Chociaż możesz myśleć osteoporoza jest rzadkością lub nie musisz się tym martwić, jeśli masz mniej niż 50 lat, pomyśl jeszcze raz — to niestety dość powszechna choroba i ważne jest, aby zacząć dbać o kości, na przykład wczoraj. Jest jednak dobra wiadomość: nigdy nie jest za późno na pracę nad zdrowiem kości. Oto jak.
Czym właściwie jest osteoporoza?
Mówiąc najprościej, osteoporoza to choroba kości. Dzieje się tak, gdy twoje ciało traci zbyt dużo kości, nie wytwarza wystarczającej ilości kości lub w niektórych przypadkach jedno i drugie. Według National Osteoporosis Foundation zdrowa kość oglądana pod mikroskopem wygląda jak plaster miodu, ale w kości z osteoporozą, otwory i przestrzenie w tym plastrze miodu są znacznie większe. Oznacza to, że kość jest mniej gęsta i bardziej podatna na złamania, co stanowi poważny problem dla osób dotkniętych chorobą.
Więcej: Dlaczego bycie szczupłym nie zawsze oznacza, że jesteś zdrowy
W przypadku kobiet dalsze szczegóły są dość przygnębiające. „Dwa razy więcej kobiet ma złamania kości spowodowane osteoporozą niż mężczyźni, ponieważ kobiety są często mniejsze, mają mniejszą masę kostną do zaczynają się i mają tendencję do dłuższego życia” – mówi dr Neel Anand, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor ds. urazów kręgosłupa w
Jak można zapobiegać osteoporozie?
Anand zauważa, że osteoporozy nie należy uważać za normalną część procesu starzenia się ludzi. „Jest to raczej nieodwracalna i zwyrodnieniowa choroba, która z czasem powoduje utratę masy kostnej” – wyjaśnia. Lepiej zacząć pracę nad profilaktyką już w młodości (tak, mówimy do Ciebie, Pokolenie Z!), ale on podkreśla, że nigdy nie jest za późno, aby w pierwszej kolejności pomyśleć o możliwości wystąpienia osteoporozy i pracować nad jej zapobieganiem miejsce.
Oto kilka kluczowych punktów, które mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie w każdym wieku:
Dobrze zbilansowana dieta
Wydaje się, że prawidłowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu wielu problemom, takim jak otyłość, problemy z sercem, cukrzyca i tak dalej. Okazuje się, że może to również pozytywnie wpłynąć na zdrowie kości.
„Niestety, amerykańska dieta znacznie odbiega od zalecanych dziennych wartości wapnia i witaminy D, które są niezbędne dla silnego zdrowia i gęstości kości” – wyjaśnia Anand. „Twoja dieta musi być dobrze zbilansowana z dużą ilością zielonych warzyw liściastych i owoców. Źródła produktów mlecznych, takie jak mleko, jogurt i ser, są źródłami bogatymi w wapń, podczas gdy ilość witaminy D jest zazwyczaj najwyższa w przypadku tłustych ryb złowionych na wolności jak łosoś i tuńczyk.” Ponadto należy unikać pokarmów bogatych w sól i ograniczyć spożycie kawy do trzech filiżanek dziennie lub mniej, ponieważ oba mogą wpływać na wapń wchłanianie.
Ćwiczenie
Ponownie, ćwiczenia to kolejny czynnik w profilaktycznej opiece zdrowotnej, który może pomóc w uniknięciu problemów medycznych w przyszłości. Co ciekawe, jest to kluczowy składnik zdrowia kości, chociaż może to być zaskakujące. W celu zapobiegania osteoporozie ważne jest, aby brać udział w obu ćwiczeniach obciążających (takich jak wędrówki, wchodzenie po schodach, szybkie chodzenie i aerobiku) oraz ćwiczeń budujących mięśnie (takich jak podnoszenie ciężarów, używanie elastycznych taśm do ćwiczeń i podnoszenie własnego ciała waga).
Więcej: Jak menopauza wpływa na zdrowie kości?
„Kluczem jest angażowanie się w ćwiczenia, które są przyjemny dzięki czemu będziesz bardziej skłonny trzymać się tego regularnie” – mówi Anand. „Dąż do co najmniej trzech sesji tygodniowo, jeśli dopiero zaczynasz, mając na celu zbudowanie do pięciu”.
Unikaj alkoholu i palenia
Ponadto palenie i alkohol mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie kości. Eksperci zalecają nie więcej niż dwa lub trzy drinki dziennie i całkowicie powstrzymać się od papierosów. „Substancje chemiczne zawarte w papierosach były szeroko badane jako istotny czynnik przyczyniający się do utraty masy kostnej, podobnie jak ciężki alkohol”. konsumpcja ”, wyjaśnia Anand, dodając, że powinieneś porozmawiać z lekarzem o programach rzucania palenia, jeśli masz kłopoty z rzuceniem palenia.
Wzmocnij te kości
Chociaż osteoporoza może stanowić problem u osób po 50. roku życia, dbanie o kości jest czymś, co należy rozpocząć jak najszybciej, niezależnie od tego, czy masz 25, czy 75 lat. Utrzymuj odżywianie na poziomie, włącz więcej ćwiczeń w swoim życiu i unikaj kilku „nie-nie”, a już jesteś na dobrej drodze do zapobiegania chorobie, która może mieć wpływ na życie.
