Jak możesz poprawić swoje zdrowie? zwyczaje? Zmiana z niezdrowych na zdrowe nawyki rzadko jest łatwa. Myślimy, że my powinnam zmienić… ale tak naprawdę nie ma na to ochoty. Mamy tendencję do pozostawania na autopilocie — robiąc to, co mamy do zrobienia, bez głębokiego myślenia i odkrywania naszych uczuć dotyczących zmian. Nasze dobre intencje zawodzą i szybko wracamy do starych sposobów. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby wprowadzić pożądaną zmianę w diecie — i w swoim życiu.
Czy któreś z tych przekonań naprawdę brzmi dla Ciebie?
- “Motywacja to wszystko czego potrzebujesz!
- „To tylko kwestia siły woli”.
- „Przejmij kontrolę i przejmij kontrolę nad swoim życiem!”
- „Wyznacz cele i wprowadź plan w życie”.
Gdyby tylko życie było takie proste i racjonalne.
Proste, ale też nie takie proste
Czego brakuje w tej logicznej formule? Dlaczego opierasz się zmianie zdrowego zachowania, pomimo najlepszych intencji? Opór emocjonalny jest kluczowym elementem, który napędza twoje niezdrowe nawyki. Jeśli nie zrozumiesz siły tej negatywnej siły, nie docenisz złożoności zmiany zachowania. Dowiedz się, jak obniżyć swój opór emocjonalny, zanim zdołasz rozwinąć skuteczną motywację do zmiany.
Poznaj wyzwanie, jakim jest zmiana niezdrowych nawyków. Z czym walczysz emocjonalnie? Jeśli nie doceniasz swojego wyzwania, możesz stać się zbyt pewny siebie (W każdej chwili mogę przestać pić). Jeśli przeceniasz swoje wyzwanie, możesz nie mieć pewności, by się zmienić (Czuję się beznadziejnie z powodu utraty wagi).
Krok 1: Zrozum swoje wyzwanie
Użyj równowagi decyzyjnej, aby wyjaśnić swoje problemy dotyczące zmian
Zidentyfikuj problemy, które utrudniają i pomagają Twoim perspektywom zmiany. Następnie oceń swój opór i motywację na podstawie tego, co myślisz i jak się czujesz. „Myślę, że powinienem się zmienić, ale nie mam na to ochoty” jest uniwersalnym ludzkim doświadczeniem. Jeśli tylko słuchasz swojej głowy (W każdej chwili mogę przestać pić), możesz wpaść w pułapkę „dobrych intencji”. Jeśli tylko czujesz opór w ich sercu (Czuję się beznadziejnie w związku z rzuceniem palenia), możesz pomyśleć, że nigdy się nie zmienisz: zniechęcająca, samospełniająca się przepowiednia.
Oceń swoje konkurencyjne priorytety
Jakie są sprzeczne priorytety w twoim życiu, które utrudniają ci zmianę? Czy Twoje życie jest niezrównoważone, ze zbyt dużą ilością zadań i zbyt małą ilością czasu? Jak mógłbyś zmienić swoje priorytety, zwłaszcza jeśli biegasz na pustym miejscu? Od czego zaczynasz?
 |
Czy zainwestujesz energię emocjonalną w przepracowanie swojej ambiwalencji, zamiast wycofać się z niej? Czy chcesz zbadać i zbadać swoje konkurencyjne priorytety w celu stworzenia zdrowszej przyszłości? |
 |
Oceń swój poziom energii, aby się zmienić
Ile energii możesz poświęcić na zmianę swoich niezdrowych nawyków? Co wysysa twoją energię: zmartwienie, niepokój czy depresja? Co pomogłoby przywrócić Ci poziom energii, abyś mógł naprawdę pracować nad zmianą?
Zbadaj swoje motywy
Dlaczego zmieniasz się? Czy czujesz się apatyczny wobec zmian? Czy uważasz, że musisz, powinieneś lub powinieneś się zmienić? Czy zmieniasz się, ponieważ inni ludzie chcą, abyś się zmienił? A może zmieniasz się, ponieważ jest to dla ciebie naprawdę ważne — czy jest to mieszanka tych motywów? Czy te motywy zmieniają się w czasie? Gdzie jesteś teraz?
Krok 2: Opanowanie procesu zmiany
Czy twoja głowa (Myślę, że powinienem się zmienić) i serce (…ale nie mam na to ochoty) działają przeciwko sobie. Dowiedz się, jak zmienić swój opór emocjonalny w skuteczną motywację, aby Twoja głowa i serce pracowały razem nad zmianą.
Poznaj swoje wyobrażenia na temat zagrożeń, korzyści i szkód
- Czy maksymalizujesz zalety swojego niezdrowego nawyku?
- Czy minimalizujesz negatywne skutki swojego niezdrowego nawyku?
- Czy maksymalizujesz minusy zmiany?
- Czy minimalizujesz zalety zmian?
- Zrozumienie, w jaki sposób twoje postrzeganie utrwala twój niezdrowy nawyk, jest niezbędne, zanim będziesz mógł skutecznie zmienić te postrzeganie. Czy unikasz myślenia o tym, jak marnujesz swoje zdrowie dla krótkoterminowych korzyści emocjonalnych? Co trzeba by zainwestować w swoje zdrowie?
Obniż swój opór emocjonalny
Nauczyć się jak:
- Zminimalizuj zalety swojego niezdrowego nawyku
- Zminimalizuj negatywne skutki zmiany zachowania
Czy chcesz wyjść ze swojej strefy komfortu, aby doświadczyć ambiwalencji co do zmian? Ten proces tworzy emocjonalny dyskomfort. Czy zainwestujesz energię emocjonalną w przepracowanie swojej ambiwalencji, zamiast wycofać się z niej? Czy chcesz zbadać i zbadać swoje konkurencyjne priorytety w celu stworzenia zdrowszej przyszłości?
Zwiększ swoją motywację
- Zmaksymalizuj wady swojego niezdrowego nawyku
- Zmaksymalizuj zalety zmian
Czy chcesz zastąpić korzyści płynące z niezdrowych nawyków zdrowymi alternatywami? Czy chcesz poczekać, aż doświadczysz konsekwencji swoich niezdrowych nawyków? A może chcesz się zmienić, zanim się pojawią? Jeśli odpowiedziałeś „nie”, a potem „tak” na te dwa pytania, co powstrzymuje cię przed zrobieniem tego, co mówisz?
Zmień swoje wartości
Co cenisz bardziej niż swoje zdrowie? Czy jest jakaś różnica między tym, co mówisz, że cenisz, a tym, co robisz? Co może ci pomóc zrobić to, co mówisz?
Krok 3: Podejmij wyzwanie dokonania zmiany
Zwiększ swoją pewność siebie
Wyznaczaj małe osiągalne cele, aby z czasem budować i zwiększać pewność siebie. Cokolwiek robisz, powstrzymaj siebie (i innych) przed podważeniem swojej pewności siebie. Nie pozwól sobie być swoim największym wrogiem. Twoje przekonanie, że możliwa jest pozytywna zmiana, może być twoim najlepszym przyjacielem.
Zwiększ swoją zdolność do zmian
Skąd wiesz, czy niedoceniasz lub przeceniasz swoją zdolność do zmiany? Jakie są twoje dotychczasowe sukcesy, które możesz narysować, które pokazują twoją zdolność do zmiany? Pracuj nad tym, co musisz zrobić, aby zwiększyć Twoją zdolność do zmiany
Bądź na bieżąco ze swoim planem działania
Wykorzystaj swoje mocne strony, wcześniejsze sukcesy i wyciągnięte wnioski, aby być na bieżąco ze swoim planem działania. Poproś o wsparcie innych, aby pomóc Ci wrócić na właściwe tory, gdy zboczysz z kursu.
Zapobiegaj cofaniu się do starych sposobów
Postrzegaj nawroty jako okazję do nauki, a nie jako porażki. Nie pomagasz sobie, jeśli bijesz się swoimi niepowodzeniami. Użyj swoich tak zwanych „porażek”, aby zapobiec przyszłym nawrotom.
O autorze:
Wykształcony w Wielkiej Brytanii dr Rick Botelho jest profesorem medycyny rodzinnej i pielęgniarstwa na Uniwersytecie Rochester w Rochester w stanie Nowy Jork. Napisał dla ogółu społeczeństwa przewodnik Motivate Healthy Habits: Stepping Stones to Lasting Change, na podstawie jego książki praktyka Praktyka motywacyjna: Promowanie zdrowych nawyków i samoopieki przewlekłej Choroby. Dowiedz się więcej na motywowaćhealthyhabits.com.
