Wszyscy wiemy ćwiczenie jest dla nas dobre. Mniej jedzenia i więcej ruchu to podstawa utrzymania zdrowej wagi, ale nie zawsze jest łatwo ruszyć. Patrzysz na swoje buty do biegania, wiesz, że powinieneś je założyć i iść na siłownię lub iść na spacer… ale wymyślasz mnóstwo wymówek, żeby tego nie robić. Jeśli to brzmi jak ty, nie martw się. Wszyscy mamy problemy z motywacją, a przyczyny są zazwyczaj takie same dla wszystkich – za mało czasu, nuda i brak motywacji. Ale nadszedł czas, aby pozbyć się wymówek, a my jesteśmy tutaj, aby pomóc.
Żadnych więcej wymówek
Ona wie zwrócił się do ekspertki fitness Valerie Orsoni, założycielki programu odchudzania LeBootCamp i autorem Trener personalny za porady dotyczące wymówek. Zajmuje się pomaganiem ludziom w osiąganiu celów związanych z utratą wagi i sprawnością fizyczną, co często oznacza zapewnienie, że wymówki nie staną na drodze ich postępów. Skupia się na różnorodności i upewnieniu się, że ludzie nie wpadną w rutynę fitness. „Istnieje wiele sposobów na uzyskanie formy bez konieczności myślenia o tym. Ćwiczenia nie oznaczają konieczności bycia zamkniętym między czterema ścianami”.
Dzieli się wskazówkami, jak radzić sobie z najczęstszymi powodami, dla których ludzie mają problemy z przestrzeganiem planu fitness.
Obalanie 3 najlepszych wymówek treningowych
Za mało czasu
Myśl o dodaniu godziny treningu cardio do i tak już rozdętej listy rzeczy do zrobienia prawdopodobnie wydaje się niemożliwa. Pomiędzy pracą, odbieraniem dzieci ze szkoły, robieniem obiadu, sprzątaniem i wyciskaniem jeszcze kilku e-maili związanych z pracą przed snem, kto ma czas na ćwiczenia? Ale Orsoni ma kilka prostych rozwiązań.
Jeśli mówisz, idź: Zawsze, gdy rozmawiasz przez telefon, powinieneś się ruszać, sugeruje. Chodź po domu, chodź po schodach, a nawet chodź po bloku, jeśli korzystasz z telefonu komórkowego. Liczy się każdy krok.
Wykorzystaj w pełni czas linii: Utknąłeś w kolejce? Wciągnij brzuch tak bardzo, jak możesz, skupiając się najpierw na górnej części brzucha, a następnie na dolnej części brzucha. Wizualizuj, jak mięśnie brzucha przyklejają się do kręgosłupa, co jest szybkim sposobem na wzmocnienie mięśni podczas oczekiwania.
Kupuj mocniej: Zanim zaczniesz wchodzić i schodzić między alejkami, ułóż kartony z butelkami wody na dole wózka, aby zwiększyć wagę każdego kroku. Nie musisz kupować butelek, ale dodane kilogramy pomogą Ci spalić więcej kalorii podczas zakupów.
Poruszaj się podczas reklam: Wskocz na rower stacjonarny, jeśli go masz, wykonaj mini pętlę brzuszków, przysiadów i wypadów (po 10 do powrotu) lub ćwicz triceps i biceps, podnosząc puszki z jedzeniem lub książki.
Niszczyć: Wszystkie ćwiczenia cardio nie muszą być wykonywane od razu. Podziel go w sposób, który pasuje do Twojego harmonogramu – dwa 30-minutowe spacery lub nawet cztery 15-minutowe segmenty są w porządku, o ile się poruszasz.
Ćwiczenie jest nudy
Jeśli potrafisz wymyślić milion rzeczy, które wolisz robić niż spędzać godzinę na rowerze stacjonarnym, nie jesteś sam. „Sam bieganie na bieżni lub wchodzenie po schodach na Stairmaster może wydawać się nudne dla większości ludzi, w tym dla mnie”, mówi Orsoni. Oferuje dwa rozwiązania tego wspólnego ćwiczyć wymówka.
Na siłowni: Zamiast męczyć się na jednej maszynie, podziel godzinę treningu cardio na sześć 10-minutowych przedziałów na sześciu różnych maszynach (lub 30 minut na trzech maszynach, w zależności od tego, ile masz czasu). Takie postępowanie zapobiegnie zbyt szybkiemu zmęczeniu i pomoże uniknąć nudy podczas ujędrniania różnych obszarów ciała.
Na zewnątrz: Jeśli masz podwórko, weź matę i skakankę i stwórz dla siebie 30-minutowy tor. Zacznij od pięciu minut treningu cardio (pomiń skakankę, biegnij w miejscu lub energicznie chodź po okolicy), a następnie naprzemiennie minuta treningu siłowego (brzuszki, pompki, przysiady, wykroki) z jedną minutą cardio do osiągnięcia 30 minuty. Zmień swój obwód DIY za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz. Inne opcje obejmują wędrówki piesze, dołączenie do drużyny sportowej, wykonywanie okrążeń w lokalnym basenie lub po prostu mniej jazdy i więcej chodzenia.
Brak siły woli
Rozpoczęcie programu fitness to jedno. Trzymanie się tego to zupełnie inna sprawa. Ile razy przysięgałeś, że będziesz w formie tylko po to, by ta obietnica spadła na dalszy plan? Orsoni ma w zanadrzu kilka sztuczek, aby utrzymać motywację.
W weekendy i dni wolne (lub jeśli pracujesz w domu) załóż sprzęt fitness, gdy tylko się obudzisz, nawet jeśli to tylko 45 minut, sugeruje Orsoni. „Już samo założenie go pomoże ci szybciej chodzić po domu i szybciej wchodzić po schodach. Odrobina pocenia się od samego początku dnia wprawi Cię w dobry nastrój”.
Wybierz czas, który najbardziej Ci odpowiada. Jeśli wiesz, że będziesz chciał się rozbić po pracy, idź prosto na siłownię z biura, aby nie mieć czasu aby odmówić sobie treningu lub nie próbować wpasować się w fitness, gdy jesteś najbardziej zmęczony i podatny na wymówki.
Pozyskanie znajomego to także świetny sposób na utrzymanie motywacji. „Bycie odpowiedzialnym zrobi wielką różnicę” – mówi Orsoni. Umów się na spotkanie na siłowni, spacer lub bieganie razem lub udaj się na zajęcia fitness. Jeśli potrzebujesz jeszcze większej siły, spróbuj ćwiczyć w grupie. „Bycie częścią grupy pomoże ci uzyskać odpowiednie wsparcie, gdy nie masz ochoty ćwiczyć” – wyjaśnia.
Więcej wskazówek fitness
5 ćwiczeń na brzuch na lato
Wyjdź na zewnątrz: zabawne sposoby na zadbanie o formę na świeżym powietrzu
5 ruchów karate kenpo dla sprawności całego ciała
