Nasze codzienne czynności mogą naprawdę skutkować wieloma spalonymi kaloriami. Dowiedz się, jak Ty i Twoja rodzina możecie spalić te kalorie i jednocześnie dobrze się bawić!
Aktywność jako rodzina jest ważne nie tylko dla dobrego zdrowia, ale także budowania silnych więzi, dawania dobrego przykładu i dobrej zabawy.
Rozpocznij dobre nawyki, które trwają
Według ekspertki ds. fitnessu Christine Lusita, aktywność fizyczna pomaga również kształtować długoterminowe, zdrowe nawyki dla dzieci. „Jeśli tworzymy zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia poprzez zabawę, pomagamy dzieciom pielęgnować dobre nawyki, myśleć samodzielnie i zapewniać im dobrą jakość życia” – mówi Lusita.
„Ludzie czasami mają błędne pojęcie o kaloriach” – mówi Lusita. „Wielu uważa, że aby schudnąć, wystarczy jeść mniej kalorii”. Chociaż musisz jeść mniej kalorii, ćwiczenia są również kluczowym czynnikiem.
Przynieś zabawę
Co rodziny mogą zrobić, aby więcej ćwiczyć? „Treningi powinny być świeże i przyjemne” — zauważa Lusita. „Miej otwarty umysł i stwórz zabawne środowisko. Wypróbuj różne rodzaje aktywności i wybierz te, które dają pozytywne wrażenia. Jeśli dobrze się bawisz, powtórzysz czynność”.
Dotyczy to również codziennych czynności, które nie są specyficzne dla treningu. „Jeśli wykonujesz prace domowe, podkręć muzykę, aby stworzyć energetyczne środowisko” – sugeruje. „Kiedy jesteś w sklepie spożywczym, skacz wzdłuż alejek. Gdy wózek staje się cięższy, popchnij go jednym przejściem i podciągnij go w następnym. Idź do parku i zamiast chodzić po okolicy, stwórz stanowiska do ćwiczeń: biegnij w miejscu na jednej stacji; robić pompki na innym; odbijaj piłkę tak wysoko, jak potrafisz; i dodaj stanowisko na deski lub przysiady.” Możesz też wypróbować drabinki.
Dodaj go
- Mycie okien – 336 kalorii na godzinę
- Zamaszysty – 240 kalorii na godzinę
- Odkurzanie – 215 kalorii na godzinę
- Szorowanie podłogi – 325 kalorii na godzinę
- Grupowe zajęcia fitness, takie jak zumba czy spinning – do 400 kalorii na godzinę
- Pilates – 150 kalorii na godzinę
- Chodzenie po wzgórzu – 500 kalorii na godzinę
- Jazda na rolkach na plaży lub ścieżce – 430 kalorii na godzinę
- Zabawa z pupilem, która obejmuje bieganie, kucanie, schylanie się – około 204 kalorii na godzinę
- Taniec – 442 kalorie na godzinę
- Gram we Frisbee – 170 kalorii na godzinę
- Jazda na sankach – 396 kalorii na godzinę
- Jazda na rowerze (11-15 mph) – 454 kalorie na godzinę
- Mini golf – 170 kalorii na godzinę
- Tenis stołowy – 226 kalorii na godzinę
- Odśnieżanie (lekki śnieg) – 362 kalorie na godzinę
Wybierz swoje ulubione zajęcia z listy (wraz z obowiązkami), a z łatwością zdobędziesz 3000 kalorii w ciągu tygodnia. Te rzeczy naprawdę się sumują!
Więcej o ekspertce fitness i stylu życia Christine Lusita
Pasją Lusity jest mentorowanie i motywowanie ludzi do życia szczęśliwego, zdrowego i silnego. Tworzy dostosowane do indywidualnych potrzeb praktyczne programy fitness, aby pomóc ludziom żyć lepiej we własnym ciele, a ostatnio pojawiła się na Dzisiaj pokaż oraz Wydanie wewnętrzne. Jej motto to „Kochaj swoje ciało, kochaj swoje życie”. Dowiedz się więcej o Lusicie na christinelusita.com.
Więcej wskazówek fitness
27 sprytnych sposobów na spalenie 500 kalorii
Jak spalać kalorie przez cały dzień
6 sposobów, aby wprowadzić trochę zabawy do swojej rutyny fitness
