Dowiedz się, dlaczego naprawdę powinieneś cieszyć się tym słodkim czekolada babeczka.
Zdjęcie: Fuse/Getty Images
Właśnie rozpocząłeś dietę i radzisz sobie świetnie. Ale nagle okazuje się, że jesteś niesamowicie kuszony przez resztki ciasta i zaczynasz myśleć w tę i z powrotem o dogadzaniu sobie. Wreszcie jaskinia.
Ale nie tylko masz mały kawałek tego ciasta, ale pożerasz całość. Już po ugryzieniu poczułeś się, jakbyś zrujnował dzień, więc dlaczego nie jeść dalej?
To jest największa pułapka dietetyka. Jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec, jest planowanie dni oszustw; więc tak, możesz mieć ciastko i czasem je zjeść, gra słów zamierzona.
1
To nie jest dieta; to zmiana stylu życia
Jeśli jesteś na krótkoterminowej diecie, spodziewaj się, że wyniki będą krótkotrwałe. David Garnerdr n. med. wyjaśnia, że programy dietetyczne są skuteczne tylko przez krótki czas; w końcu, kiedy zrezygnujesz z diety, waga prawdopodobnie zostanie odzyskana. Dlatego ważne jest, aby realistycznie zaplanować dietę. Czy chcesz jeść w ten sposób do końca życia? Nie wiem jak ty, ale nie ma mowy, żebym mogła żyć bez babeczek, czy jakakolwiek by to była twoja grzeszna przyjemność. Włączając dni oszustwa do swojej diety, jest bardziej prawdopodobne, że utrzymasz je na dłuższą metę.
Więc zjedz babeczkę.
2
To po prostu zdrowe, tak jakby
Zjedz babeczkę i…
- Zmniejsz ryzyko o udar mózgu. Według szwedzkich badań kobiety, które spożywały więcej niż dwa batony czekoladowe tygodniowo, wykazały 20-procentowy spadek prawdopodobieństwa udaru.
- Obniż ciśnienie krwi i zmniejsz ryzyko cukrzyca. Zgadza się. Badania pokazują, że regularne spożywanie czekolady zwiększa wrażliwość na insulinę.
- Być szczęśliwszym. Czekolada stymuluje produkcję endorfin, automatycznie poprawiając nastrój.
Więc zjedz babeczkę.
3
Ma mniej kalorii niż muffinka
Na pierwszy rzut oka większość ludzi wybrałaby babeczkę ze względu na zdrowie, a babeczkę ze względu na smak. Cofnijmy się jednak o krok i spójrzmy na szerszy obraz. Twój typowy, zdrowo wyglądający muffinek kupiony w sklepie to 511 kalorii. To już ponad jedna czwarta dziennego zalecanego spożycia kalorii i prawdopodobnie jest to tylko część śniadania. Twoje przeciętne ciastko kupione w piekarni zawiera zaledwie 356 kalorii. Chociaż prawdopodobnie babeczka była nieco mniejsza niż muffinka, smakuje lepiej, a jeśli jest czekoladą, zawiera błonnik, który dłużej utrzyma Cię w sytości.
Więc zjedz babeczkę.
4
Podkręca Twój metabolizm
Po zmniejszeniu kalorii twoje ciało zaczyna zatrzymywać tłuszcz jako mechanizm przetrwania. Dzieje się tak, ponieważ leptyna, hormon kontrolujący głód i tkankę tłuszczową, spada wraz z tymi kaloriami. Mając tu i tam dni oszustwa, poziomy te ponownie wzrosną, zwiększając w ten sposób metabolizm i zatrzymując akumulację tkanki tłuszczowej. Zasadniczo, jedząc dużo kalorii od czasu do czasu, mówisz swojemu ciału, że jedzenia nie brakuje i nie musi starać się trzymać tłuszczu.
Więc zjedz babeczkę.
5
Ponieważ oszustwo jest nieuniknione
Jeśli chodzi o oszustwo, pamiętaj, że 80/20 reguła. dr Douglas Kalman wyjaśnia, że ludzie będą przestrzegać bardzo ścisłej diety tylko przez około 80 procent czasu. Pozostałe 20 procent czasu będzie nieuchronnie spędzane na jedzeniu w inny sposób niedostępnych pokarmów. Świadomość, że przestrzeganie ścisłej diety jest prawie niemożliwe w 100 procentach czasu, oznacza, że musimy być mądrzy w naszych oszustwach. Jeśli zaplanowane są dni oszustwa, jest bardziej prawdopodobne, że zachowasz kontrolę nad swoją dietą. Jeśli nie jest to zaplanowane, ale nadal się dzieje, co według Kalmana jest nieuniknione, jest bardziej prawdopodobne, że całkowicie zrezygnujesz z diety.
Więc zjedz babeczkę.
Więcej o odchudzaniu
Jak zdradzanie diety może pomóc w utracie wagi
Jak sen może pomóc kobietom schudnąć
Czy naprawdę możesz cieszyć się utratą wagi?
