Zajęcia treningowe to świetny sposób na utrzymanie formy bez konieczności poczucia, że w tym czasie pracujesz bardzo ciężko. Interakcja społeczna i rozproszenie uwagi podczas zajęć sprawiają, że ćwiczenia są nieco łatwiejsze, a każda klasa może przynieść inne korzyści zdrowotne.
Istnieje wiele nowych zajęć treningowych, które brzmią ekscytująco i kusząco. To znaczy, Zumba jest jak impreza taneczna, a kickboxing uczy też samoobrony. Przy wszystkich dzisiejszych wyborach może być trudno rozpoznać, które zajęcia pomogą Ci osiągnąć Twoje osobiste cele. Zanim się zapiszesz, upewnij się, że wiesz, co z tego wyniknie.
1
Zumba
Kiedy myślisz o Zumbie, prawdopodobnie myślisz o jasnych kolorach, głośnej muzyce i zasadniczo o tym, co można uznać za zabawną noc z dziewczynami. W jaki sposób tak wspaniały czas może rzeczywiście przynieść korzyści Twojemu zdrowiu? Cóż, możesz być zaskoczony! Zumba to wspaniałe ćwiczenie aerobowe, które w rzeczywistości ma wiele takich samych korzyści zdrowotnych, jak bieganie. Nie tylko poprawi zdrowie twojego serca, spali kalorie i pomoże ci schudnąć, ale konsekwentny program Zumba może również skutkować silniejszym rdzeniem. Według instruktora Zumby
2
Kickboxing
Szybkie tempo kickboxingu sprawia, że jest to świetne ćwiczenie aerobowe, a aspekt sztuk walki sprawia, że jest idealny do poprawy koordynacji i równowagi. Niektóre ćwiczenia związane z typowymi zajęciami obejmują skakanie na skakance, kopnięcia, uderzenia pięścią i użycie cieni. Według Sammie Kennedy, założycielka programu kickboxingu dla kobiet Femme Fitale, ta różnorodność ćwiczeń sprawia, że pracuje się na ogromnej gamie grup mięśniowych, dzięki czemu całe Twoje ciało będzie bardziej jędrne. Oprócz oczywistych korzyści fizycznych programu, wyjdziesz także z dużą wiedzą na temat samoobrony.
3
Gorąca joga
Jak gdyby joga nie były wystarczająco trudne dla wielu z nas, wyobraź sobie, że robisz to w ekstremalnie rygorystycznych warunkach. Według Kliniki Mayo, gorąca joga jest wykonywana w studiu rozgrzanym do 105 stopni F i wilgotności około 40 procent. Więc tak, natychmiast się pocisz, a utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest koniecznością. Ogólnie rzecz biorąc, celem gorącej jogi jest podniesienie tętna i praca nad wybranymi grupami mięśni. Ponadto silne pocenie teoretycznie wypłukuje toksyny ze skóry i sprzyja relaksacji poprzez głębsze oddychanie. Jednak większość detoksykujących efektów gorącej jogi wynika z pozycji, które masują różne części ciała, zwłaszcza wątrobę. Oczywiście czerpiesz również korzyści ze standardowej jogi, w tym lepszą siłę i elastyczność. Kolejnym celem jogi jest zmniejszenie stresu i niepokoju.
4
Obóz dla rekrutów
Chociaż różne zajęcia boot camp mogą się nieznacznie różnić, większość uczestników zgadza się, że jest to fenomenalny sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Na tego typu zajęciach jesteś popychany do granic możliwości, zazwyczaj przez instruktora, który, delikatnie mówiąc, nie będzie dla ciebie łatwy. Typowe wydarzenia obejmują trening interwałowy, wyzwania na torze przeszkód oraz ćwiczenia podnoszące i oporowe; więc wraz z stonowanymi mięśniami, dzięki wyzwaniom aerobowym, otrzymujesz korzyści sercowo-naczyniowe. Wielu uczestników twierdzi również, że na tych zajęciach zyskuje dużo pewności siebie, co rozciąga się na inne obszary ich życia.
5
Spinning
Zajęcia spinningowe są świetne, ponieważ możesz natychmiast i wyraźnie zobaczyć swoje wyniki. Jedna 40-minutowa lekcja spinningu może z łatwością spalić do 600 kalorii. Jazda na rowerze zwykle odbywa się na rowerze stacjonarnym, na którym można zobaczyć dystans i spalone kalorie. Spinning poprawia zdrowie układu krążenia i może wyrzeźbić nogi (w zależności od wybranego poziomu oporu). Jedną z największych zalet spinningu jest to, że ryzyko kontuzji jest niezwykle niskie ze względu na kontrolowane środowisko i przewidywalne, powtarzalne ruchy.
Więc na co czekasz? Czas zadbać o formę i jednocześnie dobrze się bawić!
Więcej o ćwiczeniach fitness
12 podstawowych pozycji jogi dla początkujących
Fitness taneczny: inspirowana latynoską Zumba sprawi, że szybko dopasujesz się do formy
Wyzwanie fitnessowe Igrzyska Śmierci: Zwinność i szybkość
