Czasami trudno jest uzyskać zbilansowaną dietę, zwłaszcza jeśli chodzi o spożywanie zalecanych pięciu kawałków owoców lub warzyw dziennie. Nawet przy wszystkich dostępnych poradach upewnienie się, że faktycznie trzymasz się zdrowej diety, może być trudne. Oto pięć pomysłów na to, jak osiągnąć cel pięciu dziennie.
Dodaj trochę owocowej dobroci
Dlaczego nie dodać na śniadanie owoców, takich jak pokrojone banany lub garść jagód do płatków zbożowych lub owsianki? Jeśli nie jesteś fanem płatków śniadaniowych, spróbuj owoców z jogurtem. Jest to przydatna przekąska, którą można mieć również w ruchu, dla tych z Was, którzy są zbyt zajęci na śniadanie.
Tajna zamrożona broń
Ponieważ mrożone owoce i warzywa liczą się do twojej piątki dziennie, spróbuj wprowadzać je do posiłków. Mrożony groszek, mieszane warzywa, a nawet jagody to idealny dodatek do dania. Dzięki mniej niż pięciu minutom w kuchence mikrofalowej nie ma obierania ani siekania, które by Cię spowolniły, i jest tak łatwe do przyrządzenia, jak szybki posiłek.
Eksperymentuj ze swoimi ulubionymi potrawami
Upewnij się, że do każdego posiłku jest co najmniej jeden owoc lub warzywo, a jeśli nie możesz wymyślić takiego, który pasuje naturalnie do twojego dania, bądź kreatywny. Spróbuj dodać owoce i warzywa do posiłków, których nie brałeś pod uwagę. Pizzę posyp słodką kukurydzą, dodaj mieszane warzywa do curry i marchewki oraz cukinię do spaghetti bolognese.
Owoce w puszkach
Jeśli nie masz czasu na zbieranie świeżych owoców, weź puszkę owoców z puszki na popołudniową przekąskę. Wciąż liczy się do twojej piątki dziennie i oznacza, że będzie trwać dłużej niż świeże owoce. Pamiętaj jednak, aby wybrać owoce w soku, a nie w słodkim syropie, ponieważ są zdrowsze!
Przystawka do sałatek
Czasami sama sałatka może być nieatrakcyjna, więc dlaczego nie spróbować sałatki jako przystawki, a następnie przejść do dania głównego? To świetny sposób, aby mieć pewność, że nadal będziesz dostawać swoje pięć dziennie, nie rezygnując z ulubionych potraw. Zachowaj ciekawą i smaczną sałatkę z startą marchewką, szczyptą bazylii lub pokrojonymi w kostkę migdałami.
Zdrowe odżywianie
Wybieranie zdrowszych opcji żywności na każdy posiłek
Mity na temat odchudzania
Pokarmy, które mogą leczyć zespół policystycznych jajników (PCOS)
