W kuchni zdrowej kobiety – SheKnows

Jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby zmienić zawartość Twojej kuchni, zamień część tego, co nie pomaga Ci zachować zdrowia, na niektóre elementy, które są. W kuchni każdej zdrowej kobiety jest kilka rzeczy, w które warto zaopatrzyć się raz po raz.

Powiązana historia. Czy dieta przeciwzapalna jest dla Ciebie? Dlaczego powinieneś spróbować i jak zacząć

Szybka wskazówka: Jeśli masz mało czasu na gotowanie, pokrój warzywa, których będziesz potrzebować na tydzień, i przechowuj je w pojemnikach w lodówce. W ten sposób możesz po prostu złapać to, z czym będziesz gotować i zabrać się do tworzenia zdrowego posiłku.

Zdrowa kobieta, idąc do sklepu spożywczego, skupia się na zewnętrznych przejściach, które zawierają świeże produkty i pełnowartościową żywność. Im więcej świeżych owoców i warzyw kupisz, tym zdrowsze będą Twoje posiłki, co od dawna rozumieją zdrowe kobiety. Jasne, musisz je umyć i posiekać, aby z nich skorzystać, ale korzyści są ogromne, jeśli chodzi o zapewnienie organizmowi tego, czego potrzebuje. Skup się na warzywach, takich jak jarmuż i szpinak, ultra-kolorowe produkty, takie jak buraki, bataty, marchewki, czerwona i żółta papryka, warzywa kapustne, takie jak brokuły i kalafior, owoce cytrusowe i jagody.

O ile zamawianie pizzy trzy wieczory w tygodniu lub ograniczanie się do mrożonych posiłków (nieważne jak niskokalorycznych) może być kuszące, o tyle zdrowa kobieta gotuje. A ponieważ nie każda zdrowa kobieta ma mnóstwo czasu, musi mieć pod ręką rzeczy, które pozwolą na szybkie posiłki. Oznacza to upewnienie się, że w Twoich szafkach znajdują się zdrowe przedmioty, które możesz wyrzucić w mgnieniu oka. Należą do nich:

• Puszkowana fasola
• Pokrojone pomidory w puszkach
• Quinoa i kuskus
• Mleko kokosowe i pasta curry do dań południowoazjatyckich lub indyjskich
• Surowe orzechy i nasiona jako dodatek do sałatek lub makaronów
• Aromatyczne oleje orzechowe i octy do sałatek lub przypraw
• Kapary na wszystko, od pizzy po sałatkę?
• Oliwki Kalamata

Co jest zdrowsze niż wypicie power smoothie lub supersoku wypełnionego dobrymi dla Ciebie składnikami? Niewiele, dlatego posiadanie pod ręką blendera lub sokowirówki może znacznie poprawić zdrowie. Zarówno koktajle, jak i soki to świetna okazja, aby wprowadzić do życia więcej niezbędnych składników odżywczych. Pomiń przewymiarowany bajgiel lub babeczkę; zamiast tego przygotuj pyszne i zdrowe smoothie ze składnikami takimi jak mrożone jagody, niskotłuszczowy jogurt, masło migdałowe, banany, nasiona chia, nasiona konopi i proszek lniany. Zwiększ spożycie owoców i warzyw dzięki sokom wypełnionym zielonymi liśćmi, jabłkami, burakami, ananasem, owocami cytrusowymi, jabłkami, ogórkiem i marchewką.

Nie musisz polegać na tłuszczach, aby dodać smaku, to sztuczka, którą zna każda zdrowa kobieta. Zamiast przetworzonych, paczkowanych sosów, zaopatrz swoją kuchnię w świeże zioła, cytryny i limonki, czosnek, różne octy, aromatyczne olejki i inne przyprawy, które nie zawierają tłuszczu, ale przyczyniają się do stworzenia satysfakcjonującej posiłek.

Żadna kuchnia zdrowej kobiety nie będzie zawierała przekąsek, które nie oferują żadnych korzyści odżywczych. Oznacza to brak ciastek z przekąskami, pakowanych ciasteczek, batoników muesli lub torebek z frytkami. Zdrowa kobieta stara się jak najlepiej przekąsić zdrowe produkty. Oczywiście mogą też dobrze smakować, ale przekąski nie powinny być pozbawione składników odżywczych. Co przekąsić? Wybieraj przedmioty, które dobrze smakują, zaspokajają pragnienie i oferują kilka poważnych, zdrowych punktów. Nasze typy obejmują:

• Szparagi gotowane na parze lub brokuły
• Brokuły z hummusem
• Plastry jabłka lub selera naciowego polane całkowicie naturalnym masłem orzechowym
• Niskotłuszczowy jogurt z mrożonymi malinami, nasionami konopi i surowymi orzechami włoskimi
• Quinoa polana sokiem z cytryny i zmieszana z pokrojonymi w kostkę surowymi warzywami
• Twarożek obsypany syropem klonowym, jagodami i nasionami chia

Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się przy ograniczonym budżecie
Orzechowy: 7 orzechów do dodania do swojej diety
10 kolacji przyspieszających metabolizm