Byłeś tam w przeddzień 2011 roku, deklarując, że będzie to rok, w którym będziesz zdrowiej się odżywiać, ćwiczenie więcej i schudnąć 10 funtów. Ale czy umieściłeś te noworoczne? postanowienia do działania – lub wracaj do starych niezdrowych zwyczaje? Oto jak zaplanować swój Nowy Rok cele i osiągnąć je na dobre.
Sprawdź swoje strategie rozwiązywania problemów
Jeśli nadejście nowego roku motywuje do podejmowania pozytywnych decyzji, tym lepiej. Ale sposób, w jaki pozostajesz na dobrej drodze, zależy od Twojej strategii. Dr Daniel Amen, psychiatra z Kalifornii i autor: Zmień swój mózg, zmień swoje ciało, mówi, że ludzie potrzebują celów i marzeń, aby napędzać ich do przodu.
Zdrowie fizyczne i szczęście idą w parze
„Kiedy ludzie spełniają własne oczekiwania, zwykle mają dobrą samoocenę i są szczęśliwsi” – mówi. „Kiedy ludzie widzą, że nie są blisko tego, w co wierzą, że mają swój potencjał, stają się smutni i sfrustrowany." Zmiana nie nastąpi z dnia na dzień, a zmiana nowego zachowania w część twojego. może zająć sześć tygodni regularna rutyna.
One Page Miracle – zapisz swoje cele
Pierwszym krokiem, jak radzi, jest sporządzenie OPM, jednostronicowego cudu, aby zapisać cele, które są naprawdę zgodne ze zrównoważonymi pragnieniami i potrzebami. Amen ma swój własny OPM na swoim komputerze, gdzie przegląda go i co miesiąc odnotowuje swoje postępy.
Zaangażuj się w swoje cele
Podziel te cele na codzienne zmiany stylu życia niezbędne do ich realizacji. Chcesz więcej ćwiczyć? Wypróbuj kilka sesji z osobistym trenerem, aby nakreślić program lub zapisać się do grupy zdatność klasę, aby rzucić sobie wyzwanie w nowy sposób. „Ludzie odnoszący największe sukcesy są w stanie dopasować swoje zachowanie do swoich celów” – mówi.
Zmień swoje nawyki
Dowiedz się, jakie strategie możesz zastosować, aby zmienić swoje nawyki. Jeśli nie śpisz regularnie – coś, na czym Twoje ciało i mózg polegają, aby się naładować – wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i brak pracy przed telewizorem lub komputerem tuż przed snem.
Rozwijaj swój umysł
Zwiększ swój potencjał umysłowy, aby rozwinąć pozytywne nastawienie. Amen sugeruje dobre nawyki związane ze zdrowiem fizycznym, takie jak odpowiedni sen, pożywna dieta, olej rybny kwasy tłuszczowe omega-3, światło słoneczne i suplement witaminy D oraz ćwiczenia na krążenie krwi i dotlenienie mózg. „Kiedy zoptymalizujesz fizyczne funkcjonowanie mózgu, możesz go odpowiednio zaprogramować, aby pozbyć się wszystkich tych automatycznych negatywnych myśli”.
Bądź pozytywnym myślicielem, który potrafi coś zrobić
Trenuj się, aby być pozytywnym myślicielem z nastawieniem, które da się zrobić. Spójrz na swoje osiągnięcia, satysfakcjonujące relacje, rzeczy, które zrobiłeś, które cię uszczęśliwiły. „Ludzie nie wykonują tego rodzaju treningu umysłowego, ale to działa” – mówi lekarz. Medytacja i wizualizacja siebie osiągającego swoje cele to kolejna potężna technika. „Mózg sprawia, że dzieje się to, co widzi” – dodaje.
Rozpocznij dziennik wdzięczności
Zapisz i skup się na pięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Rób to codziennie; trzy tygodnie później, twoja szczęście pójdzie w górę. Czasami to proste kroki mają największy wpływ.
Więcej o trzymaniu się noworocznych postanowień
- 10 wskazówek dotyczących utraty wagi w Nowy Rok
- Wskazówki, jak dbać o kondycję
- 10 sposobów na opanowanie wagi w Nowy Rok
