchudzania oraz utrzymaniu skupienia i motywacji. Wiosna to idealny czas na rozpoczęcie dziennika jedzenia i fitnessu, mówi Daoust. Sugeruje również, aby co kilka miesięcy badać tkankę tłuszczową, aby monitorować i rejestrować rzeczywisty procent tkanki tłuszczowej i przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. „Kiedy skala pozostaje taka sama, ale twoje ubrania lepiej leżą i wyglądasz lepiej, prawdopodobnie tracisz tłuszcz i zyskujesz oraz tonizujesz cenną beztłuszczową masę mięśniową”.
