Po spędzeniu ponad 30 lat na siłowniach, zarówno jako trener, jak i członek, chciałbym podzielić się kilkoma rzeczami, których się nauczyłem, a które tym razem mogą pomóc Ci uzyskać prawdziwe wyniki. Gotowy? Weź ręcznik i zacznijmy.
Skorzystaj z bezpłatnych treningów personalnych
Korzystanie z nowego sprzętu wymaga trochę wiedzy. Wsiadanie na maszynę w niewłaściwy sposób lub używanie jej w niewłaściwy sposób zapewnia niewiele lub zerowe rezultaty i potencjalne obrażenia. Trenerzy na większości siłowni często korzystają z tych bezpłatnych sesji, aby sprawdzić się w nadziei, że się z nimi zapiszesz. Pozwól im. Zadawaj pytania (o ćwiczenia, a także certyfikaty trenera) i rób notatki. Możesz zdecydować się na rejestrację po (zwykle od jednej do trzech) bezpłatnych sesjach.
Wypróbuj klasę lub dwie — i zaprzyjaźnij się
Koleżeństwem i zabawą rywalizacja na zajęciach jogi, zumby lub innych ćwiczeń może być najlepszą motywacją do wyjścia na siłownię. Zaczniesz widzieć znajome twarze i poczujesz się bardziej komfortowo. Możesz nawet zainspirować się do założenia własnego klubu spacerowego lub innego spotkania fitness w dni wolne od urozmaicenia.
Poznaj swoje podstawowe części ciała
Trening całego ciała obejmuje następujące podstawowe grupy mięśni: nogi (ścięgna podkolanowe, czworogłowe i łydki), pośladki, klatka piersiowa, plecy, ramiona (bicepsy i triceps), barki i rdzeń/abs. Maszyny w większości sal gimnastycznych są pogrupowane według części ciała. Upewnij się, że masz je wszystkie. (Trener powinien przeprowadzić Cię przez wszystkie.)
Znajdź motywację do ruchu
Fajna muzyka, nowe buty treningowe, fantazyjna mata do jogi — znajdź sposoby na zmotywowanie się. Przygotuj ubranie treningowe poprzedniego wieczoru, abyś nie musiał grzebać w koszu na bieliznę o 6 rano. Zmieszaj wcześniej koktajl, aby po powrocie do domu uzyskać zdrowe, gotowe śniadanie. Umieść w kalendarzu naklejki w kształcie serca na każdy dzień ćwiczeń. Masz pomysł.
Realizuj swoje cele ćwiczeń
Jeśli będziesz trzymać się swoich treningów i jedz zdrowo, zobaczysz wyniki — ale nie jutro lub w przyszłym tygodniu, niezależnie od tego, co mówią ci wieczorne reklamy informacyjne. Twój układ nerwowy przystosowuje się najpierw, zanim mięśnie zaczną podążać, więc nawet jeśli nie zobaczysz zmian od razu, zachodzą one pod powierzchnią. Według American College of Sports Medicine, ponad 50 procent nowych ćwiczących rezygnuje po trzech do sześciu miesięcy, a brak wyników jest poważnym powodem. Bądź cierpliwy!
Zacznij od maszyn
Chyba że masz trenera, który Ci pomoże, zacznij od maszyn zamiast wolnych ciężarów, jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów. Maszyny nie gwarantują odpowiedniej formy, ale są łatwiejsze do nauczenia i nie wymagają obserwatora (kogoś do pomocy, jeśli podnosisz ciężary nad głową). Na większości maszyn znajdują się naklejki instruktażowe, które podkreślają, jakie mięśnie będziesz ćwiczyć (patrz wyżej) i jak wykonywać ruch. Poproś o pomoc trenera, jeśli nie masz pewności.
Baw się swoją kondycją
Zmień swój program mniej więcej co miesiąc wypróbuj nowe zajęcia, wchodź w interakcję z innymi ludźmi, a zanim się zorientujesz, będziesz w świetnej formie.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
