Nie ma nic lepszego niż usłyszenie tych słów „Masz wysokie ciśnienie krwi”, które sprawią, że usiądziesz i zwrócisz uwagę. Nagle myśl o przyjmowaniu leków przez resztę życia jest dla ciebie bodźcem do zmiany stylu życia, ale od czego zacząć?
Idź banany
Studia wykazały, że zwiększenie spożycia minerałów, takich jak potas, magnez i wapń, może odgrywać rolę w redukcji nadciśnienie. Banany są pełne potasu, dostępne przez cały rok i stosunkowo tanie, pod warunkiem, że sezon cyklonowy w Queensland nie zdziesiątkował upraw.
Inne pokarmy bogate w potas to
- suszone śliwki
- Arbuz
- Awokado
- Pomidory
- Suszone morele
- Ziemniaki ze skórką
Zwiększ swój sen
Deprywacja snu może być powiązany z wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli łapiesz tylko pięć godzin lub mniej w nocy, możesz narazić się na wysokie ciśnienie krwi. Twoja krew pomaga regulować układ nerwowy i hormony stresu, więc staraj się spędzać około siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
Czekoholicy radujcie się!
Mniam, teraz jest wymówka, żeby zawsze mieć czekoladę w lodówce. Jeśli ktoś rzuca lekceważące spojrzenia i zadaje pytanie „Naprawdę uważasz, że powinieneś to jeść?” wykład. Twoja odpowiedź może być entuzjastyczna: „Abso-freakin’-lutely!” Uważa się, że gorzka czekolada i żywność bogata w kakao obniżają ciśnienie krwi, nie znacznie, ale Studia na Uniwersytecie w Adelajdzie wykazali, że badani, którzy jedli ciemną czekoladę, mieli lepsze wyniki niż osoby przyjmujące placebo.
Zostań przyprawową dziewczyną
Czas rzucić sól. Tak, wiemy, że niektóre potrawy po prostu smakują bez niego, ale zbyt dużo soli jest główną przyczyną? wysokie ciśnienie krwi. Czosnek w proszku, cebula w proszku, sok z cytryny lub limonki, pieprz i aminokwasy Braggs Liquid to świetna alternatywa dla zastąpienia soli.
Zacznij się przytulać
Kto potrzebuje wymówki, żeby się przytulić? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej wykazały, że przytulanie i pocałunki obniżają ciśnienie krwi. Dzienna dawka oksytocyna wyzwalane przez przytulanie może pomóc zmniejszyć stres, a tym samym obniżyć ciśnienie krwi. Uważa się, że kobiety odnoszą większe korzyści z przytulania niż mężczyźni. Chociaż mówi się, że żonaci mężczyźni są mniej zestresowani (niektórzy pewnie błagaliby, aby się różnić w tym fakcie).
Ćwiczenie
Musisz to przenieść, przenieść to! Potrzebujesz co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie. Aktywność aerobowa to każda aktywność, która powoduje pompowanie krwi i przyspiesza oddychanie. Wybierz się na energiczny spacer, zaledwie 15 minut rano i 15 minut po pracy może mieć duże znaczenie. Nie musisz zapisywać się na siłownię.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
5 produktów spożywczych na początek 2013 roku ze zdrowymi nutami
Dołącz do aplikacji: aplikacje pomagające w utrzymaniu zdrowia i kondycji
Zdrowe zamiany: co przekąsić
