Więc pracujesz nad przygotowaniem do bikini. Uprawiasz siłownię, więcej chodzisz i robisz wszystko, aby dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych. Ale pozostanie na dobrej drodze może być trudniejsze niż myślisz. Przydomowe grille i imprezy na patio są pełne podstępnych i niezbyt podstępnych dietetyków, nie wspominając wszystkie te kuszące, lodowate (ale przeładowane cukrem) napoje, wpatrujące się Ci w twarz za każdym razem, gdy się odwracasz na około. Ale nie obawiaj się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci uniknąć katastrofy dietetycznej i skupić się na zdrowiu tego lata.
Podaruj sobie – z umiarem
Nie ma mowy, abyś przeżył lato bez choćby odrobiny przyjemności. Patrzę, jak wszyscy twoi przyjaciele delektują się kremową sałatką ziemniaczaną, soczystymi hamburgerami z grilla i mroźne napoje doprowadzą Cię do szaleństwa, jeśli nie pozwolisz sobie chociaż trochę smak. Ale sztuka polega na tym, żeby nie przesadzić. Zamiast chodzić na grilla u znajomych z pustym żołądkiem i wizjami hot dogów tańczących w głowie, zjedz mały, zdrowy posiłek przed wyjazdem.
 |
Szybki pomysł na posiłek przed imprezą: Wyrzuć sałatkę z mocnych warzyw, takich jak szpinak lub nawet drobno posiekany jarmuż, posiekana marchewka, posiekana czerwona i żółta papryka, pomidory winogronowe i surowe posiekane orzechy (około garści lub 10-12 orzechów) całość posypana wyciśniętą cytryną, świeżą papryką i łyżeczką oliwy olej. |
Jedząc zdrową przekąskę przed imprezą, nie będziesz miał ochoty zanurkować w bufecie zaraz po przyjeździe. Teraz możesz wybrać przysmak, którego najbardziej nie możesz się doczekać, jeść powoli i naprawdę się nim cieszyć!
Pozbądź się nudy z dobrym jedzeniem
Czy nadal uważasz, że coś dobrego dla ciebie jest nijakie i nudne? Nie jesteś sam, a wiele osób ma podobny pogląd na wszystko, co zdrowe. Ale zaufaj nam, gdy mówimy Ci, że dobre odżywianie nie musi oznaczać cierpienia podczas kulinarnej drzemki. Najpierw wybierz kolor. Nie ma nic nudnego w jasnych kolorach i zdrowe odżywianie zaczyna się od włączenia do diety mnóstwa świeżych (i pysznych) owoców i warzyw. Oto kilka pomysłów na początek:
- Pomiń marchewki i gotowane brokuły i wybierz pieczone lub grillowane warzywa – weź trochę szaszłyków i wypełnij je wszystkim, od bakłażana i papryki po grzyby, cebulę i cukinię. Posmaruj oliwą, dopraw i grilluj!
- Dodaj smażone warzywa do sałatek, aby uzyskać dodatkową dawkę smaku, konsystencji i witamin.
- Zamień majonez na hummus lub dip z białej fasoli na wszystkim, od kanapek po burgery.
- Zamień białe ziemniaki na słodkie ziemniaki, aby uzyskać dodatkowe korzyści antyoksydacyjne – mogą być pieczone, tłuczone, pieczone, a nawet grillowane.
- Jagody, jagody i jeszcze więcej jagód! Wrzuć je do blendera z sokiem pomarańczowym i bananem na pienisty smakołyk, dodaj do jogurtu lub zjedz garściami. Tak dobrze — i tak dobrze dla ciebie.
- Najlepiej grillowaną rybę lub kurczaka ze świeżą salsą zamiast kremowych sosów. Stwórz własną, drobno pokrojoną w drobną kostkę dowolne owoce i warzywa, które lubisz – pomidory, mango, brzoskwinie, cebula i pieprz tworzą smaczne połączenie. Salsa to także żywa topper do pieczonych batatów i burgerów.
Unikaj pokus
Posiadanie szafki pełnej frytek i ciastek oraz zamrażarki pełnej lodów i przygotowanych mrożonych posiłków nie sprawi, że trzymanie się diety będzie bardzo łatwe. Nawet jeśli twoja rodzina nie ma dość słodyczy, a ty przysięgałeś, że kupisz słodkie przekąski za im ale nie dotykaj niezdrowych przedmiotów samodzielnie, nadal będziesz kuszony, aby sobie pozwolić. Nie musisz pozbawiać siebie ani swoich dzieci, ale pamiętaj, aby zaopatrzyć się w zdrowe smakołyki, które przyniosą korzyści wszystkim, zamiast trzymać się przetworzonych, wypełnionych cukrem i sodem produktów w takiej obfitości w sklepie spożywczym sklep.
- Piec pity pełnoziarniste posmarowane olejem i lekko doprawione solą, pieprzem i proszkiem czosnkowym na chrupko, połamać na frytki i zanurzyć w hummusie.
- Zrób popsicles ze świeżego soku lub zmiksuj własne smoothie pops (banany i truskawki z sokiem pomarańczowym są pyszne), zamiast zaopatrywać zamrażarkę w neonowe popsocked pops.
- Zamiast kupować skrzynki coli, zrób własną świeżą „sodę” używając wody gazowanej i odrobiny ulubionych soków. Za pomocą tej sztuczki zwolnij całą rodzinę z napojów gazowanych.
- Zrób kebaby ze świeżych owoców i trzymaj je w lodówce, aby łatwo było je przekąsić. Spróbuj truskawek, ananasa i arbuza lub kiwi, pomarańczy i jagód.
Zawsze bądź przygotowany
Jednym z najszybszych sposobów na wykolejenie diety jest opuszczenie domu bez planu żywieniowego lub zdrowej przekąski, która zapewni Ci energię. Gdy tylko zgłodniejesz, zadzwoni do restauracji lub jazdy samochodem, lub jeśli wyjdziesz na lunch z znajomi zamówisz najbardziej kremowy, napełniony tłuszczem makaron z menu, ponieważ jesteś zbyt głodny, by jasno myśleć. Zasada nr 1: Nigdy nie wychodź z domu głodny, jeśli chcesz pozostać na dobrej drodze. Zasada nr 2: Trzymaj w torebce małą torebkę surowych orzechów, pomarańczę lub jabłko i niskokaloryczny baton granola razy, więc zawsze masz coś do jedzenia, jeśli jesteś związany i jesteś poza domem dłużej, niż myślałeś być. Inne przekąski do szybkiego pakowania to wstępnie pokrojone paluszki warzywne, suche płatki zbożowe (o niskiej zawartości tłuszczu, o wysokiej zawartości błonnika) i banany.
Mając na uwadze te wskazówki, nie powinieneś mieć problemów z utrzymaniem się na dobrej drodze tego lata i przejściem przez sezon grillowy bez zbędnych kilogramów.
Więcej wskazówek i porad zdrowotnych
10 Zdrowe jedzenie dla kobiet
Niskokaloryczne sposoby na nawodnienie tego lata
Wskazówki i porady dotyczące zdrowego odżywiania
