Co zyskujesz, gdy połączysz wdzięk i elastyczność ruchów tanecznych z siłą i rzeźbą? Pilates? Trening Xtend Barre, dynamiczna kombinacja ćwiczeń, która zapewni Ci długą, mocną i szczupłą sylwetkę. W sam raz na wiosenny fitness, oto trening Xtend Barre od Andrei Rogers, dzięki uprzejmości AcaciaLifestyle.com.
Co sprawia, że Xtend Barre jest wyjątkowy?
Trening Xtend Barre został opracowany w oparciu o zasady tańca i pilatesu. Oprócz poprawy siły i tonu, ruchy barre poprawiają również cardio, elastyczność i równowagę. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach Xtend Barre, czy robisz Xtend Barre: chudy i rzeźbiony DVD w domu, nauczyciele Xtend Barre (którzy są przeszkoleni w Pilates) nie tylko instruują ćwiczenia barre, ale także zapewniają wskazówki, które stanowią wyzwanie i poprawną formę i wyrównanie, dzięki czemu ten wymagający trening jest bezpieczny i skuteczny dla wszystkich fitness poziomy.
Trening Xtend Barre
Potrzebujesz tylko swojej masy ciała i krzesła lub drążka.
Rozgrzewka: PliÉ tendu
Zwiększa tętno i krążenie poprzez wykorzystanie dużych grup mięśni, pomaga rozwijać stabilizację odcinka lędźwiowego miednicy oraz wzmacnia prostowniki biodrowe i kolanowe.
Początek: Otwórz szeroko nogi do drugiej pozycji baletowej postawy odwróconej. Twoje ramiona są rozłożone na boki na poziomie ramion, ramiona są rozluźnione, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
Ruch: Zegnij kolana w plié, a następnie przenieś ciężar ciała na prawą stopę, wyciągając lewą nogę i kierując lewą stopę na podłogę. Plié ponownie i powtórz ruch z wyciągniętą prawą nogą i skierowaną prawą stopą.
Ramiona: Dodaj ramiona, przesuwając je do niskiej piątej pozycji podczas plié, a następnie podnieś je do wysokiej pozycji V podczas wyprostu.
Występować: 8 do 16 powtórzeń na stronę.
