10 produktów spożywczych, których musisz zakazać w swojej diecie w te święta – SheKnows

Nie da się ukryć, że grudniowy okres świąteczny to czas odpustów. Pozwalamy sobie na spożywanie większej ilości niezdrowej żywności, której zwykle unikamy, używając spotkań towarzyskich i rodzinnych jako wymówek, by kusić nasze kubki smakowe grzesznymi przyjemnościami. Ale jeśli chcesz dokonać zmian w tym roku i uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała, zacznij od usunięcia tych 10 kluczowych przestępców ze swojej diety.

Powiązana historia. Całowanie jest naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Solone orzechy wydają się być smaczniejsze niż ich surowe odpowiedniki, szczególnie w połączeniu z chłodnym kieliszkiem wina w upalny letni wieczór. Jednak nawet kilka garści może radykalnie zwiększyć dzienne spożycie sodu i zniweczyć wszelkie korzyści odżywcze. Jeśli jesteś maniakiem orzechów, wybierz surowe, niesolone odmiany. Badania wykazały, że regularne spożywanie surowych orzechów chroni przed chorobami serca i cukrzycą typu 2 oraz pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Skwarki wieprzowe to jedno z najbardziej winnych dań, które zdobią świąteczny stół, ale jeśli martwisz się o świąteczny przyrost masy, czas zerwać z tradycją. Nie jest tajemnicą, że skwarki wieprzowe są bogate w sód, tłuszcze nasycone i kalorie. Potrzebujesz inspiracji na smaczny i zdrowy dodatek do pieczeni wieprzowej? Spróbuj duszonego jabłka i gruszki, pieczonych kasztanów lub puree z batatów, pasternaku i imbiru.

Dodanie porcji śmietany do deseru to prosty sposób na zrezygnowanie z planu zdrowego odżywiania na te Święta Bożego Narodzenia. Chociaż jest bardzo kusząca, śmietanka może zawierać do 50 procent tłuszczu. Na szczęście istnieją zdrowsze alternatywy. Niskotłuszczowy jogurt grecki jest fantastycznym substytutem śmietanki, a nawet jogurt naturalny w połączeniu z miodem może zapewnić podobną konsystencję, bez dodatkowych kalorii.

W 2008 roku naukowcy z Queensland University of Technology wskazali, że 75-kilogramowa kobieta musi przejść 6,2 kilometra, aby spalić jedno ciastko (360 kalorii). „Chociaż możemy chcieć powiedzieć „Bah! Humbug!” do takich informacji o tej porze roku, ważne jest, aby pamiętać, że możemy zużywać dużo energii z bardzo mało wysiłku, a pozbycie się tej energii zajmuje dużo czasu i ćwiczeń”, naukowiec profesor Nuala Byrne powiedział. Jeśli masz ochotę na smaczną ucztę do porannej filiżanki, spróbuj Plasterek musli zdrowego szefa kuchni Teresy Cutter, który ma tylko 157 kalorii.

Na koniec roku drinki i koktajle przynoszą tłumnie półmiski smażonego jedzenia. Wszystko smażone w głębokim tłuszczu jest generalnie szkodliwe dla twojej talii, ale nie myśl, że jest mniej winne, ponieważ to owoce morza. Nie jest. Smażone owoce morza zawierają niezdrowe ilości tłuszczów trans, a badania powiązały spożywanie smażonych ryb z dramatycznie wyższym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu. Ponadto smażone owoce morza zwykle idą w parze z frytkami i ćwiartkami. Zamiast tego wybierz świeże owoce morza, takie jak krewetki i wędzony łosoś.

Podczas gdy kiełbaski są ulubionym letnim grillowaniem, niewłaściwe odmiany mogą być obciążone tłuszczami nasyconymi, kaloriami, tanimi barwnikami i podejrzanym mięsem. Upewnij się, że wiesz, skąd pochodzą Twoje kiełbaski. Wybieraj marki premium i kupuj je od renomowanych dostawców. Kiełbasy z indyka i kurczaka mają mniej tłuszczów nasyconych niż inne odmiany, ale upewnij się, że w twoich kiełbasach nie ma konserwantów.

Często myślimy o dipach jako o zdrowszej przekąsce, ale nawet jeśli sam dip nie jest taki zły, możesz niechcący uzupełnić niezdrowe potrawy do dipów, takie jak krakersy, chipsy kukurydziane i chleb. Najlepiej unikać dipów ze szpinaku i karczochów na bazie śmietany, ponieważ są one wysokokaloryczne. Jeśli masz ochotę na dip w te Święta, wybierz domowej roboty guacamole lub hummus z surową marchewką i selera naciowego.

Czekolada to jeden z najbardziej obfitych przysmaków w okresie świątecznym, ale nawet niewielkie ilości mlecznej lub białej czekolady mogą z łatwością zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz całkowicie wykluczać czekolady z diety: ciemna czekolada jest szeroko reklamowana przez ekspertów jako „zdrowa” czekolada, ponieważ zawiera przeciwutleniacze korzystne dla serca zdrowie. Szukaj czekolady, która zawiera 70 procent kakao lub więcej: im wyższy procent kakao w batonie, tym lepsze korzyści odżywcze.

Same ziemniaki nie są dla ciebie takie złe. Są bogate w potas, witaminę C i witaminę B6. Problem polega na tym, jak są ugotowane: często pieczemy ziemniaki w oleju, a nawet w tłuszczu zwierzęcym. To tworzy dekadenckie danie świąteczne, ale nie jest dobre dla twojego zdrowia — ani dla talii. Dla tych, którzy nadal lubią jeść ziemniaki, po prostu ugotuj je, a następnie dodaj świeżo posiekaną natkę pietruszki. Możesz również zastąpić słodkie ziemniaki, które są potęgą odżywczą: zawierają witaminy A, B6 i C, a także potas, magnez i żelazo.

Większość z nas zdaje sobie sprawę, że alkohol prowadzi do przybierania na wadze i niestety (lub na szczęście) alkohol może być praktycznie niemożliwy do uniknięcia w okresie świątecznym. Jeśli myśl o całkowitym wyrzuceniu alkoholu z świątecznej diety jest zbyt przerażająca, wybierz niskokaloryczne napoje alkoholowe: wybierz wytrawne białe wino zamiast musującego i wybierz dietetyczny tonik z twój dżin. Ogranicz spożycie alkoholu, zgłaszając się na ochotnika do bycia wyznaczonym kierowcą, pij dużo wody pomiędzy pić, jedz obfity posiłek, gdy pijesz i nie pij więcej niż kilka szklanek a dzień.

Więcej wskazówek dietetycznych

Poświąteczne pomysły na detoks
Koktajle bez kalorii
Ćwiczenia palenia czekolady