Gdybym miał zliczyć moją codzienną rutynę, powiedziałbym, że na każdy dobry nawyk, który wyrobiłem, wciąż mam cztery kiepskie nawyki, z którymi mogę się zerwać. Po prostu… OK, muszę to powiedzieć: złe nawyki są tak cudownie okropne, mam rację, panie?
Zdjęcie: Buena Vista Images/Photodisc/Getty Images
Są dni, kiedy moje ciało ma ochotę na gówno! (Proszę, powiedz, że nie jestem jedyny. Proszę? Czy to jest włączone?)
Wiem, wiem: nadszedł czas, aby to wyssać, założyć nasze spodnie dla dużych dziewczynek i puścić głupie rzeczy, które nadal robimy naszym ciałom. Jak te, na przykład:
1
Późne wstawanie/wczesne wstawanie
Barf, dlaczego to robimy? „To nawyk, który naprawdę może cię dogonić”, mówi Jackie Dragone, współreżyser Barre w FLEX Studios. „Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby nie tylko prawidłowo funkcjonować, ale także pomagać w utrzymaniu prawidłowej wagi”. Albo wyjdź wcześniej lub przynajmniej monitoruj spożycie alkoholu i pij wodę przez całą noc, aby pozostać nawodnionym. A propos…
2
Odwodnienie organizmu
Poważnie, wstydź się nas. Odwodnienie powoduje spowolnienie, bóle głowy, skurcze mięśni i zawroty głowy, nie wspominając o drażliwości. Większość z nas pije wodę tylko wtedy, gdy jesteśmy spragnieni, ale kiedy czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony w 2 procentach (co nie brzmi tak źle, ale tak jest). Noś przy sobie butelkę z wodą, aby wyrobić w sobie nawyk częstszego picia wody.
3
Pomijać śniadanie
Co ósma osoba dorosła pomija śniadanie (szkoda, że żartuję). Wielu z nas patrzy na to jak na wszystko albo nic: „Jeśli nie mam czasu na ugotowanie obfitego posiłku, to w ogóle nie będę się zawracał”. To powszechne nieporozumienie… i błędne. Zdrowe śniadanie przyspiesza metabolizm i nie musi być niczym wymyślnym: rzeczy takie jak świeże owoce, zdrowe batoniki zbożowe, tosty pełnoziarniste i płatki owsiane działają.
4
„Zapominając” o nici dentystycznej
Przyznaj: Ty nie naprawdę zapomnij nitkować. Spoglądasz na nić dentystyczną (która jest teraz zakurzona), warczysz i zamykasz apteczkę. Tymczasem nie zajmuje to nawet pięciu minut dziennie! Jeśli nie jesteś prezesem fanklubu chorób dziąseł, to nie ma sensu (nie martw się, ja też się biję).
5
Przekąski późno w nocy
„Kiedy jesteś zmęczony po długim dniu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że dokonasz niezbyt zdrowego wyboru i przejesz się” – mówi Dragone. „Polecam wypicie wysokiej szklanki wody i odpoczynek, którego potrzebuje twoje ciało”. Kiedy czujesz się głodny naprawdę późno w nocy i zjadłeś obiad, najprawdopodobniej twoje ciało mówi: „Hej! Jestem spragniony i wyczerpany! Zostaw mnie w spokoju."
6
Ćwiczenia na autopilocie
Twoja rutyna ćwiczeń dałaby Billowi Murrayowi PTSD. (Ponieważ zagrał w dzień świstaka, zdobyć? Westchnienie.) Kiedy wykonujesz ten sam trening każdego dnia, twoje ciało w końcu stabilizuje się i przyzwyczaja do rutyny. Zmieńcie rzeczy! Zwiększ tempo, zwiększ intensywność lub porzuć trening i spróbuj czegoś nowego (wzdycha!).
7
Skąp na SPF
Czerniak jest najczęstszą postacią raka skóry wśród kobiet (szacuje się, że 32 000 zostanie zdiagnozowanych tylko w tym roku). Większość z nas albo nie zawraca sobie głowy nakładaniem kremu z filtrem, albo kiedy to robimy, nakładamy go niedbale. Skoncentruj się na jednym obszarze ciała na raz i nie przegap miejsc. Wyciśnij go na obszar, a nie na dłonie; większość po prostu przyklei się do twoich rąk i nie będzie się równomiernie rozprowadzać.
8
Niosąc ogromną torebkę
Po pierwsze, nosimy ze sobą za dużo gówna. Po drugie, nosimy torebki na jednym ramieniu, co powoduje brak równowagi i powoduje problemy z szyją, ramionami i plecami. Zainwestuj w torbę na ramię lub kup mniejszą torbę i noś tylko niezbędne rzeczy. (Hej, bądź wdzięczny! Właśnie dałem ci pretekst, żeby pójść na zakupy.)
9
Przeskakiwanie do modnej diety po modnej diecie
„Każdy rodzaj diety głodowej, modnej diety lub pigułek odchudzających jest dużym nie-nie, który może mieć na ciebie bardziej negatywny wpływ wraz z wiekiem” – mówi Dragone. „Kluczem do dobrego samopoczucia jest ustalenie, jakie zdrowe, zdrowe produkty działają na ciebie”. A do tego czasu najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest ograniczenie jak największej ilości przetworzonej żywności i cukrów. Powiedz nie-nie jo-jo… ing.
Więcej o tym, jak lepiej o siebie zadbać
7 ratujących życie badań zdrowotnych, które powinna wykonać każda kobieta
6 najlepszych nawyków dla zdrowia serca
Dlaczego kobiety nie dbają o swoje zdrowie
