9. Mostek na plecach z przedłużeniem ramienia
Funkcjonalność: To ćwiczenie tonuje i wzmacnia ramiona, ramiona, plecy, pośladki i nogi, a także celuje w mięśnie tułowia. Otwiera również klatkę piersiową i przód bioder (mięśnie, które napinają się podczas długich godzin siedzenia i korzystania z komputera).
Więcej:10 najlepszych ćwiczeń ramion dla kobiet, które chcą mieć więcej mięśni
Ćwiczenie: Usiądź na podłodze z rękami pod ramionami, ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Trzymając ręce prosto, użyj nóg, aby popchnąć biodra w kierunku sufitu, aż tułów będzie płaski jak blat stołu. Podnieś prawą rękę prosto w górę w kierunku sufitu, obracając górną część ciała tak, aby była podtrzymywana przez lewe ramię, utrzymując biodra uniesione. Opuść prawą rękę do pozycji wyjściowej i tylko nieznacznie opuść biodra, ale nie pozwól im wrócić na podłogę. Powtórz z lewą ręką. Powtórz 10 do 15 razy z każdej strony. Gdy staniesz się silniejszy, trzymaj rękę i biodra przez 2 sekundy, a następnie lekko opuść. Możesz również położyć obciążony pasek na kostkę na biodrach, aby zwiększyć ciężar, który muszą unieść twoje nogi.
Dalej:Więcej ćwiczeń funkcjonalnych dla sprawności całego ciała
