Kochasz swoją najlepszą przyjaciółkę, naprawdę. Ale ona jest cała wysportowana, a wy wszyscy… cóż, nie. Za każdym razem, gdy ćwiczysz razem, radzi sobie lepiej niż instruktor, podczas gdy ty hiperwentylujesz w pozycji płodowej. Tak bardzo, jak chcesz z nią ćwiczyć, zaczynasz mieć retrospekcje PTSD z lekcji gimnastyki w szkole podstawowej.
Więc co może zrobić dziewczyna, która nie jest w formie? Nie martw się: wyrównywanie boiska nie musi być tak skomplikowane, jak wciskanie się w legginsy do jogi. Oto 411.
1
Po pierwsze, twoja BFF nie może pomóc, że jest fantastyczna
Każdy przyjaciel, jakiego kiedykolwiek miałem, jest bardziej aktywny ode mnie. (Nawet mój kot bardziej się rusza.) Zawsze byłem kujonem, który próbował zostać w domu podczas przerwy, aby móc uporządkować fiszki mojego nauczyciela i uniknąć wszystkich odrażających ćwiczeń, które miały miejsce na zewnątrz. Ale poważnie, czy nie byłoby miło być tak podekscytowanym swoim zdrowiem, jak twoi wysportowani przyjaciele?
„Potraktuj to jako coś, do czego można aspirować: fitness to styl życia i osobista podróż” – mówi James Brewer, trener w Przekraczaj kulturę fizyczną. „Pozwól swoim wysportowanym znajomym zachęcać i inspirować Cię do dalszej pracy nad własnymi osobistymi celami fitness, ale pamiętaj, aby iść we własnym tempie”.
2
Skup się na kontaktach towarzyskich, a nie na ćwiczeniach
Jednym z największych powodów, dla których ćwiczenia z przyjaciółmi są bardziej skuteczne niż ćwiczenia w pojedynkę, jest motywujące wsparcie moralne. Jak mówią, siła tkwi w liczbach. Utrzymuje nudę na dystans i zamienia ją w doświadczenie więzi.
„Nie daj się zastraszyć; każdy ma punkt wyjścia – mówi Marianna Biribin, trenerka w Exceed Physical Culture. „Pomyśl o tym jako o zabawnej wycieczce z przyjacielem i zabierz ją stamtąd”. Zanim skończysz łapać uzgodnić ze sobą szczegóły dnia, zakończysz trening, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
3
Spotkać się w środku
Kiedy po prostu oglądanie rutyna fitnessowa Twojej BFF zmusza Cię do drzemki, zobacz, czy jest jakiś sposób, abyś nadal razem ćwiczył, ale spotykaj się środek: trening, który Ci odpowiada, prawdopodobnie będzie dla niej nudny, podczas gdy poziom, na którym jest, wysłałby Cię na pogotowie Pokój. Na przykład możesz dołączyć do niej podczas rutynowej rozgrzewki, aż poczujesz się wystarczająco sprawny, aby przenieść swój związek z ćwiczeniami na wyższy poziom.
4
Dodaj do swojej świty
Czy znasz jakichś wspólnych znajomych, dla których ćwiczenia są równie trudne jak ty? Jeśli tak, dowiedz się, czy byłaby zainteresowana dołączeniem do Twojej ekipy ćwiczebnej. W ten sposób, gdy Twoi najlepsi znajomi chcą przenieść swój trening na wyższy poziom, a Ty już jesteś wyczerpany, masz z kim napić się zielonej herbaty.
5
Zaangażuj się w spójność
Nawet jeśli jesteś do niczego podczas ćwiczeń, podczas zwiększania wytrzymałości powinieneś skupić się przede wszystkim na spójności: budowaniu nawyk regularnych ćwiczeń. W ten sposób, w te wolne dni, w których czujesz, że powstrzymujesz przyjaciół, możesz być dumny, że przynajmniej pokazujesz się i wkładasz uczciwy wysiłek. W końcu od czegoś trzeba zacząć.
„Pchaj się, ale bądź bezpieczny” – mówi Gabriel Blanco, trener w Exceed Physical Culture. „Znaj swoje ograniczenia i ciężko pracuj, aby je przełamać. Nie bój się nadążyć za znajomymi, ale nie bój się wystukiwać, kiedy trzeba”.
Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń
5 Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet, które są beznadziejne podczas ćwiczeń
Wspaniałe filmy z ćwiczeniami do ćwiczeń w domu
Jak zresetować nastawienie do ćwiczeń
