Zrób sobie przerwę od oglądania minutnika lub podjadania ciasteczek na stojaku chłodzącym. Przy odrobinie wysiłku ćwiczenie w czasie wakacji nie będzie wydawać się tak nierealne.
Ponieważ wrota wielkiego piekła otwierają się, a cały świąteczny stres zalewa Twój harmonogram, może się wydawać, że nie ma czasu na pozostawanie w formie. Po to jest Spanx, prawda? Zło! Choć torturowanie przez opcje przystawek i dopasowywanie kolorów girland może wydawać się wystarczająco zabawne, chodzenie na siłownię wydaje się coraz mniej prawdopodobne. Ale mówimy, walcz z przeciwnościami i zdobądź 15.
Podczas gdy indyk piecze indyka w piekarniku, zrób kilka chrupnięć. Podczas gdy dzieci dekorują choinkę, podnieś te zakurzone hantle… Oto Twój 15-minutowy trening wakacyjny. Nie zapomnij najpierw się rozciągnąć, a może przed rozpoczęciem oddaj się odrobinie jogi.
Rozkręć serce
High-jog. Jest to proste, ale porusza. Zacznij od joggingu w miejscu, a następnie podnieś kolana do poziomu talii, biegając w miejscu. Spróbuj kontynuować przez jedną do dwóch minut.
Skoki z przysiadów. To świetny sposób na pompowanie krwi przez twoje ciało i działają na twoje nogi jak nic innego. Rozstaw stopy na szerokość ramion, opuść się do przysiadu (prawie przysiad, a następnie wyskocz z podłogi do skoku. Wyląduj z kolanami zgiętymi z powrotem do przysiadu. Wypróbuj dwa zestawy po 15 i idź w górę.
Absicles w pracy
Przysiady z scyzorykiem. Kiedy brakuje ci czasu, są one bardzo skuteczne. Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Trzymając ręce i nogi prosto, unieś je do góry, aby się spotkały. Trzymaj ręce i nogi równolegle do siebie. Opuść je i zrób to wszystko jeszcze raz. Zacznij od dwóch zestawów po 15 sztuk, a kiedy będziesz gotowy, dodaj kolejny zestaw.
Deski boczne. Jeśli musisz zadbać również o wybrzuszenie boczne, to zrobią to. Połóż się na boku, opierając się na łokciu z ułożonymi stopami. Podnieś biodra z podłogi, balansując na przedramieniu. Twoje ciało powinno tworzyć prostą ukośną linię. Przytrzymaj przez 30–45 sekund, a następnie zmień strony.
Przysiady z wysuniętymi nogami. Będą boleć — będziesz płakać — ale działają. Połóż się płasko na plecach i wyciągnij nogi w górę, nieco poniżej kąta 90 stopni. Zegnij brzuch, podnieś tułów i sięgnij rękami. Przytrzymaj przez chwilę górę, opuść i powtórz. Są trudne, ale spróbuj zrobić dwa zestawy po 15. Dodaj więcej w miarę postępu.
Nie zapomnij o ramionach
Pompki. Są cudowne, ale bolesne. Potrzebują bardzo mało wyjaśnień, ale słuchaj swojego ciała i nie forsuj się zbytnio. Wypróbuj dwa zestawy po 10 i idź w górę.
Loki na biceps. Chwyć stare hantle o odpowiedniej wadze i rozpal bicepsy. Rozstaw stopy na szerokość barków i ręce (trzymając hantle) po bokach, podnieś hantle w prawej ręce, obracając przedramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę barku. Opuść się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z drugą ręką. Wypróbuj trzy zestawy po 10 sztuk i kontynuuj od tego miejsca.
Rozszerzenia napowietrzne. Zaraz zlokalizujesz triceps, ponieważ pod koniec tego ćwiczenia będą się palić. Siedząc lub stojąc, wyciągnij obie ręce (trzymając hantle) nad głową, następnie zegnij w łokciu i opuść ciężary za głową. Podnieś je z powrotem i rozciągnij nad głową. Zacznij od trzech zestawów po 10 i idź w górę.
Jeśli poświęcisz na te ćwiczenia przynajmniej 15 minut dziennie, możesz mieć świetny trening. Te ćwiczenia można łatwo łączyć i dopasowywać, a także wstrzymywać i wznawiać — idealne dla zapracowanej pszczoły.
Daj nam znać, co Ci się udało!
Więcej o fitnessie
Twój rozmiar talerza vs. twój obwód w talii
Przedświąteczny trening na całe ciało
5 korzyści z ćwiczeń, o których możesz nie wiedzieć
