Dobry sen w nocy to jeden z najważniejszych elementów życia. Ale pomimo tego, jak ważne jest przymykanie oczu, wydaje się, że coraz bardziej brakuje nam snu z powodu stresu, pracy lub bezsenności. Nie musisz pozwolić, aby sen stał się dla Ciebie problemem, dzięki naszemu pięciostopniowemu przewodnikowi po spadnięciu.
Napuścić wodę do wanny
Na godzinę przed pójściem spać gorącą kąpiel. Upał pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć po długim dniu i oderwać od telefonu, komputera lub iPada. Gdy twoje ciało się ochładza, łatwiej przechodzi w tryb uśpienia, więc kiedy wyjdziesz, twoje ciało będzie gotowe do spania.
Podgrzej trochę gorącego mleka
Rutyna robienia drinka zasygnalizuje Twojemu mózgowi, że czas się przespać. Wapń z mleka pomaga mózgowi przetwarzać wywołujący sen tryptofan.
Ustaw alarm
Wstawanie o tej samej porze każdego ranka pomoże uregulować Twój rytm snu. Najważniejszą zasadą snu jest wstawanie o tej samej porze. Nawet jeśli kładłeś się spać później lub wcześniej niż zwykle, zawsze staraj się wstać o tej samej porze, aby twoje ciało ułożyło się we wzór, co ułatwi ci zejście.
Nie panikuj
Jeśli nie czujesz, że zasypiasz, nie panikuj. Większość ludzi nie docenia, ile faktycznie mieli przymkniętych oczu, a odpoczynek jest lepszy niż nic. Spróbuj się zrelaksować i oczyścić umysł. Nie myśl o następnym dniu i o tym, ile masz przed sobą, choć może to być trudne!
Zamknij uszy
Nieznane odgłosy podczas pierwszej i ostatnich dwóch godzin snu mogą osłabić działanie układu odpornościowego, nawet jeśli nie budzą cię. Aby upewnić się, że w nocy nie dokuczają żadne hałasy, zainwestuj w zatyczki do uszu.
więcej porad dotyczących snu
Czy stres powoduje zły sen w nocy?
Dzięki tym wskazówkom możesz się dobrze wyspać
Jak uzyskać dobrą nocną kip
