Osteoporoza to choroba, w której dochodzi do zmniejszenia masy i wytrzymałości kości. Może to potencjalnie prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań i osłabienia układu kostnego. Chociaż nie ma lekarstwa, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć zapobiegać osteoporozie lub podejmować działania w celu spowolnienia postępu.
Kto jest zagrożony?
Chociaż istnieje tendencja do uważania tego za schorzenie starszej kobiety, osteoporoza może dotykać mężczyzn lub kobiety, starszych lub młodych, i istnieje kilka czynników ryzyka, które należy wziąć pod uwagę. Tutaj są niektóre z nich:
- Płeć. Kobiety są bardziej zagrożone niż mężczyźni.
- Kobiet po menopauzie. W okresie menopauzy organizm kobiety zaczyna wytwarzać mniej estrogenu, hormonu, który pomaga w utrzymaniu gęstości kości. Może to być okres zwiększonej utraty masy kostnej.
- Historia rodzinna. Osoby z rodzinną historią choroby są bardziej narażone na jej rozwój.
- Wyścigi. Kobiety pochodzenia kaukaskiego i azjatyckiego są bardziej narażone na tę chorobę.
- Mniejsza lub cienka ramka. Osoba z tym typem ciała będzie miała na ogół mniejszą masę kostną, co może zwiększać ryzyko.
- Niektóre inne choroby, takie jak cukrzyca, zapalenie stawów lub problemy z trawieniem, mogą zwiększać ryzyko rozwoju choroby.
- Palenie. Palacze mają większą szansę na rozwój osteoporozy.
Co możesz zrobić
Niezależnie od tego, czy należysz do kategorii wyższego ryzyka, istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec temu szkodliwemu schorzeniu i zachować mocne i zdrowe kości.
- Zobowiąż się do ćwiczeń. Jest to jeden z najważniejszych kluczy do zapobiegania tej chorobie, ale nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Aby wzmocnić i zbudować masę kostną, należy kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia z obciążeniem. Należą do nich bieganie, jogging, taniec, spacery, aerobik i ćwiczenia oporowe, takie jak wolne ciężary lub maszyny do ćwiczeń. Każde ćwiczenie zwiększy siłę mięśni, co z kolei pomoże zapobiec złamaniom w przypadku uraz, więc pamiętaj, aby uwzględnić pływanie, jazdę na rowerze, jogę i każdą inną aktywność, którą lubisz, aby zachować siebie pasować.
- Zdobądź zalecaną dawkę wapnia i witaminy D. Prawidłowe odżywianie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale wapń i witamina D w diecie współdziałają w budowaniu mocnych kości. Utrzymuj spożycie wapnia, delektując się produktami mlecznymi, brokułami i migdałami, a jeśli to konieczne, zażywaj suplementy. Najczystsze źródło witaminy D pochodzi ze słońca, więc poświęć kilka chwil na wchłonięcie promieni. Pokarmy wzbogacone, łosoś, tuńczyk i olej z wątroby dorsza są również dobrym źródłem witaminy D.
- Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu. Oba mogą mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, a także zwiększać ryzyko utraty kości.
- Omów swoje możliwości z lekarzem. Postępy w walce z osteoporozą są zawsze dokonywane, a Twój lekarz będzie w stanie to zapewnić masz najnowsze dostępne opcje leczenia, które mogą obejmować hormonalną terapię zastępczą lub lek zabiegi.
Więcej o zdrowiu kobiet
Zmiany stylu życia, które wpływają na wyciek z pęcherza
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
Ciśnienie krwi a zdrowie
