Udajemy się na siłownię z trenerką celebrytek Simone de la Rue, aby nauczyć się pięciu ruchów, aby uzyskać stonowane ramiona, jak jej klienci z listy A.
Simone de la Rue i jej partner Dee są odpowiedzialni dla niektórych z najbardziej godnych pozazdroszczenia broni w Hollywood. Od Nowego Jorku po Los Angeles panie pracują z aktorkami z listy A, takimi jak Anne Hathaway, Naomi Watts oraz Sandra Bullock aby przygotować je na wielkie noce, takie jak ten nagrody Akademii.
I wyraźnie to się opłaca, o czym świadkiem było, gdy Hathaway pokazała swoje pięknie umięśnione ramiona, jednocześnie trzymając nagrodę dla najlepszej aktorki drugoplanowej podczas tegorocznej ceremonii.
Anne HathawayPrzełącznik sukienek Oscarów w ostatniej chwili >>
Więc jaki jest sekret? Seria lekkich ćwiczeń o wysokiej powtarzalności, których celem jest skupienie się na kluczowych obszarach problemowych.
Wypróbuj trening
Co będziesz potrzebował
- Od 2 do 3 funtów obciążniki nadgarstka i od 2 do 3 funtów obciążniki rąk
- Mała piłka stabilizująca lub piłka Pilates
Ruchy
Pytania i odpowiedzi
1. Moje tenisówki Newtona. Mam parę w każdym kolorze!
2. Mój iPad ze wszystkimi moimi listami odtwarzania. Każdy klient ma swój własny, ponieważ wszyscy mają specyficzne gusta muzyczne.
3. Zmiana stroju treningowego, bo tak się pocę.
4. Torebka migdałów do skubania pomiędzy klientami.
5. Butelka wody kokosowej Harvest Farm. Najlepiej nawilża i smakuje tak pysznie.
1
Sięgnij po Oscara
Mając obciążniki na nadgarstki, połóż piłkę na podłodze lewą ręką. Wsuń prawe ramię pod lewe i sięgnij do bocznego przedłużenia.
2
Niszczarka do tricepsów
Trzymaj piłkę Pilates na podłodze po lewej stronie. Z ciężarem 3 funtów podnieś prawą rękę do wyprostu na triceps.
3
Łabędź nurkuje
Noszenie obu obciążników na nadgarstki, pomyśl Czarny łabędźi podnieś/opuść ramiona nad głowę, utrzymując proste plecy.
4
Jedna noga, dwa Oscary
Stań na lewej nodze i podnieś prawe kolano. Trzymając ciężarki, wyobraź sobie, że trzymasz dwa Oscary i unosisz obie ręce przed siebie.
5
Prasa Wonder Woman
Zacznij w pozycji deski, następnie unieś lewą nogę i prawą rękę. Przytrzymaj przez około minutę, a następnie pulsuj. Śledź za pomocą prasy triceps.
Powtórz każde ćwiczenie w trzech seriach po 20 powtórzeń z każdej strony. Simone sugeruje wykonywanie tych ćwiczeń około trzech razy w tygodniu oprócz treningu cardio. Jej ulubione ćwiczenia cardio z klientami to taniec i skakanie na skakance.
Chociaż nie jest dietetykiem, Simone sugeruje dietę bogatą w białko i warzywa, z lekkimi ziarnami. Dodaj trochę wody, zielonego soku i od czasu do czasu czekolady, a czerwony dywan powinien być gotowy za około sześć tygodni!
Aby uzyskać więcej świetnych, spersonalizowanych treningów od Simone, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, odwiedź jej stronę internetową Body By Simone TV i obserwuj BBS na Twitterze @bodybysimone.
Więcej zdrowia i sprawności celebrytów
Wyniki na czerwonym dywanie: dieta gwiazd i porady fitness Denise Austin
Celebryci: Harley Pasternak pokazuje nam swój hollywoodzki trening
Trening kung fu supermodelki Gisele Bundchen
