Czy powiedziano Ci, że musisz obniżyć ciśnienie krwi, ale nie chcesz uciekać się do leków? Zastanów się nad wypróbowaniem niektórych z tych naturalnych sposobów, aby Twoje ciało znalazło się w zdrowszym miejscu.
1
Schudnąć
Wszyscy wiemy, że utrata wagi może pomóc w różnych dolegliwościach, a dotyczy to szczególnie wysokiego ciśnienia krwi. Klinika Mayo donosi, że utrata zaledwie 10 funtów zdrowymi środkami może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najzdrowsze metody zrzucenia kilku kilogramów.
2
Ćwiczenie
Klinika Mayo informuje również, że 30-60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi o 4-9 milimetrów słupa rtęci. Pomóc może nawet 10 minut marszu i lekki trening siłowy. Zaleca się, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy należy przestrzegać jakichkolwiek ograniczeń i opracować plan ćwiczeń, który odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli to możliwe, staraj się, aby Twoje treningi były spójne; nie pakuj ciężkich treningów w kilka dni, robiąc niewiele z innymi, ponieważ może to spowodować niepotrzebne obciążenie serca.
3
Zmniejsz spożycie sodu
Chociaż potrzebujemy soli w naszej diecie, wiele potraw podawanych i gotowanych w dzisiejszych czasach zawiera niepotrzebnie duże ilości sodu. Według WebMD, American Heart Association zaleca spożywanie poniżej 1500 miligramów sodu dziennie. Aby upewnić się, że spożywasz mniej soli, przeczytaj etykiety kupowanych produktów, aby zobaczyć, ile zawierają one sodu. Wiele produktów w puszkach i pudełkach zawiera wysoki poziom sodu, więc unikaj robienia zakupów bez uprzedniego sprawdzenia. Restauracje również gotują z dużą ilością soli, więc przed zamówieniem zapytaj o zawartość sodu w posiłku. Innym skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia jest usunięcie solniczki ze stołu. Pokarmy z mniejszą ilością soli mogą początkowo smakować nijako, ale Twoje kubki smakowe szybko się dostosują.
4
Pij mniej alkoholu
Zbyt częste spożywanie napojów alkoholowych może być szkodliwe dla poziomu ciśnienia krwi. Klinika Mayo zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż jeden napój dziennie. Upijanie się — spożywanie czterech lub więcej drinków pod rząd — może powodować gwałtowny i nagły wzrost ciśnienia krwi, co może prowadzić do wielu problemów. Krótko mówiąc: Ogranicz napoje alkoholowe do minimum.
5
Mądrze wybieraj pokarmy
Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu może znacznie pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Ponadto wybieraj chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Klinika Mayo zaleca również zwiększenie spożycia potasu i zmniejszenie spożycia kofeiny. Zmiana tego, co jesz, może początkowo wydawać się przytłaczająca, ale dokonując małych zmian każdego dnia, możesz wypracować sobie drogę do zdrowszej diety i naturalnego obniżenia ciśnienia krwi.
Więcej o zdrowiu serca
Zawały serca u kobiet: ochrona siebie
4 wskazówki dotyczące zdrowia serca dla kobiet
Powody, dla których warto rzucić palenie teraz
