Tuż przed przeobrażeniem się wiosny lato, jest kilka nieuchwytnych pięknych dni, kiedy temperatura jest łagodna, ale ciepła, wilgotność jest niska, a niebo jest błękitne. Te terminy są idealne do rozpoczęcia obozu treningowego na świeżym powietrzu, biegania w parku lub nad wodą lub ćwiczenia jogi na zielonej trawie lub dachu. Ale gdy psie dni lata stają się coraz gorętsze i cieplejsze, możesz osiągnąć punkt wrzenia, w którym sama myśl o treningu na świeżym powietrzu sprawia, że zaczynasz się pocić.
„„Zbyt gorąco” różni się w zależności od osoby, ale gdy okaże się, że brakuje Ci wydajności i umiejętności aby się zregenerować, być może nadszedł czas, aby udać się do pomieszczenia, aby poćwiczyć” – certyfikowany trener osobisty Jessica Cifelli wyjaśnia. „Przy tak wielu sposobach, w jakie twoje ciało traci nawodnienie, nadmiar potu w letnim upale może być szkodliwy dla twojego zdrowia, zwłaszcza gdy wskaźnik ciepła zaczyna wzrastać powyżej 90 stopni. Wilgoć zapobiegnie samoczynnemu ochłodzeniu ciała.”
Więcej: 10 ćwiczeń na całe ciało, które tonują wszystko za jednym zamachem
Gdy po prostu nie możesz na świeżym powietrzu, pozwól, aby te pomysły na treningi w pomieszczeniach od profesjonalistów fitness poprowadziły cię ćwiczenie rutyna.
Zarezerwuj zajęcia z kolarstwa halowego
Chociaż nie ma to jak podążanie szlakami na dwóch kółkach, uczucie powiewu we włosach i śmieszne uczucie osiągane, gdy wjeżdżasz na bardzo strome wzgórze, pedałując do dechy lub, w ogóle, może być stresujące, gdy jest duszno na zewnątrz. Profesjonalista fitness i właściciel Kształt tancerzy W Austin w Teksasie Jennifer McCamish mówi, aby zabrać swoją rowerową obsesję do domu.
„Zajęcia wirowania to niesamowity trening sercowo-naczyniowy, który na szczęście możesz wykonywać w klimatyzowanym otoczeniu” – zauważa. Podczas gdy na pewno będziesz się spocić, nie będziesz czuć się tak zdyszany, że nie będziesz mógł złapać powietrza, ponieważ chłodna temperatura w pomieszczeniu zwalcza twój pot. Możesz też mieć pewność, że spalisz nocne zachcianki na lody. Cifelli mówi: „Pięćdziesiąt minut w tej zabawnej i konkurencyjnej atmosferze może spalić do 800 kalorii w jednej klasie”.
Znajdź krytą siłownię wspinaczkową
Wędrówki to najczęstszy trening na Zachodnim Wybrzeżu, ale nawet tubylcy wiedzą, że nie należy wspinać się na górę, jeśli przewiduje się, że temperatura przekroczy najwyższy szczyt. Zamiast tego Cifelli sugeruje, że pragniesz przygody w domu, znajdując ścianę, która jest narzędziem treningowym przez cały rok.
„Zabawa dorosłych staje się coraz bardziej popularną formą ćwiczeń ze względu na wymagającą i ekscytującą naturę. Siłownia wspinaczkowa i centra treningowe na torach przeszkód pojawiają się wszędzie i wymagają niewielkiego lub żadnego doświadczenia. W większości przypadków możesz wynająć trenera jeden na jednego, który poprowadzi cię przez sesję” – mówi.
Więcej: 6 treningów, które pomogą Ci lepiej spać
Zapisz się na zajęcia barre — lub wykonuj ruchy w domu
Czy kiedykolwiek miałeś jeden z tych ponad 100-stopniowych dni, kiedy tak naprawdę chcesz tylko biwakować przed klimatyzatorem i przewijać Instagram? Zdarza się to najlepszym z nas — ale zrób sobie godzinną przerwę od dwukrotnego kliknięcia, aby dać trochę miłości swojemu brzuchowi. McCamish wyjaśnia to, ponieważ potrzebujesz tylko jednego elementu wyposażenia — swojego ciała! — aby wykonywać ruchy barre, nie musisz wychodzić z domu, aby ćwiczyć.
„Barre to doskonała technika budowania siły, która wykorzystuje własną wagę ciała, a jedną z wielu korzyści jest to, że możesz to robić w dowolnym miejscu”, mówi. „Znalezienie improwizowanej beczki jest łatwe. Wszystko, od blatu kuchennego po stabilne krzesło w salonie lub oparcie kanapy, może być pomocne w tych ćwiczeniach”. Chociaż możesz nie intensywnie się pocisz przy ruchach barre, będziesz budować rodzaj siły brzucha i pośladków, która sprawia, że robisz imponujące wrażenie przy basenie strzały.
Wybierz zajęcia Pilates
Inny sposób na rzucenie wyzwania swoim wewnętrznym mięśniom bez konieczności wypłynięcia z kałuży potu? Przez zajęcia Pilates według McCamisha. Ta klasyczna technika jest zalecanym dodatkiem do treningu cardio, ponieważ dodaje elementy treningu krzyżowego do budowania siły. Możesz wypróbować zajęcia na maszynie Pilates lub podstawowe zajęcia na macie, które poprowadzą Cię przez serię ruchów, które rzucą wyzwanie najmniejszym mięśniom, o których prawdopodobnie nigdy nie wiedziałeś.
Idź oldschoolowo i niedrogo
Wierz lub nie, ale Twój dom lub budynek mieszkalny ma mnóstwo wyzwań treningowych wbudowanych w ściany. Aby się pocić, Cifelli mówi, że wszystko, czego potrzebujesz, to bardzo niewiele elementów wyposażenia – takich jak skakanka lub kettlebell – aby utrzymać codzienną rutynę fitness bez względu na pogodę. Sugeruje skakanie przez skakankę, bieganie po schodach i oglądanie filmów treningowych online, które można wykonać w domu. Po prostu uważaj na sąsiadów i zatrzymuj się na przerwy na wodę w kuchni, kiedy ich potrzebujesz.
Więcej: Pomiń siłownię i zrób tę rutynę wideo Zumba w domu
Opracuj procedurę obwodu
Trening obwodowy to jeden z tych gwiazdorskich rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni, butikowych zajęciach fitness lub w salonie. Podczas gdy niektóre rutyny zawierają sprzęt, możesz również wykorzystać swoje ciało do potu bez konieczności wychodzenia na zewnątrz. Evan Betts, starszy trener w Dom dźwiękowy w Nowym Jorku, Nowy Jork, zasugeruj wykonanie tej procedury trzy razy, aby uzyskać skuteczny trening, w którym jest za gorąco, aby wyjść:
Krok 1:
Uderz przednią deskę w przedramiona i naprzemiennie podnoś każdą stopę z ziemi i ściśnij przez 5 do 10 sekund przed zmianą nóg. Powtarzaj, aż wykonasz 15 powtórzeń na każdą nogę.
Krok 2:
Jedną ręką trzymając się stabilnego przedmiotu (krzesło, lada, stół), opuść się z powrotem na lonż. Następnie przesuń tę samą nogę do przodu i opuść się w przysiadzie pistoletowym. Powtórz to od 10 do 15 powtórzeń po obu stronach.
Krok 3:
Wybierz stabilny przedmiot, na który z powodzeniem będziesz się podnosić, np. schody lub kanapę. Następnie wykonaj jedno pchnięcie, a następnie jedno kolano do łokcia. Powtarzaj od 10 do 15 powtórzeń.
Tak minęły czasy, w których używano ciepła jako wymówki, aby nie ćwiczyć — w rzeczywistości te oszczędne techniki wewnętrzne może być używany przez cały rok i może być dobrą alternatywą dla karnetu na siłownię, który kupujesz w styczniu i przestajesz używać luty 1.
