Czy przysięgałeś, że w tym roku w końcu zrzucisz ostatnie 10 funtów, ćwiczysz więcej lub po prostu stawiasz zdrowie na pierwszym miejscu? Jeśli tak, służymy pomocą. Mamy kilka prostych, ale skutecznych porad ekspertów, które pomogą Ci postawić zdrowie na pierwszym miejscu – bez wprowadzania drastycznych zmian w codziennej rutynie.
Beth Aldrich jest krajowym ekspertem w dziedzinie zdrowego stylu życia i żywienia oraz autorem nowej książki Prawdziwe mamy uwielbiają jeść: jak prowadzić romans z jedzeniem, schudnąć i czuć się fantastycznie (Penguin Books, styczeń 2012). Dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Powiedz tak koktajlom
Ukryj w smoothie składniki odżywcze, których normalnie nie zjesz, radzi Aldrich. Spróbuj dodać jarmuż, szpinak lub burak buraczany do następnego zmiksowanego napoju. „Jeśli nie lubisz smaku, nie martw się — mocny smak zmięknie, gdy dodasz owoce. To rodzaj dietetycznej sztuczki typu przynęta i zmiana, którą grasz na sobie, i doskonały sposób na wprowadzenie większej ilości zieleni do swojej diety” – wyjaśnia. Im więcej robisz tych mocnych napojów, tym więcej wchłaniasz błonnika, co sprawia, że dłużej czujesz się pełniejszy; więcej energii sprawia, że czujesz się lepiej. W końcu zaczniesz nawet pragnąć smaku tych zieleni. Zieloni są również naładowani witaminami (m.in. C, beta-karotenem i folią kwas), wapń i magnez oraz przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, obniżyć poziom cholesterolu i chronić układ odpornościowy, mówi nas.
Uczyń dostęp do zdrowej żywności
Dostępność jest kluczowa, jeśli chcesz, aby zachowanie zdrowia było znacznie prostszym procesem. Jednym z najlepszych sposobów na to jest posiadanie pod ręką chrupiących owoców i warzyw. „Im łatwiej je złapać, tym bardziej prawdopodobne jest, że je zjesz” – mówi Aldrich. „Jeśli wstępnie pokroisz marchewki, pokrój pęczek, aby mieć je przez cały tydzień; przechowuj je w szklanym pojemniku, aby pozostały wolne od BPA”. Aby uniknąć wiotkich warzyw (zwłaszcza sałaty i seler), zawinąć je w suchy ręcznik papierowy i zrobić kilka dziurek w torebce na produkty, aby zachowały świeżość dłużej. Możesz także postawić miskę jabłek w pobliżu światła słonecznego, gdzie dłużej pozostaną świeże – radzi. Jeśli zastanawiasz się, jaki kolor jabłka jest najlepszy, wybierz czerwony. Zawiera najwięcej składników odżywczych.
Zarządzaj stresem
Utrzymywanie poziomu stresu pod kontrolą jest ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi, utrzymanie zdrowej wagi i zapobieganie cukrzycy typu 2, mówi Aldrich. „Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol, który może zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz mieć ochotę na słodycze i proste węglowodany, takie jak chipsy i ciasteczka. Następną rzeczą, którą wiesz, że masz 10 funtów więcej”, mówi. Rozważ wykonywanie jogi, więcej ćwiczeń i codzienne ćwiczenia głębokiego oddychania, aby powstrzymać niepokój.
Pij mądrze
Kalorie naprawdę mogą się sumować w napojach, ale Aldrich podkreśla, że nie musisz rezygnować z tego, co kochasz. „Jeśli kochasz napoje gazowane, zastanów się, o ile lżejszy, lepszy, bardziej energiczny i elegancki będziesz się czuł, jeśli zamienisz choćby jedną z codziennych napojów gazowanych na napoje klubowe z odrobiną świeżego soku. Lub rozjaśnij poranne napoje OJ z sodą klubową i kawałkiem świeżej pomarańczy. Mniam!” Naprawdę staraj się unikać także dietetycznych napojów gazowanych, radzi. „Badania wykazały, że aspartam może być powiązany z bólami głowy, guzami mózgu i cukrzycą”.
Unikaj przetworzonej żywności i sodu
Staraj się pamiętać, aby większość żywności pochodzić z zewnętrznych korytarzy sklepu spożywczego, gdzie znajduje się najbardziej naturalna, nieprzetworzona żywność. „Trzymaj się z dala od tych zamrożonych dań dietetycznych z mikrofalówki, ponieważ są one pułapką sodu, nie smakują dobrze i sprawią, że będziesz chciał więcej jedzenia” – mówi Aldrich. Młodzi ludzie powinni otrzymywać 2300 miligramów sodu dziennie; jeśli jesteś w średnim wieku lub starszym lub masz wysokie ciśnienie krwi, powinno to być mniej niż 1500 miligramów dziennie. „Zbyt dużo soli powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, wywierając większy nacisk na układ krążenia, co może wywołać całą kaskadę problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i niewydolność nerek” wyjaśnia.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
Wskocz do fitnessu w Red Mountain Resort
Zdrowe opcje w food court?
Najnowsze gadżety fitness high-tech
